Добре навике и емоционално управљање у кризним временима

У кризним временима не треба заборавити да није све економија: морамо се фокусирати и на психолошко благостање. Напокон, људски ум је створен да се прилагоди променљивом окружењу, а мало промена је радикалнијих од кризне ситуације проистекле из ванредне здравствене ситуације.

Стога ћемо у овом чланку видети шта су главне добре навике за постизање доброг емоционалног управљања у кризним временима, са саветима и препорукама које је лако пратити свакодневно.

• Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција?"

Добре навике управљања емоцијама током кризе

Слиједите ове смјернице да бисте осигурали своје психолошко благостање јачањем своје способности да регулишете своје осјећаје.

1. одржавати кондицију

Здравље тела огледа се и у здрављу ума. Стога, када добро управљате емоцијама, морате осигурати да нас физичко стање не предиспонира да се излажемо ситуацијама које нам стварају нелагоду.

Да бисте то урадили, кључно је редовно вежбање. Физичка активност не само да нам помаже да се искључимо и пружа нам пријатне сензације (све док је то умерен напор); Поред тога, вежбе аеробног типа штите од

депресија и анксиозност, све док их редовно вежбамо. Посвећивање око три сесије недељно од око 40 минута требало би да буде довољно.

2. Вежбајте пажљивост

Пажљивост је сет пракси инспирисаних Випассана медитацијом, активност традиционалне природе у многим регионима Јужне Азије. Ове вежбе нам омогућавају да своје проблеме ставимо у перспективу и не допуштамо да нас страх и тескоба парализују пред проблемима за које знамо да имамо. Често се користи као средство против стреса и упорног лошег расположења.

• Можда ћете бити заинтересовани: "4 врсте пажљивости и њихове карактеристике"

3. Лепо спавај

Недостатак сна озбиљно утиче на нашу способност регулисања емоција и разума. У ствари, његови негативни ефекти на људски ум су толико значајни да незадовољство спавањем узрокује ризик од развоја широког спектра психолошких поремећаја, посебно депресије, зависности и анксиозност.

4. Нека вам пажња буде усмерена на циљ

У кризним временима лако је имати осећај да се време губи, а то у великој мери мења емоционалну равнотежу: често иде упоредо са проблемима са самопоштовање, са мислима типа „Ништа не вредим“, не знајући шта да радим у одсуству алтернатива међу којима да изаберем у погледу посла, разоноде, итд. Стога, да не бисте изгубили свој пут, важно је не престати са спровођењем пројеката и не зауставити учење, не само професионално, већ пре свега лично.

5. Борите се против преживљавања

Психолошка промишљеност је оно што у народу називамо „немогућност избацивања нечега из главе“, посебно када та мисаона или ментална слика делује узнемирујуће, генерише тескобу или немир. Временом нас преживљавање слаби и колико год покушавали да престанемо да размишљамо о томе, не можемо: покушај сузбијања његовог присуства чини нас опседнутијим његовим садржајем, дајући му моћ да утиче на нас.

Срећом, није немогуће натерати нас да нас преживљавање остави на миру. На пример, вежбе пажљивости помажу да те понављајуће мисли нестану. искључивање, а такође и одређене технике когнитивно-бихевиоралне терапије и терапије прихватања и Приврженост. Кључ није у покушају елиминисања преживљавања, већ у привременом прихватању њеног присуства и нелагодност коју она генерише, али без да јој се прида више значаја него што је потребно и ако се може фокусирати ум на друге ствари.

6. Не заборавите на личне односе

Много је лакше изаћи на крај са емоционалним утицајем кризе ако то радимо у друштву нама важних људи. Заправо, док људи који теже да више комуницирају имају тенденцију да буду срећнији, усамљеност је повезана и са физичким и са психопатолошким здравственим проблемима.

Имати живот богат друштвеним односима наравно не значи имати много пријатеља; једноставно, имати људе у које имамо поверења и са којима постоји узвраћена наклоност и с којима можемо делити слободно време.

Тражите ли психолошку помоћ у условима кризе?

Ако вам је потребна професионална психолошка помоћ, можете контактирати наш тим психолога. У ПсицоТоолс имамо услуге психотерапије лицем у лице или на мрежи за људе свих старосних група, као и радионице о темама везаним за управљање емоцијама: Пажљивост, технике опуштања итд. Да бисте видели наше контакт податке, кликните овај линк.

Библиографске референце:

• Димиџиан, С.; Холлон, С. Д.; Добсон, К. С.; Сцхмалинг, К. Б.; Кохленберг, Р. Ј.; Аддис, М. Е., и Јацобсон, Н. С. (2006). Рандомизирано испитивање активације понашања, когнитивне терапије и антидепресива у акутном лечењу одраслих са великом депресијом. Часопис за консултације и клиничку психологију, 74 (4): пп. 658 - 670
• Фрееман, Д. ет. до. (2017). Ефекти побољшања сна на ментално здравље (ОАСИС): рандомизирано контролисано испитивање са анализом медијације. Ланцет Псицхиатри, 4 (10): пп. 749 - 758.
• Гарланд, Е.Л. & Ховард, М.О. (2018). Лечење зависности засновано на пажњи: тренутно стање на терену и предвиђање следећег таласа истраживања. Аддицт Сци Цлин Працт. 2018;13(1): 14.
• Мерино, М. ет ал. (2016). Здрав сан: докази и смернице за деловање. Званични документ Шпанског друштва за спавање, 63 (2).
• Валлес, А., и Валлес, Ц. (2000): Емоционална интелигенција: Образовне примене. Мадрид, Уводник ЕОС.