Čuječnost v športu: aplikacije in prednosti

Že vrsto desetletij športna psihologija je odvisno od Kognitivno vedenjska terapija za nadzor in spreminjanje psiholoških spremenljivk, ki posegajo v športna uspešnost. V zadnjem času se filozofija in praksa Čuječnost Med športnimi psihologi je vzbudil veliko zanimanje, saj se zdi, da prispeva k boljši psihološki nagnjenosti športnikov, ki to vadijo.

Uporaba pozornosti v športu

Najprej pa bomo odgovorili na osnovno vprašanje: kaj pravzaprav je "Čuječnost"?

Čuječnost Pomeni nameniti pozornost na poseben način, namenoma, v sedanjem trenutku in brez presoje. Če želite izvedeti več o praksi čuječnosti, vas vabimo, da obiščete naš članek "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti”.

Čuječnost izboljša športno uspešnost

Ko govorijo o izboljšanju atletske uspešnosti, mnogi mislijo le na fizikalne spremenljivke, Vendar psihološka komponenta Zelo pomembno je. Čeprav je vloga športni psiholog je veliko posameznikov neznano, vedno več ekip in športnikov najema storitve psihologa zavedati se koristi, ki jih prinaša v različnih vidikih športne uspešnosti, treninga ali odnosov medosebno.

Pravilna kombinacija kognitivnih, afektivnih, fizioloških stanj, omogoča optimalno stanje uspešnosti v športu, podobno kot razumemo Stanje pretoka, vendar velja za športno področje.

Čuječnost in pomembne psihološke spremenljivke za boljše športne dosežke

Obstaja veliko psiholoških spremenljivk (motivacija, stopnja aktivacije, stresitd.), ki bodo odločilne za optimalno delovanje športnika, in številne preiskave so pokazale svojo pojavnost pri športnikih. Te spremenljivke tvorijo tudi druge pomembne spremenljivke (na primer znotraj spremenljivke samo-učinkovitost, zaznavanje nadzora), kar bo vplivalo tudi na posameznikovo športno uspešnost.

Pomembno je omeniti, da te spremenljivke so med seboj povezane. Na primer, spremenljivi stres lahko vpliva na spremenljivo stopnjo aktivacije ali spremenljivo stopnjo aktivacije na spremenljivo pozornost (in obratno). Čuječnost, neposredno ali posredno, bo vplivala na številne od teh spremenljivk, kot so: stres, stopnja aktivacije, pozornost itd.

Po drugi strani pa bo pozornost tudi pozitivno vplivala na Samopodoba in v samozavest športnika, saj bo "neobsojajoča" interpretacija, značilna za to prakso, pozitivna pri razlagi uspehov in neuspehov. To je pomembno tudi za mlade športnike, saj lahko njihovo izobraževanje s pozornostjo v zgodnjih letih vpliva na njihovo prihodnje počutje.

Poleg tega vadite čuječnost koristno bo v medosebnih odnosih in koheziji ekipe, odločilni dejavnik v skupinskih športih.

Čustveno upravljanje in čuječnost v športu

Za razliko od kognitivno-vedenjske terapije, ki predpostavlja idejo, da najboljši športni nastop temelji na samokontroli ali spremembi vedenja, Čuječnost se osredotoča na idejo, da je optimalno delovanje stanje, ki izhaja iz sprejemanja misli, čustev in občutkov ne da bi jih poskušali odpraviti ali spremeniti, jih preprosto morate neopazno opazovati.

Sprejemanje čustev povzroči izboljšanje pozornosti in stopnje aktivacije, saj čustev ni mogoče razlagati kot negativna (tudi tista čustva, ki so del stres). Čustveno samospoznanje, ki se pridobi s Čuječnostjo in pravilno čustvena regulacija Kot rezultat tega samospoznavanja in »biti v sedanjosti« spodbuja idealno stanje športne uspešnosti. Športnik, ki vadi pozornost v športu, je vStanje pretoka”Ker sta njegovo telo in um usklajena.

The Stanje pretoka v pozornosti

Ljudje, ki običajno uporabljajo Čuječnost, nehajo sklepati, nadzirajo in razmišljujejo o vsem, kar negativno vpliva nanje, da se združijo v proces sprejemanja, ki s seboj prinaša zvezo med telesom in umom, zveza s sedanjostjo. Športnik opazuje, kaj čuti in kaj misli, brez nadaljnjega pomena in znatno poveča svojo koncentracijo. Misli in čustva lahko prehajajo, ne da bi jim dali smisel ali vrednost, dosegli razdaljo z njimi, saj niso nadzorovani, sprejeti so le.

Čas je vložen v sedanjost: v zavedanje trenutka, v telesne občutke in v stanje pretoka. To pomeni, da se energija ne vlaga v prihodnje skrbi ali pričakovanja in na ta način se doseže boljša športna uspešnost.

Čuječnost in športne poškodbe

Čuječnost je bila uporabljena na številnih področjih s koristmi pri spremenljivkah, kot so obvladovanje stresa, bolečina ali kakovost življenja. Toda na področju športne psihologije se ne uporablja samo za izboljšanje obvladovanja stresa in izboljšanje uspešnosti športnikov, izvaja pa se tudi pri poškodovanih športnikih.

The športne poškodbe negativne posledice za duševno počutje športnikov, ker povzročajo posledične psihološke simptome (strah, Pojdi do, nizka samozavest, žalost itd.), ki lahko pomembno vplivajo na pravilno okrevanje. Ti psihološki dejavniki lahko dejansko prispevajo k slabi zavezanosti zdravljenju, a zmanjšanje športne uspešnosti v fazi rehabilitacije in vzrok, celo opustitev praksa.

Solé, Bruno, Serpa in Palmi (2014), v svojem članku “Uporaba pozornosti (pozornosti) pri športnih poškodbah", Objavljeno v Časopis za športno psihologijo, priporočajo postopno uvajanje pozornosti pri preprečevanju in rehabilitaciji športnih poškodb, saj se je izkazalo, da je njegov prispevek lahko zelo koristen, saj uspe izboljšati naslednje spremenljivke: ravnotežje v športni akciji, anksioznost predtekmovanje, čustvena reaktivnost po poškodbi, nadzor bolečine, komunikacija, ki je potrebna, da športnik izboljša odnos z okoljem in zdravstveno ekipo, spoštovanje ustaljenega programa okrevanja, pozornost in izboljšanje spoprijemanje.

Bibliografske reference:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. in Palmi J. (2014) Aplikacije čuječnosti (mindfulness) pri športnih poškodbah. Časopis za športno psihologijo, 23 (2), 501-508