17 najboljših aplikacij za zdravljenje tesnobe

Razširjenost anksioznih motenj se je v zadnjem desetletju povečala, strokovnjaki pa opozarjajo, da se pri otrocih in mladostnikih stres zaskrbljujoče povečuje.

Špansko združenje otroške in mladostniške psihiatrije (AEPNYA) potrjuje, da bo to povečanje močno vplivalo na psihiatrične bolezni odraslih v naslednjem desetletju.

Vrste anksioznih motenj

V resnici je tesnoba nekaj, kar smo vsi nekoč v življenju čutili. To je normalno čustvo, ki je celo prilagodljivo. Tik pred pomembnim izpitom se na primer lahko pokaže tesnoba. Anksioznost se običajno pojavi v situacijah stresa in negotovosti.

Zdaj, ko anksioznost povzroči določeno stopnjo funkcionalnega poslabšanja življenja posameznika, ki ga trpi, kar vpliva na različne področjih vašega življenja (npr. služba, medosebni odnosi itd.), diagnosticirajo tako imenovano anksiozno motnjo. Obstajajo različne vrste anksiozne motnje: panična motnja, posttravmatska stresna motnja (PTSD), Socialna fobija, obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), generalizirana anksiozna motnja (GAD), agorafobija in fobija Specifično.

• Morda vas zanima: Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Aplikacije za zdravljenje tesnobe

Skupaj z naraščajočo razširjenostjo anksioznih motenj so bile razvite tudi nove tehnologije. To je povzročilo, da so psihološki strokovnjaki poskušali svoje znanje o umu in vedenju združiti z napredkom tehnologije. Na primer roman Terapija navidezne resničnosti.

Vendar pa obstaja tehnološki napredek, ki je bolj do nas kot terapija z navidezno resničnostjo. Jasen primer so aplikacije za pametne telefone. V zadnjih letih so se pojavile mobilne aplikacije, katerih cilj je zmanjšati simptome tesnobe. Čeprav niso uporabni za hujše primere, so lahko učinkoviti za manj hude primere.

Čeprav te aplikacije ne nadomeščajo psihologa, spodaj najdete seznam s 15 aplikacijami za zdravljenje tesnobe.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (vzroki in simptomi)”

1. Jaz jaz

Zelo pozoren na (brezplačno) predstavitev te aplikacije v tednu od 16. marca 2020, ker Meyo je poklican, da popolnoma spremeni revolucijo na trgu mobilnih aplikacij za zdravljenje tesnobe. Meyo lahko postane vaše najboljše orodje za obvladovanje stresa, s katerim živimo, in za izogibanje in zmanjšanje vpliva tesnobe v našem vsakdanjem življenju.

Z znanstveno podporo vrhunskih zdravnikov in psihologov Meyo želi, da smo absolutni gospodarji svojega fizičnega in čustvenega zdravja. Ker ko uspemo najti ravnovesje med telesom in duhom, težave na nas vplivajo manj, imamo jih več vitalnosti in energije, se z več optimizma soočamo z izzivi in ​​smo manj dovzetni za stres, zato anksioznost.

Zato je aplikacija opremljena z umetno inteligenco, ki zazna vaše težave in potrebe, analizira možne razloge za stres (oz anksioznost) in od tega vam ponuja popolnoma prilagojen načrt, da boste lahko rešili osnovni problem in naredili vse, kar je v vaši moči, da izboljšajte razpoloženje, povečajte vitalnost, spodbujajte optimizem in navsezadnje bolje predelajte ovire in uživajte v vsem svojem obdaja.

Meyo vam ponuja izzive, videoposnetke, igre, nasvete in vse vrste avdiovizualnih vsebin, katerih učinkovitost potrjuje znanstvena skupina. Jejte bolj zdravo, pripravljajte zdrave recepte, se ukvarjajte s športom, bolje se obnašajte v službi, meditirajte, jogajte, izboljšajte odnose s prijatelji, premagajte ljubezenski razhod ali smrt družinskega člana, opustite sramežljivost, pustite za seboj strahove, fobije in negotovosti, se soočite s težavami v službi ali z drugimi ljudmi, izboljšajte finančno stanje, poiščite delo, se naučite varčevati ...

Ni pomembno, kaj vam povzroča stres ali tesnobo. Meyo vam bo imel kaj ponuditi za premagovanje ovir in tako, da ne boste le bolj zdrava oseba, ampak tudi bolj srečna. Brez dvoma aplikacija, ki jo bomo zelo pozorno spremljali. Poleg tega je podjetje, ki stoji za to aplikacijo, kupilo pravice do desetin kratkih filmov (nekateri celo dobitniki oskarjev), ki poleg zabavnih ponazarjajo obravnavane teme. Imajo več kratkih hlač, ki govorijo o tem, kako pristopamo k tesnobi in kako jo je mogoče premagati. Kot vedno tudi Meyo spaja wellness z zabavo.

