Одуговлачење или синдром „Урадићу то сутра“: шта је то?

Честа је појава коју је, иако лако препознатљиву, тешко објаснити. Ради се о одлагање обавеза, знатижељна реч која се, међутим, односи само на навика одлагања без ваљаног оправдања активности или обавезе о којима се мора водити рачуна.

Даље, једна од карактеристика ове врсте одлагања је чињеница да то намеравамо извршити задатак пре или касније, јер некако знамо да је његово постизање нешто за шта имамо потребу десити се.

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како искористити сате дана“

Шта је одуговлачење?

Међутим, није једноставно типично понашање које можемо повезати са несташном или хедонистичком особом. У анкети од 1.347 одраслих особа различитих националности, четвртина њих показује чврсто утврђену тенденцију одлагања задатака, без обзира на пол и културу.

Друга студија указује на то сваки запослени проводи око сат и двадесет минута дневно одлажући свој главни задатак, са последичним опортунитетним трошковима за организацију. Поред тога, око 32% студената може имати озбиљне проблеме са одуговлачењем, према студији Паттерн оф Ацадемиц Процрастинатион. С друге стране, психолог Пиерс Стеел у својој публикацији Једначина одуговлачења тврди да, где год да је присутна, Овај тренд је у супротности са нечијом добробити у ширем смислу: доприноси лошем здрављу и већим платама. ниска.

Поред тога, то може довести до компулзивних или врло интензивних ставова који служе за избегавање главне одговорности: пуно јести, играти видео игре итд.

Проблем без једноставног решења

Међутим, пошто одуговлачење може бити толико проблематично... Зашто стално дозвољавамо да се то догоди? У ствари, тешко је оправдати одлагање неопходног задатка, све док га препознајемо као таквог. Доживљавамо чудан појам уласка у стални циклус „бољег сутра“, оправдавајући ову одлуку након што ју је већ донела инстанца виша од наше савести.

На овај начин, дубоко ирационалан и аутоматски механизам рационализован је покривањем а ла царте речима и образложењима. Шта је кључ који покреће овај аутоматски механизам вечитих одлагања? Сопствени Пиерс Стеел Могао сам је наћи.

Према њиховом истраживању, постоји јасна веза између тенденције кашњења задатака и импулзивности. У овим студијама присуство или одсуство способности да се саморегулација, односно способност да се контролише у корист будућих награда, објаснио је 70% случајева одуговлачења.

Постојала је директна веза између нивоа импулзивности и тенденције одлагања задатака. У новијим истраживањима, Стеел је пронашао оправдање за хипотезу да постоји иста генетска основа између импулсивности и ове досадне тенденције. Ако импулсивност укључује потешкоће у избегавању неприкладних понашања, одлагање подразумева потешкоће у покретању одговарајућих понашања: они су практично део исте појаве; пропуст да се следи систем понашања који доводи до дугорочних циљева.

Шта учинити да се то поправи?

На основу овог објашњења механике одлагања задатака, можемо применити исте типове корективних поступака које користимо у случајевима импулсивности. У овом случају, Решење је стварање радних стратегија које дифузне, опште и удаљене циљеве временом претварају у мале, врло специфичне циљеве. који се морају одмах испунити.

Укратко, морамо уситнити циљеве који нису ограничени и са малим капацитетом да се привучемо пред друге ометајуће стимулусе, у активностима које су веома добро одлучни који хитно захтевају нашу пажњу и који нас воде једног по једног одавде и сада до постизања циља коначни.

1. Мали компромиси

На пример, у случају да морате да напишете рад од 20 страница, добар начин да то урадите је обавеза да ћете написати страницу пре седам поподне. Ако видимо да нам је тешко испунити те мале обавезе, учинићемо их још мањим и конкретнијим, тако да видимо његова резолуција као нешто савршено могуће, на пример, можемо да напишемо 15 редова пре него што прођу два сата. Питање је да на време донесемо и истовремено учинимо мање непријатним притисак који бисмо све више трпели како дани пролазе ако се не бисмо бавили послом.

2. Избегавајте елементе који вам могу одвући пажњу

Још једна добра тактика која се може комбиновати са првом у намећући себи потешкоће при приступу дистракцијама: искључите ТВ у позадини, сачувајте паметни телефонитд. Пре свега можемо да измеримо који су то елементи који нас могу удаљити од циља и учинити нешто да не бисмо били превише искушени. На разуман и умерен начин, ово се односи и на људе око нас.

Укратко, морамо покушати нека разум преузме узде над нашим краткорочним преференцијама цртање врло јасне мапе пута. Створите неку врсту когнитивних шина које ће нам помоћи да постигнемо оно што смо зацртали.