Зашто се будим у исто време ноћу?

Сати спавања чине део дана у којем настаје једна од најчешћих врста поремећаја: проблеми са несаницом.

То су промене које могу бити врло штетне, јер не само да изазивају нелагодност и повећавају ризик од развоја физичке и психолошке болести, али такође исцрпљују менталну спретност и когнитивне способности људи, буквално преко ноћи ујутру. Наравно, нису сви облици несанице подједнако тешки.

Овде ћу говорити о једном од њих чији интензитет може доста да варира и који се јавља када се током одређеног периода обично будимо усред ноћи, прерано за почетак нашег дана, и више-мање увек у исто време.

• Повезани чланак: „12 врста несанице (према њиховом трајању, тежини и симптомима)“

Зашто се будим у исто време усред ноћи?

Ово је питање које себи постављају многи пацијенти који долазе на психотерапију или на консултације са лекаром. Очигледно је ретко да се догоди такав феномен: шта је то што нас тера да се пробудимо усред ноћу, ако немамо привремене референце попут будилице или разлога да устанемо због тога сат?

Заправо, то није толико чудно. На крају крајева, сасвим је нормално пробудити се у исто доба дана неколико минута пре него што се аларм укључи; очигледно је да тело има механизам за процену времена које пролази чак и ако нисмо свесни.

Овај скуп биолошких механизама чини оно што је познато као циркадијски ритам: то је нека врста унутрашњи сат који одређује степен активације нашег тела и који делује од ослобађања хормони. Кључни хормон овде је онај познат под именом мелатонин, јер се ослобађа у складу са нашим степеном изложености светлости, било природној или вештачкој. Тако мелатонин делује као „мост“ између спољашњег времена одређеног сунцем и унутрашњег сата који је подешен кроз ову супстанцу.

Од ове временске референце, људски организам процењује који су сати у којима је потребно имати на располагању више енергије за сагоревање, а који сати одмора. Проблем је што у неким приликама овај унутрашњи биолошки сат може да делује против нас. Ако постоји нешто што мења његов рад, можете учинити да то функционише ван фазе, због чега ће се понашати као и обично, али у погрешно време. А то се дешава у случају људи који се пробуде усред ноћи.

Феномен код којег се неки људи пробуде усред свог дана проведеног у спавању неколико особа сати у исто време (који се код већине појединаца јавља ноћу) назива се двофазни сан, а сам по себи није а поремећај. Сматра се само да постоји проблем када је након прекида спавања тешко да се вратите у сан. У тим случајевима ова чињеница представља поремећај спавања, који се назива несаница усред ноћи.

Урадити?

Ако се овај проблем и даље јавља и јавља се стално, скоро сваке ноћи, важно је да се обратите здравственим радницима што је пре могуће, идеално тражећи медицинску и психотерапеутску подршку. У међувремену, постоји неколико једноставних савета који могу помоћи да овај облик несанице нестане, али постоје Мора се имати на уму да ће у многим случајевима они бити недовољни и биће потребно сачекати надзор професионални.

Савети су следећи.

1. Не остани у кревету

Када се пробудите усред ноћи и имате проблема са спавањем, Устаните и идите и обављајте неке активности из кревета, све док то не захтева пуно труда или концентрације и не излажите се јаком извору светлости. Поред тога, најбоље је да вас ова активност не подсећа на одговорности које морате обављати током дана. На пример, можете вежбати Пажљивост, слушати подцаст итд. После отприлике 20 до 30 минута, вратите се у кревет и покушајте да спавате.

2. Контролишите ниво стреса

У многим приликама главни разлог због којег се неки људи прерано буде усред ноћи је тај што имају проблема са управљањем стресом или анксиозношћу.

Наиме, ваш нервни систем је више активиран него нормално А ово има последице на њихово стање током спавања, тако да се након неког времена јавља потреба за буђењем како бисте били опрезни шта се може догодити.

Да би се то исправило, може вам помоћи неколико вежби за опуштање, као што је Јацобсонова прогресивна релаксација мишића, али најефикасније је одлазак на психотерапију.

• Можда ће вас занимати: „6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса“

3. Води здрав живот

Људи који се не брину о себи вероватније ће развити проблеме са несаницом. Тако, морате да се храните уравнотежено, да радите умерено вежбање и не трошити пуно времена одржавајући исто држање.

4. Настојте да се придржавате смисленог распореда спавања

Иако нисте могли пуно да спавате због проблема са несаницом, покушајте да поштујете свој распоред и немојте одлагати или унапред превише одлазити на спавање. У супротном, биће тешко „обучити“ тело да схвати шта су сати сна и будности.

Да ли тражите психолошку подршку?

У случају да имате овај проблем са спавањем или друге психолошке промене које утичу на ваш квалитет живота, Позивам вас да ме контактирате. Ја сам стручни психолог у моделу когнитивно-бихевиоралне интервенције и с њим повезаним техникама који су доказали ефикасност против широког спектра емоционалних поремећаја и повезани са анксиозност. Моје услуге можете имати у мојој канцеларији која се налази у Мадриду или путем мрежних сесија путем видео позива. Ако сте заинтересовани да видите више информација о томе како радим или желите да видите моје контакт податке, идите на Ова страница.

Библиографске референце:

• Америчка академија медицине спавања (2001). Ревидирана међународна класификација поремећаја спавања (ИЦСД-Р). Дариен, ИЛ: Америчка академија медицине спавања.
• Дуффи, Ј.Ф.; Вригхт, К.П. (2005). Увлачење људског циркадијског система светлошћу. Часопис за биолошке ритмове, 20 (4): пп. 326 - 338.
• Мурпхи, М.Ј.; Петерсон, М.Ј. (2015). Поремећаји спавања у депресији. Клинике за медицину спавања. 10 (1): стр. 17 - 23.
• Рамар, К.; Олсон, Е.Ј. (2013). Управљање уобичајеним поремећајима спавања. Амерички породични лекар, 88 (4): пп. 231 - 238.
• Рицхтер, Х.Г.; Торрес-Фарфан, Ц.; Ројас-Гарциа, П.П.; Цампино, Ц.; Торреалба, Ф.,; Серон-Ферре, М. (2004). Циркадијални временски систем: стварање смисла за изражање гена дан / ноћ. Биолошка истраживања, 37 (1): стр. 11 - 28.
• Зее, П.Ц.; Мицхаел, В.В. (2009). Поремећај спавања у циркадијалном ритму: неправилан тип ритма спавања. Клинике за медицину спавања. 4 (2): стр. 213 - 218.