Poleg tega je podjetje, ki stoji za to aplikacijo, kupilo pravice do desetin kratkih filmov (nekateri celo dobitniki oskarjev), ki poleg zabavnih ponazarjajo obravnavane teme. Imajo več kratkih hlač, ki govorijo o tem, kako pristopamo k tesnobi in kako jo je mogoče premagati. Kot vedno tudi Meyo spaja wellness z zabavo.

• Če želite izvedeti več: "'Meyo', aplikacija, ki bo revolucionirala fizično in psihološko zdravje"
• Lahko ga prenesete za Android in do iOs.

2. TherapyChat

TherapyChat je digitalna platforma, ki uporabniku omogoča široko paleto psihologov, ki ponujajo pomoč psihološko distanco prek storitve za video klice, ki ohranja zaupnost informacij zdraviti.

Če ga želite uporabiti, morate samo izbrati načrt storitve, razložiti težavo in ga že imeti pooblaščeni psiholog, ki je dodeljen glede na potrebe in značilnosti Uporabniško ime. Poleg tega je prva seja brezplačna.

• Vklopljeno tej strani Našli boste več informacij o TherapyChatu in zanimive povezave.

3. Gurumind

Gurumind je ena najbolj popolnih in dostopnih aplikacij tehnik meditacije in sprostitve. V njegovem vmesniku je mogoče kadar koli najti enostavne vire za spodbujanje čustvenega ravnovesja v času tesnobe ali stresa.

Poleg tega ima Gurumind različne oddelke, odvisno od potrebe, ki jo ima uporabnik ves čas: nespečnost, izjemna tesnoba, žalost in še več.

• Vklopljeno tej strani na voljo je več informacij o aplikaciji, pa tudi povezave, ki vas zanimajo.

4. \ Mentavio

Mentavio je še eno uporabno orodje za zdravljenje težav, povezanih z anksioznostjo, saj postavlja uporabnik doseže širok repertoar psihologov, ki jim lahko nudijo psihološko pomoč ali terapijo razdalja.

Ta digitalna platforma, ki deluje brez potrebe po naročninah in ponuja šifriranje SSL, da se zagotovi zaupnost, prikazuje profile psihoterapevtov, med katerimi lahko izbirate. od katerih ima eden v vašem poklicnem profilu vaše najpomembnejše podatke: življenjepis, posebnosti, razpoložljivost časa, ocene drugih uporabnikov, cene, itd.

• Če vas zanima, lahko njihove kontaktne podatke vidite na tej strani.

5. Skrb Watch

Anksioznost se velikokrat kaže z predstavljanjem negativnih in nerealnih scenarijev v prihodnosti. Worry Watch je aplikacija, katere namen je omogočiti obravnavanje nerazumnih in neupravičenih pomislekov. Ima dnevnik, ki pomaga slediti zaskrbljenosti uporabnikov, vključno s tem, kaj se lahko zgodi in kako se je situacija v resnici končala.

Ko se uporaba aplikacije povečuje, je mogoče spremljati trende in se učiti iz svojih vzorcev skrbi in tesnobe. Z opazovanjem svojih misli in dejanskih posledic se začne zavedati, da so te misli v mnogih primerih nerazumne.

6. Skrbnica

Škatla skrbi v španščini pomeni škatla skrbi. Ta aplikacija je bila ustvarjena za pomoč ljudem, da se spoprimejo s skrbjo in se naučijo učinkovito obvladovati to paralizirajoče čustvo. Ko smo soočeni s tovrstnimi stiskami, aplikacija daje seznam izrazov za spoprijemanje da si pomagamo pri oblikovanju misli. Vključuje tudi sprostitvene zvoke, ki pomagajo vzbuditi mir.

7. Kaj se dogaja?

Pri zdravljenju tesnobe se je zelo pomembno zavedati, da človek trpi zaradi tega psihološkega pojava, in tako razumeti, kako vaše misli vplivajo na vaša čustva in vedenje. To lahko naredi razliko med napadom panike in racionalnim pristopom k strahu in skrbi z bolj odprtim umom. To pomeni, da je ključno, da se naučimo obvladovati ta pojav in ga zmanjšajte intenzivnost simptomov.

