Uničili bomo prepričanja, ki ustvarjajo tesnobo: tabelo idej

Pogosto je veliko dogodkov, ki v našem vsakdanu povzročajo tesnobo, močno trpljenje, zaradi katerega dobimo fobijo pred določenimi besedami, dogodki ali ljudmi in ne moremo najti razloga, zakaj nastane.

Zato te pripeljem praktična vaja, s katero boste lahko obravnavali tiste omejujoče ideje, povezane s tesnobo.

• Sorodni članek: "Kognitivno-vedenjska terapija: kaj je to in na katerih načelih temelji?"

Kognitivna tabela

Ne vem, ali veste, ampak naše ideje imajo različne vidike, ki so zelo zaznamovani z negotovostjo (koliko verjamemo) in na drugi strani čustveno intenzivnostjo (koliko čutimo). rad bi ideje razvrstite v tri kategorije ki vam jih pokažem spodaj in nam bodo pomagale bolje izvajati to vajo. To so:

• Mnenja.
• prepričanja.
• obsodbe.

Zaradi mnenja se počutimo razmeroma varne, a na žalost je to začasnosaj ga je mogoče enostavno spremeniti. Lahko se nam na primer zdi, da nam neka majica dobro pristoji, a če nam trije prijatelji rečejo, da to ni naš stil, bomo to mnenje zagotovo pozabili. Torej, če pogledamo, da je to narava večine mnenj, bomo to spoznali zlahka zbledijo in pogosto temeljijo na nekaj referencah, ki jih pogledamo v trenutku dano.

Drugič imamo Prepričanja se oblikujejo, ko začnete razvijati osnovo na veliko večji ideji, ki ji bomo kasneje rekli noge mize idej. Poleg tega bomo imeli močno čustvo glede te ideje, zaradi česar bomo vanjo popolnoma prepričani. V nekaterih primerih je to lahko negativno, saj ljudje z močnimi prepričanji zapirajo novo informacije in jih pripraviti do spremembe mnenja, bo treba prekiniti njihov vzorec in pridobiti vprašanje.

In končno imamo prepričanje; to je boljše od prepričanja, ga zasenči, ker s seboj prinaša veliko čustveno intenzivnost, ki je povezana z idejo. Če smo pozorni, ko smo v nekaj prepričani (prepričani smo) in nam ta ideja zanika, se bomo počutili jezne in nelagodne in ne bomo za nalogo preizpraševanja naših referenc, za katere velikokrat na žalost postanejo obsedenost.

Kot lahko vidimo, se problem pojavi, ko izvajamo prepričanja, ki temeljijo na idejah, ki to podpirajo in dajejo močno pozicijo. Iz tega razloga bi vam rad dal zelo preprosto vajo, ki vam bo pomagala odpraviti to slepoto, ki smo jo dosegli.

• Morda vas zanima: "7 vrst anksioznosti (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Kako izvajati vajo?

Kognitivna tabela je zelo praktična vaja, na naslednji risbi vam jo prikazujem:

Kot vidiš, v zgornjo tabelo bomo uvrstili obsodbo; na primer ideja, da nam bo spodletelo pri izvedbi univerzitetnega projekta, in spodaj bomo zapisali ideje, ki podpirajo to prepričanje, ki nam povzroča tesnobo. V tem primeru sem izbral štiri ideje, vendar je vaša miza lahko zelo moderna in ima pet idej za noge ali manjša in ima tri. Rad bi, da prilagodite vadbo.

Ideje, ki se pojavijo, so:

• Ideja 1: Ne vem, kaj se bo zgodilo.
• 2. ideja: pomanjkanje samozavesti.
• Ideja 3: Če tega papirja ne oddam pravočasno, ne bom diplomiral in izgubil bom zaposlitveno priložnost.
• Ideja 4: Izbral sem napačno temo.

ok enkrat postavi Rad bi, da izvedete analizo vsakega posebej, da bi razumeli njegove posledice. Zato vam bom pokazal, kako to narediti s prvo idejo, da jo boste lahko uporabili pri vsaki.

Vzeli boste zvezek (predlagam, da ga odslej uporabljate za tovrstne vaje) in vanj pisali pet stolpcev z nekaj naslovi v vrstnem redu stolpcev, ki bodo: ideja, misel, čustvo, vedenje in misel alternativa.

Kot lahko vidite, je prve štiri stolpce zelo enostavno prepoznati, vendar je peti najbolj zapleten, ker moramo postaviti alternativno misel, ki je tako rekoč. ponovna razlaga ideje za tem negativnim prepričanjem. Zato moramo poiskati misel (jaz jo rad imenujem "vzvod"), ki vas bo sprostila, ko jo boste gledali s tega zornega kota; V tem zadnjem stolpcu je pomembno, da poskušamo narediti razlago problema smiselno in da to storimo tako, da ga razumemo.

To vajo uporabite za misli ali ideje, ki vam povzročajo nelagodje, da se boste z njimi lahko spopadli na drugačen način. Posvetite si čas in se naučite obvladovati te težave z druge perspektive. Ustvarite svojo tabelo idej in prestrukturirajte svoje skrbi, da jih boste lahko rešili.

Težave z anksioznostjo? Ali ti pomagam

Če želite s strokovno podporo psihologa zmanjšati svojo tesnobo in izboljšati svoje čustveno počutje, me kontaktirajte brez odlašanja. S termini bomo lahko začeli brez odhoda od doma in s ceno, primerno trenutnim časom.

Moje ime je Javier AresSem splošni zdravstveni psiholog in ena od mojih specialitet je zdravljenje anksioznosti. Z mojo pomočjo boste lahko rešili zaplete, ki izhajajo iz prepričanj, ki ste jih generirali in vam povzročajo stres.

Če se vam zdi dobro, lahko začnemo delati na vas, za to ne oklevajte in me kontaktirajte tej strani.