Како изаћи из депресије? Савети и ефикасни третмани

Идите на психотерапију захтева посвећеност и напор промена код пацијента са његовом стварношћу.

Не можете направити здраве промене у понашању без снаге воље, труда и мотивације. Али... Како је могуће бити мотивисан када се осећам депресивно? Даље ћу навести неке концепте који ће вам помоћи да идентификујете симптоме депресије и алате за борбу против њих.

• Препоручени чланак: „Врсте депресије: њихови симптоми, узроци и карактеристике“

Симптоми

Симптоми депресије стварају непријатан осећај онима који пате од њих, искусно је:

• Губитак задовољства
• Осећај безвредности
• Раздражљивост
• Промене у рутинама спавања и исхране
• Мањак енергије
• Неактивност
• Изолација
• Итд

Ове негативне карактеристике коначно су скуп непријатних симптома који замењују ствари које смо волели да радимо другима. Тако можемо почети да примећујемо да је могуће опоравити искуства која су створила благостање пре него што смо били депресивни.

Шта урадити са симптомима депресије

Пре свега, важно је то знати до те мере да смо фокусирани на негативне аспекте у било ком аспекту свог живота.

Како се фокусирамо на лоше ствари које нам се догађају, одвраћамо пажњу од добрих и позитивних ствари.. Ово на крају постаје навика за ваш ум. Када је депресија у вама већ дуже време, ова веза је толико важна да практично поништавате све позитивно. То је саботажа свега што може бити добро, јер ваш мозак аутоматски тражи нешто негативно да то замени, пошто сте га некако програмирали за то.

Сада вас упозоравам на једну ствар није могуће променити везу и фокус пажње из једног дана у други. Али можете почети са идентификовањем ствари које сте некада волели да радите, а сада не. Док препознајете „негативно програмирање“ са којим сте изградили сталне негативне мисли и понашања која га појачавају, можете планирати нови програм са позитивнијим приступом.

Пажња то је способност да се концентришемо на одређени стимулус који смо одабрали између осталих, да бисмо присуствовали стимулусу потребно је занемарити друге. На пример, када гледамо филм који је занимљив, обраћамо пажњу на мобилни телефон или друге ствари око нас. Депресија је болест која смањује распон пажње људи и мисаони процеси реагују на нехотични захтев за пажњом. Стога је важно извршити попис ствари којима се придаје важност. Уз терапијску помоћ моћи ћете да промените фокус пажње карактеристичан за депресију како бисте повратили мотивацију, илузију и тренутке благостања.

Депресивном понашању треба времена да се насели у вашем телу и уму. Врло је вероватно да покретач ове болести потиче из непријатних искустава или такође да не знате тачно њено порекло. Важно је да анализирате до које мере сте програмирали свој ум тако да тренутак туге остане у вама.

Зашто сте депресивни?

Депресија је начин повезивања са светом и суочавања са животом, омогућава нам да се стално сећамо шта се није могло учинити, наших недостатака, онога што нам недостаје итд. Разлика у позитивној вези је сагледавање свих тих аспеката и заузврат тражење решења. Стога бисмо се повезали са стварима које се могу променити, почели бисмо да мењамо фокус пажње равнотежом мисли које нису склоне негативном.

Нормално је, природно и здраво да се осећате тужно у различито доба свог живота

Али када та туга промени окружење и престанете да радите ствари које волите, напустите пројекте, у вама расте очај, туга постаје патологији, па је самоевалуација важна како би се спречило да патолошка туга, депресија и даље одузима ваше тренутке уживања и Спа.

Излази из депресије

Није лако, али је могуће. Ако постепено градите стимулативно окружење око себе, усредсређујући своју пажњу на позитивно што имате, и Планирањем активности које вам омогућавају да се повежете са стварима које волите, ствари ће постепено доћи на своје место.

Депресија ће временом избледети. Важно је да знате да, баш као што депресији треба времена да се успостави, тако и ви морате бити непрекидни у примени позитивних понашања да бисте променили перцепцију околине. Ако то не учините, депресија ће заузимати све више простора у вашем уму и телу, пролазећи кроз различите степене благе, умерене и тешке болести. Чак и у хроничним случајевима, други ментални поремећаји могу бити повезани са депресијом због величине недостатка контроле над вашим навикама и мислима. Због тога је важно извршити промене у процесима мишљења и понашања које могу утицати на стварање окружења које подстиче веће благостање и раст.

Депресија је болест од које сви људи могу да пате. И, за разлику од туге, то је начин живота који се усваја са негативним навикама које се понављају свакодневно, додајући мислима које омогућавају да депресија и даље траје.

Неопходно је да одете код стручњака за ментално здравље пошто су претходно описане технике само корисне стратегије које саме по себи не замењују оно што је процес психотерапије. Психолог ће интервенисати појединачно у вашем случају како бисте имали потребне алате за ефикасно суочавање са депресијом.