Наметљиве мисли: зашто се појављују и како њима управљати

Да ли сте икада били уроњени у петљу мисли из којих не можете изаћи? Да ли сте икада искусили непријатну сензацију да нисте у стању да „изгурате“ из ума идеју која вас боли? Као да је реч о допадљивој песми, да ли се осећате неспособним да јасно мислите јер се непрестано свира мелодија позадине неке понављајуће мисли?

Ако мислите да ови примери објашњавају вашу ситуацију, врло је могуће да јесте редовна жртва наметљивих мисли. Следеће ћемо видети шта су тачно.

Наметљиве мисли

Опсесије Они су наметљиве, понављајуће и узнемирујуће мисли које нам дуго леже у глави упркос покушајима да се боримо или побегнемо од њих. То су оне наметљиве мисли које не желимо да имамо, јер смо свесни њихове бескорисности / нефункционалности и који нам ипак долазе изнова и изнова нарушавајући нашу смиреност и отежавајући то концентрисати се.

Ако се на њима не ради **, ове наметљиве мисли могу на крају постати конопац за наш живот **, јер док им сву пажњу усмеримо, искључујемо стварност коју ми имамо окружује. Осећамо се неспособним да преусмеримо пажњу на друге стимулусе јер опсесивно размишљање управља свим. Размишљање и промишљање ствари је можда један од најчешћих проблема у нашем друштву, будући да је извор

анксиозни проблеми, патња, инвалидитет ...

На који начин се генеришу опсесије?

Опсесије се појављују зато што су људи развили илузију апсолутне управљивости. Желимо да имамо све под својом контролом, јер нисмо научили да толеришемо неизвесност, али ова илузија се изнова руши видећи да су одређене околности у животу неконтролисане, на пример болести или понашање других људи.

Опсесивне мисли могу се појавити и када се нађемо у ситуацији да морамо да донесемо одлуку и не знамо шта да одаберемо у оквиру могућности. Обилазимо га данима, месецима или чак годинама упадајући у замку имобилизације опсесије, не схватајући да не одлучивање већ одлучује.

Гиоргио нардоне излаже у својој књизи "Мислим да онда патим" да су сумње лансирна рампа за наше креативно размишљање, али и пролеће опсесивног размишљања. У првом случају сумњом доминира и усмерава се, што доводи до откривања нових мисли. У другом се бори и потискује и постаје тиранин који прогони мисао.

Будући да је врло вероватно да никада нећемо бити сигурни да је одлука коју доносимо исправна, препоручљиво је одвојити време које је неопходно за процену за и против, а затим одлучите, преузимајући одговорност за чињеницу да смо можда погрешили и научећи да се одричемо пута за који смо одлучили да не пиће.

Спор између мисли

Наше свесно биће тежи томе рационално одбацити наметљиве мисли које нас узнемиравају. Нормално је, јер ако престанете да мислите, схватићете да има довољно чињеница довољно стресно да можемо да живимо у сталној нелагодности ако се наша пажња не може одвојити од нас они.

Из тог разлога је вероватно да се понекад покрене борба између рационалних мисли и ирационалних или непријатних мисли. С једне стране, те непријатне мисли, „забрањивањем“ имају много потенцијала у привлачењу наше пажње на њих. С друге стране, део мисли и осећања који можемо толерисати не мора бити довољно јак да „покрије“ сву нашу стварност, а да не оставља празнине.

Међутим, постоји парадокс да се размишљање о томе да не желимо размишљати о нечему већ фокусира на то. пажње и појављује се фрустрација жеље да избришемо неку мисао из свог ума и добијемо супротан ефекат: ојачајте га.

Како можемо управљати наметљивим мислима?

Опсесивне мисли су симптом који нас на нешто упозорава. Због тога би један од првих корака требало да буде повлачење конца (сам ако смо обучени или у друштву обученог професионалца) да открију где настају и зашто се одржавају и да на томе могу да раде из корена.

Ако то не учинимо, узрок који гура те наметљиве мисли у нашу свест и даље ће то чинити, и не само то, већ ћемо постепено подлећи сили стреса. Дакле, морамо ићи даље од непосредних симптома и тражити узроке који објашњавају овај феномен.

Поред овога, можемо користити низ тактике за одговарајуће управљање наметљивим мислима и умањимо његов утицај на наш живот.

1. Развезивање мисли

Откријте и прихватите да нисте ваше мисли. Не одлучујете шта вам падне на памет или не, али можете одабрати оно што вас занима и желите да останете, а други ћете то послати у фасциклу СПАМ.

Када се мисао појави, нема користи од борбе против ње, постаће јача. Откријте зашто вам то искрсне у глави, а затим одлучите да ли бисте се требали усредсредити на то. Ако не, опростите се и погледајте како то иде.

То је вежба која захтева напор и тренинг и нормално је да у почетку видите да резултати нису онакви какви се очекују или да вам је тешко да се одвојите. Али ако непрестано радите, открићете да они на крају губе снагу и нестају.

Спровођење активности које промовишу концентрација, пажња и самоконтрола.

Тренирајте свој ум у техникама као што су медитација, јога или Пажљивост Помоћи ће вам да стекнете самоконтролу над сопственим мислима и научићете да усмерите пажњу на друга подручја када се појаве понављајуће мисли.

2. Честе физичке вежбе

Мисли су енергија и много је лакше контролисати их када смо ослободили вишак енергије које наше тело генерише. Тако свакодневно изводити физичке вежбе Помоћи ће нам да имамо бистрији и опуштенији ум и да смањимо интензитет понављајућих мисли.

3. Свакодневна посвећеност размишљању о узнемирујућој мисли

Ако већ дуго размишљате о одређеној мисли, а не видите себе способним да га напустите без више, посветите 15 минута дневно, увек у исто време и на истом месту, да бисте размишљали само и искључиво о томе. Можете да правите белешке и пишете своје мисли како бисте повећали продуктивност, али чим аларм који вас упозорава да је прошло четврт сата, не можете поново размишљати о томе све до дана следећи.

4. Избегавајте непрестано говорити о мислима које се понављају

Континуирано тражење мира или мишљења људи је мач са две оштрице. С друге стране производи привремени мир или „олакшање“, али с друге стране подстиче и појачава одржавање проблема као и осећај да нисмо способни да то сами решимо, што генерише осећај ниског самопоштовања и зависности међуљудски.

Када је потребно контактирати професионалца?

Ако су се понављајуће мисли претвориле у опсесивни зачарани круг којег не можете да се ослободите, оне утичу на ваш свакодневни живот и знатно смањују ваш квалитет живота, Препоручује се да посетите специјалисте са којим можете анализирати своју ситуацију, откријте узроке појаве и одржавања опсесија и научите алате који ће вам помоћи да научите да здравије и ефикасније размишљате сами.