Зашто се препоручује придржавање распореда током карантина?

Избијање епидемије коронавируса навело је власти у многим земљама да затраже од својих становника да се затворе у своје домове како би помогле у заустављању зараза.

Суочени са овом ситуацијом, стручњаци препоручују успостављање распоред прилагођен ситуацији у карантину као психолошка метода за ефикасно решавање ситуације. Али које је објашњење иза ове препоруке?

• Повезани чланак: "Зашто тоалетни папир истиче пред пандемијом?"

Значај сати током заточења због коронавируса

То је превентивна мера усмерена на смањити шансе за развој поремећаја расположења код осетљивих пацијената.

Студије показују да су најчешћи симптоми код људи у карантину лоше расположење и раздражљивост. Карантин значи бити одвојен од породице и пријатеља, изгубити слободе и живети с неизвесношћу и досадом. То доводи до неизбежног прекида нашег свакодневног живота. Смањујући наш физички и односни контекст на минимум, смањује се и вероватноћа примања ојачавајућих стимулуса, што отежава развој пријатних емоција.

На овај начин можемо остати у окружењу у којем одсуство појачања таложи или одржава а лоше расположење, или чак апатија и смањено уживање, што је све могуће Симптоми

депресија.

С друге стране, карантин може променити наш сан и ритам исхране, нешто што је такође повезано са поремећајима расположења.

У ствари, и контекст и биолошки ритам су срж неких третмана Психологија за депресију: терапија активације понашања и терапија социјалним ритмом и Интерперсонално

Терапија активације понашања

Терапија активације понашања сматра да је контекст основна променљива у депресивним расположењима. Према овој терапији, одржавање нивоа активности прилагођеног нашим околностима и могућностима произвело би промене у нашим мислима, наш хумор и квалитет живота који опажамо.

У сваком случају, треба напоменути да се не би радило о томе да цео дан будете заузети и не размишљате, већ о томе да их пронађете активности које волимо, повезују нас са собом и прилагођавају нашим интересовањима и вредностима лични.

Социјална и међуљудска терапија ритмом

Социјална и међуљудска терапија ритмом заснива се на хипотези да су животни догађаји, негативни и позитивни, који укључују значајну промену у свакодневној рутини и биолошки ритмови могу таложити или одржавати стања депресогени.

Због тога је све што укључује одржавање распореда спавања и исхране и излагање сунчевој светлости спровођење активности и свакодневна интеракција са најмање једном особом сматрају се, из ове перспективе, мерама које могу фаворизују позитивно стање духа и довољан ниво енергије да се прилагоде променама које се дешавају у наредних дана.

Укратко, понашања која спроводимо током карантина била би од суштинског значаја како би се спречила могућност презентовања симптома депресије како одмичу дани заточења и изолације.

Нарочито се сматра важним одржавање бриге о себи на нивоу спавања, исхране и излагања сунчевој светлости и програмирање рутине активности које укључују задатке везане за обавезе (посао, школа ...) али и активности за које обично немамо времена и које смо одувек желели направити. Укључујући све што фаворизује интроспекцију, са циљем самоспознаје и личног раста може вам помоћи значење ових дана и да се пројектујемо у будућност, питајући се које промене желимо да учинимо у свом животу када све ово буде Завршио сам.

Библиографске референце:

• Генерално веће званичних колеџа психолога. (с.ф.-а). ПОНАШАЛНА АКТИВАЦИЈА (ЦА): НОВИ ПРИСТУП ТРЕТМАНУ ДЕПРЕСИЈЕ. Преузето 19. марта 2020, од http://www.infocop.es/view_article.asp? ид = 1157
• Генерално веће званичних колеџа психолога. (с.ф.-б). Психолошки утицај карантина и како га смањити, према а. студија. Преузето 19. марта 2020, од http://www.infocop.es/view_article.asp? ид = 8630
• Службени колеџ за психологију у Мадриду. (2020, 15. марта). Смернице за психолошко управљање карантином коронавируса. Преузето 20. марта 2020, од https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien тације-психолошко-управљање-карантином-коронавирусом
• Сориа, В. и Урретавизцаиа, М. (2009). Циркадијски ритмови и депресија. Ацтас Есп Псикуиатр 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.