Ta aplikacija s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije svojim uporabnikom daje navodila, kako prepoznati negativne miselne vzorce in vire tesnobe. Vključuje dihalne tehnike, monitorje navad in tesnobe, pozitivne citate, forume in celo igro.

8. MindShift

Ko vas muči tesnoba, se lahko počutite vezane na svoje nenehne misli o skrbi in strahu. Menjanje uma poskusite uporabnikom pomagati zmanjšati te misli. To počne po zaslugi svojega dnevnika, sledilca simptomov in sprostitvenih nasvetov, s katerimi lažje reši zapleteno situacijo. Ti vodeni nasveti se osredotočajo na tesnobo, strahove in fobije ter samozavest.

9. Zdravnik za stres

Ta aplikacija bi se morala bolj kot stresni zdravnik imenovati psiholog stresa. To je aplikacija koristno za ljudi, ki se redno soočajo z napadi panike in tesnobe, ki s pristopom kognitivno-vedenjske terapije pomaga uporabnikom, da premislijo o svojih uničujočih miselnih vzorcih, ki lahko vodijo ali poslabšajo njihovo tesnobo. Ponuja dihalne vaje, dnevnik tesnobe in druge možnosti.

10. Prostor glave

Aplikacija, ki temelji na čuječnosti, s tehnikami čuječnosti in meditacije, ki pomagajo obvladovati stres in tesnobo, izboljšati počutje in biti na splošno srečnejši. Vodene meditacije so namenjene treniranju možganov v samo 10 minutah na dan s sposobnost beleženja napredka in pomoč pri vadbi samo-sočutjaskupaj s prijateljskim sistemom, tako da lahko ostanemo motivirani in pomagamo drugim, da storijo enako.

11. Narava se sliši sproščeno in spi

Sprostitev je lahko težavna, kadar je nekdo zaskrbljen. Pa vendar zvok narave vam lahko pomaga, da se sprostite in bolje spite. Ta aplikacija je bila ustvarjena za pomoč uporabnikom, da najdejo mir. Različne možnosti vključujejo slap, noč v džungli, zvoke ptic in grmenje. Aplikacijo lahko uporabite tudi kot alarm.

12. Brez tesnobe

Visoka raven stresa lahko poslabša simptome tesnobe, zato so tehnike za obvladovanje stresa pogosto priporočljive za ljudi z anksioznostjo. Brezplačna anksiozna aplikacija uporablja tehnike samohipnoze za zmanjšanje stresa in zmanjšanje občutkov tesnobe. Lekcije vodi in razvija Donald Mackinnon in trajajo po 90 minut.

• Povezani članek: "Hipnoza, tista velika neznanka"

13. Razpoloženja

Za učenje obvladovanja tesnobe je najprej treba vedeti, kako jo prepoznati. S to aplikacijo za sledenje razpoloženja morate preprosto vnesti, kako se počutite kadar koli v dnevu, tako da lahko te vnose uporabite za izslediti in prepoznati vzorce vedenja in mišljenja.

14. Samopomoč za obvladovanje tesnobe

Ta aplikacija vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe. Je orodje za samopomoč pri obvladovanju te motnje, ki izhaja iz celostne vizije za njeno zdravljenje.

V aplikaciji najdete orodje za spremljanje tesnobe, navodila za sprostitev, vodnik za zdravljenje in skupnost, s katero lahko komunicirate. Obstajajo tudi interaktivne funkcije sprostitve, s katerimi se lahko naučite bolje upravljajte s svojimi čustvi in ​​fizičnimi reakcijami.

15. Čas spanja

Nespečnost zaradi tesnobe je pogosta v situacijah, ko je oseba v stresu ali ima pretirane skrbi. Dober spanec lahko razlikuje med dobrim ali slabim dnevom. Čas spanja vam omogoča spanje ob sproščujočih in ambientalnih zvokih. Omogoča tudi sledenje vzorcem spanja in informacije o kakovosti higiene spanja.

16. Breathe2Relax

Ta aplikacija je enostavna za uporabo. To aplikacijo je razvil National Center for Telehealth & Technology nas vodi skozi preponsko dihanje (ali "trebušno dihanje") in nam omogoča, da si zapišemo in si zapomnimo lastno raven stresa. Ponuja tudi informativne videoposnetke o posledicah stresa.

• Morda vas zanima: "Vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)"

17. Trener PTSD

Ta aplikacija, ki jo je ustvaril Nacionalni center za PSTD, je namenjena tistim, ki trpijo Posttravmatska stresna motnja (PTSP). Trener PTSD je orodje za samoocenjevanje ki povezuje uporabnike s skupinami za podporo.