Наметљиве мисли: шта су то и како елиминисати негативне

Наметљиве мисли су оне мисли које се нехотично појављују с прекидима. Постоји велика разноликост понављајућих и аутоматских мисли, а неке од њих су врло непријатне, чак и настајање жеље за наношењем штете другима, попут сопствене деце.

Ова врста размишљања ствара много непријатности, а заузврат и друге мисли типа „не би требало да се осећате тако“. У многим случајевима чак и себе кривимо за нешто што је нормално, а то су нехотичне и несвесне мисли.

Размишљање мисли је прилагодљиво, настоји да филтрира корисне мисли, али то обично не постиже, будући да да, поред тога, предвиђамо и верујемо да ћемо следећи пут поново помислити исто, с чиме ће и проблем погоршава.

• Повезани чланак: „Руминација: досадни зачарани круг мисли“

Зашто, чак и ако желимо да елиминишемо наметљиве мисли, оне остају?

Обично постоји зачарани круг; На пример, размотрите случај мајке којој је наметљива помисао да жели да науди детету, али, наравно, зна да то није оно што она жели и неће. У тим случајевима обично постоји кружни образац који се јавља у овом редоследу и кроз ове елементе: унутрашњи стимулус (исцрпљеност која доводи до наметљивог и наметљивог размишљања). нехотично избацивање кроз прозор), спољни стимулус (дечји плач), сензације као што су лупање срца, анксиозност и осећања страха, реакција избегавања мислио.

Иза овог круга долази ишчекивање и катастрофизам, што као што смо коментарисали, повећава проблем.

Како им приступити са терапије?

Аутоматске мисли су одраз наших уверења, али нисмо наше мисли. Стога, након што се изврши евалуација и искључи било која друга патологија, радимо на дефузији мисли, тј. дистанцирајте се од ових менталних појава и повежите се више и дајте већи значај акцијама, стављајући фокус на акцију свестан.

Одлична је функционална анализа, проучавајући спољашње и унутрашње стимулусе и одговор (физиолошки / моторички / когнитивни) као и последице. Ако постоје понашања избегавања (позивање телефоном, не размишљање о проблему ...), проблем погоршавамо, пошто се не излажемо, па је нешто суштинско излагање емоцијама, реакцијама и мисли.

1. Терапијски ресурси за наметљиве мисли

Неке од динамика коришћених у нашој пракси за рад на овом проблему су следеће.

2. Психоедукација

Нужно је објаснити пацијентима шта им се догађа и зашто.

3. Експерименти у понашању

Код њих је питање верификације да када желимо да не обраћамо пажњу на своје мисли, они се појачавају снажније.

4. Когнитивно реструктурирање и дискусија

Ово је једна од сјајних психолошких техника и на којој се заснива велики део наших третмана. Састоји се од пружања особи потребних алата за Можете закључити да мисли које вам стварају нелагоду нису објективне или корисне.

• Можда ће вас занимати: "Когнитивно реструктурирање: каква је ова терапијска стратегија?"

5. Вежбе опуштања

Понекад је потребно пружити пацијенту стратегије опуштања смањити узбуђење изазвано стресним мислима.

6. Анализа уверења пацијената

Иза наметљивих мисли обично стоје лична уверења особе. На пример, ако је наметљиво размишљање о убијању вашег детета, уобичајено је повезивати уверења попут „добра мајка никад не губи живце“ и прекомерне захтеве.

7. Повезани симптоматолошки рад, углавном анксиозност и кривица

Као што смо коментарисали, непријатне мисли и менталне слике које се појављују нехотично стварају велику нелагоду, чак и да могу да трпе нападе анксиозности; ово обично чини да проблем траје дуже. Исто важи и за кривицу. Настављајући са истим примером, мајка која има слику убиства свог детета, што генерише велики страх и кривицу, враћа зачарани круг.

8. Дефузија мисли

Ми нисмо оно што мислимо, ми смо оно што радимо, стога радимо на томе дајте већи значај акцијама и одвојите се од мисли које се појављују без наше воље.

9. Контролисано излагање ситуацијама и мислима које се избегавају

Због страха који такве врсте мисли обично генеришу, избегавамо повезане ситуације. На пример, ако особа стално понавља да може да се повреди (али није са аутодеструктивном идејом, јер он то не би желео или не жели), можда ће покушати да избегне хватање ножеви.

10. Разговор са самим собом

Уско је повезан са веровањима особе; је оно што сами себи кажемо да може смањити или погоршати проблемСтога је неопходно да на томе радимо у терапији.

11. Концентрација на вредности и поступке особе

Ако особа мисли, на пример, да некога повреди, али ово генерише одбијање, немојте желео да то учини и не сматра то адекватним, потребно је преусмерити особу на ове вредности које она има тако да, заузврат ће се смањити кривица.

12. Обука усмерене пажње

Је око усмеримо пажњу у друге врсте ситуација и спољни и унутрашњи стимулуси.

13. Прихватање

Постоје мисли које неће потпуно нестати или које ће нас неко време пратити, стога је рад на прихватању кључан.

Да ли сте заинтересовани за стручну помоћ?

на Марива Психолози, клиника која се налази у Валенсији, али која такође нуди и психологију на мрежи, ми смо специјалисти за рад са овом врстом психолошких проблема. Упркос чињеници да ове промене могу створити много патње, когнитивно-бихевиоралним третманом постижу се врло резултати. позитивне мисли, уклањање упада непријатних мисли или, ако то не успе, нелагодност што се те мисли прихватају и уклањају узрок. Ево можете видети наше контакт податке.