4 nasveti za obvladovanje določene fobije

V tem članku vam želimo predstaviti našo bazo znanja, ki vam bo pomagala rešiti vašeEna od reakcij, ki jo lahko povzroči več težav in večja tesnoba, je fobija.

Zato bomo začeli s podrobnejšim in pogovornim opisom, kaj pomeni posebna fobija. V prvem koraku ločite obe besedi, da boste dobili svoj prostor.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Kaj razumemo pod posebno fobijo?

Najprej definicija fobije ima neposreden odnos z zavrnitvijo, to je nekaj, česar nočete zaznati, saj se vam zdi, da gre za nekaj, kar ogroža. To zavrnitev lahko čustveno doživimo na drugačen način, bodisi zaradi strahu (to je ustvarjanje mišične blokade, hladnega znojenja, pljučne hiperventilacije, tahikardija in občutek panike) ali zaradi gnusa, ki namesto blokiranja mobilizira mišice, tako da pobegnejo pred tistim, kar ustvarja fobijo, odstrani ga.

Strah v primeru fobij je način, kako pokazati, da se ne moremo soočiti s tem, kar nas povzroča zavrnitev (fobija psov, dvigala, višine, vse povzročajo blokado in zgoraj omenjene simptome). Vendar pa v reakciji gnusa obstaja občutek, da se "lahko in moram soočiti s tem", čeprav v v mnogih primerih je vedenje nesorazmerno (metanje kamna v psa) in celo v nekaterih točkah nečloveško.

Na drugem mestu izraz "specifičen" služi za razlikovanje napadov tesnobe. Od psihologije ločimo ne le fiziološko-čustveno reakcijo, ki se pojavi pri tesnobi, ampak tudi tisto, kar jo generira.

V primeru socialne fobije je tesnoba povezana s socialno interakcijo in občutkom obsojanja; V primeru splošne tesnobe, kot že ime pove, je videti, kot da je preveč "odprtih front", ki trpijo zaradi nenehnih skrbi zaradi različnih vsakodnevnih težav. In tako tudi z različnimi anksioznimi motnjami. "Specifična" fobija nam pove, da reakcijo zavrnitve povzroči določen element, zato se terapija običajno osredotoča na ta element.

Nasveti za reševanje določene fobije

Spodaj ponujamo vrsto nasvetov, kako se naučiti, kako se spoprijeti s posebno fobijo, ki ustvarja občutek strahu in panike.

1. Pomembno je pobegniti kot se približati

Pred nekaj dnevi sem živel izkušnjo, ki ta pojem zelo dobro opredeljuje. Spremljali so me na sprehod po bregovih Zaragoze in odločili smo se, da bomo sedeli pred reko s čudovitimi razgledi. Po nekaj minutah smo nekaj metrov stran zagledali podgano in se nekaj minut zelo mirno opazovali dokler se oba nisva lotila svoje rutine na varni razdalji, je podgana naredila svoje in opazovali smo reko.

Kmalu zatem se je približal kakšen deček, star približno 13 let, da bi videl nekaj rac in ko je na večji razdalji od nas zagledal podgano, je zmrznil, kot da bi ga podgana lahko požrla na tisoč kosov. Povedal nam je, da se boji podgan in je odšel z mamo. Po nekaj minutah se je vrnil k sestri, veliko manjši, ker ga je radovednost končno zapeljala, da je opazoval bitje od daleč.

In tisto, kar me je najbolj pritegnilo, je bilo nenehno gibanje, ko sem stopil korak bližje, natančno pregledal podgano in odšel dva koraka stran, ko se je nekoč umiril, da bi še enkrat brskal. Končno je lahko brez strahu govoril o podgani in nekaj metrov od nje.

To razmerje med strahom in radovednostjo je naravna in zelo zdrava metoda, s katero morate biti previdni in spoznati, česa se bojite.. Učenje opazovanja v daljavi je kot bi rekli možganom "ne skrbite, vem, kako poskrbeti za to."

2. Sprememba iz čustev, strahu v radovednost, radovednost v varnost

Po tej vedenjski vaji približevanja in odmika, Koristno je malo introspekcije, stran od tistega elementa, ki povzroča fobijo.

Nekaj ​​zelo pogostega pri ljudeh, ki imajo fobijo, je, da prepoznajo, da je to nerazumno in da tega strahu ne bi smeli čutiti. Introspekcija z meditacijskimi vajami, jogo, pisanjem, risanjem... lahko pomaga pri stiku s tistim čustvenim delom, do katerega razlog ne seže.

Če to storimo na ta način, kot da lahko v svoji domišljiji ohranimo tisto, kar ustvarja fobično reakcijo, jo podrobno analiziramo in mirno premišljujemo. Če boste to storili, boste videli, kako se skoraj samodejno ta element počuti drugače, od strahu do drugih čustev, kot so umirjenost, varnost ali celo občudovanje, izkusite, kako se lahko počutite mirno ob tem, česar se bojite.

Pri vaji boste opazili tudi spremembo, bodisi v tem, kaj pišete, rišete, meditirate... vzporedno s to spremembo občutka.

• Morda vas zanima: "Vrste fobij: raziskovanje motenj strahu"

3. Občudujte se, vedite, kako biti miren

Eno najbolj zdravih spoznanj temelji na vedenju, da smo se že sposobni soočiti s tem, česar se bojimo, ne da bi ga morali odpraviti, pravo moč. Poudarjam to "ni treba brisati" kot patološka fobija je vedno usmerjena na element, ki ni resnična grožnja, saj če bi bila, bi bila reakcija upravičena.

Poleg tega mnogi bolniki poskušajo fobijo razrešiti "proti plimi in oseki", to je, poskušajo se izpostaviti samemu elementu, ne da bi naredili prve omenjene korake ( visok balkon in izpostavite svoje telo v primeru vrtoglavice, izpostavite se številnim pajkom v vaji za navidezno resničnost, prisilite se, da se dotaknete psa v polnem občutku panika ...), in to ni priporočljivo, saj na koncu razstave ni občutka zadovoljstva, ampak čista in močna bolečina, kar samo krepi fobija. Na ta način možgani razumejo, "naslednjič bom moral ustvariti več strahu." Slaba poteza.

Cilj bi moral biti duševni mir, iskanje zadovoljstva kot rešitve in sledenje radovednosti kot metodi.

4. Dovolite si čas, da se spoprimete

Realno se v večini fobičnih situacij izkušnja v enem poskusu ne spremeni. (Pri 13 letih plastičnost možganov omogoča veliko učenja v kratkem času, pozneje pa se stvari spremenijo). Iz tega razloga se je zanimivo navaditi slediti tej isti metodi in postopoma preverjati spremembe.

Možgani se lahko ponovno aktivirajo v obliki fobije od istega elementa, če pa ste to že rešili, boste vedeli, kako naprej.

Bi radi imeli terapevtsko podporo?

Kot vedno priporočamo, če se razmere ne spremenijo in je trpljenje veliko, je čas, da za rešitev problema pokličemo strokovnjaka za psihologijo. Če se želite obrniti na našo skupino psihologov, lahko več informacij o nas najdete na tej strani.