Како елиминисати проблеме са анксиозношћу и суочити се са неизвесношћу

Осећамо се несигурно, нешто нормално због свега што се догађа у нашем животу већ годину дана. Одувек смо се образовали у рутинама, планирању и организацији, али многе ствари неће бити онакве какве смо планирали. Планирање и структурирање свакодневног кретања ка одређеним циљевима дало нам је сигурност и сада не знамо ту будућност.

Сада морате научити да живите из дана у дан, у садашњости. Стога је време да се превентивно бавимо менталним здрављем и научимо да радимо овде и сада: Тренутно немамо контролу над нашим плановима и навикама, а то генерише несигурност и анксиозност.

Када постоји неки аспект нашег живота у којем осећамо да не контролишемо готово ништа што нам се дешава, пред нама је неколико могућности; подносимо оставку, боримо се или прихватамо да немамо контролу. Морате да видите неизвесност као нешто нормално, а не да се борите са тим. А да ли лоше управљање неизвесношћу доводи до високог нивоа физиолошке активације.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Како ублажити анксиозне проблеме и прилагодити се неизвесности?

Велике промене попут оне коју доживљавамо у време ЦОВИД-19 чине нас да повећавамо толеранцију на неизвесност. То је шегртовање и обука. Имамо когнитивне пристрасности, ограничавајући уверења, навике и менталне обрасце који нам отежавају да се носимо са тим променама, али можемо научити да управљамо свим тим.

1. Научите да идентификујете мисли које не воде ничему

Предвиђање будућности у негативном смислу је непродуктивно, јер нас не доводи до било какве конкретне и доследно развијене акције; блокирамо се и трошимо енергију. Стога, свакодневно тренирајте свој ум да препознаје те катастрофалне мисли и пустите их да иду, пустите их да теку и не утичу на вас. Немојте се „закачити“ за ту емоцију неизвесности и страха.

2. Навикните се на одређени ниво неизвесности

Када осетите ирационалан страх од будућих ситуација, раздражљиви сте, наљутите се, осећате се нервозно јер не контролишете ситуацију... морамо прихватити да постоје ствари које не зависе од нас. У том смислу, важно је тренирати свој ум да буде флексибилнији. Живети у "шта ако ???" не води вас никуда, не можемо погодити будућност, шта ће се догодити или не и мање ствари које не зависе од нас.

3. Упоредите своја песимистична предвиђања са стварношћу

Када запишете шта мислите, своје страхове и бриге, временом ћете схватити да се они нису десили. Само врло мали проценат ће бити стваран. 90% ствари које нас брину никада се не догоде, али наш ум и тело их живе као стварне: „Шта ако ми се нешто догоди? Шта ако не успем? Шта ако ми на послу кажу??? " Стално генеришете стање кортизола (хормона стреса) који лучи узбуне, а то константно стање претње вас психолошки исцрпљује.

Ваше тело је активирано, ви сте у сталној приправности и ваше тело пати. Размишљање о катастрофалној будућности мења наше унутрашње стање и када непрестано размишљамо о ситуацијама које нас брину, то има исти утицај као да се заиста догодило.

4. Не вешајте се покушавајући да блокирате негативне мисли о будућности.

Важно је увек разумети да изглед ваших мисли није нешто што можемо контролисати. Негативне мисли су аутоматске, долазе нам саме према ситуацији која нам се дешава. То је начин на који наш мозак мора да нас заштити од претњи, начин преживљавања који потиче од пре више хиљада година.

Та појава узнемирених мисли коју не можете да контролишете, али да, од вас зависи како тумачите ситуацију и генериране мисли, односно важности коју му придајете. Ако почнете да анализирате ситуацију, мисли почињу да пуцају и улазите у унутрашњи само-дијалог из којег је врло тешко побећи.

Дакле, када имате наметљиве мисли, не опсједните се њиховим одласком, јер ће их то попримити више интензитета. Избегавајте да им дајете већи значај него што имају, немојте их више хранити, не обраћајте им пажњу на коју сте навикли да им поклањате. Наставите са понашањем које сте радили, занемарујући оно што вам пролази кроз мисли, учините нешто што нема никакве везе са тим мислима. У овим случајевима понашање треба да усмери ваше мисли, а не обрнуто.

Запамтите да су то само мисли, то су само речи, звукови у вашем уму, који не морају нужно да имају везе са стварношћу... Они су непријатни, али нису озбиљни. Будите пажљиви и само они ће се смањивати у учесталости и интензитету.

резимирајући

Морате научити да прихватате ствари онако како долазе, а не да се борите против њих; То ће вам помоћи да смањите стрес. Психолошка флексибилност је једна од најбољих способности и вештина које можемо развити. Кључно је прихватити постојање искуства које нам долази, а не га одбити и дистанцирати се од мисли које се генеришу у тој ситуацији. Што смо више менталне крутости, што смо рањивији на развој анксиозности, то ћемо имати мање ресурса за суочавање са стресним ситуацијама. Прелазак са размишљања да је живот проблем који треба решити до мишљења да је живот пут који треба живети је нешто што ствари много мења.