Како управљати анксиозношћу свакодневно?

Анксиозност је природни одбрамбени механизам тела, који се активира када се осећамо у опасности, било у емоционалној, физичкој или обоје.

Када нешто протумачимо као претњу, надбубрежне жлезде ослобађају адреналин, хормон и неуротрансмитер који повећава откуцаја срца, стеже крвне судове, шири дисајне путеве и, укратко, припрема нас за бег или суочавање са опасност. Полуживот епинефрина у плазми је 2-3 минута, па је његов ефекат врло ограничен.

С друге стране, кортизол је супстанца која је заправо позната као „хормон стреса“. Овај глукокортикоид нас припрема за дугорочно опасне ситуације, узрокујући мобилизацију хранљиве материје у мишићно окружење, регулишући локални ниво упале, смањујући синтезу костију и многе друге више ствари. Један од циљева кортизола је усмеравање ускладиштене телесне енергије према локомоторном систему, како би се тело припремило за било какву претњу.

Проблем овог последњег физиолошког одговора је тај што се може појавити дугорочно, што узрокује штетне последице на тело. Будући да је глукокортикоид, ова супстанца је имуносупресивна, што доводи до веће могућности за заразу одређеним уобичајеним патологијама, попут прехладе и грипа. Поред тога, такође узрокује дуготрајну цревну неравнотежу.

Да бисте избегли стварање високог нивоа кортизола у свом телу у условима сталног стреса, ево неколико кључних идеја о томе како се носити са анксиозношћу у нашем свакодневном животу.

• Повезани чланак: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

Како управљати патолошком анксиозношћу свакодневно

Пре свега, треба разјаснити кључни концепт: анксиозно емоционално стање није увек лоше, све док реагује на одређени стимулус. Многе технике се могу научити за управљање тренутним стресом од куће, али ако се дугорочно развије, помоћ треба да добије медицински радник. Због тога је неопходно разликовати спорадични анксиозни поремећај од генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД).

Као што показују стручни извори, анксиозни поремећаји су најчешћи психолошки проблеми у Европској унији (ЕУ), са годишњом преваленцијом од 14% становништва и просечно погођеним 61,5 милиона људи. Према Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-В), који је објавило Удружење Америцана де Псицологиа 2013. године, дијагностички критеријуми за откривање ГАД-а су следећи:

• Прекомерна анксиозност и забринутост (стрепња), која се јавља већину дана у недељи, током најмање 6 месеци. Ова брига усмерена је на многе активности (колеџ, универзитет итд.).
• Пацијенту је тешко или немогуће контролисати своје бриге.
• Пацијент поред анксиозности има и 3 или више горе поменутих симптома, с тим што су барем неки од њих присутни током последњих 6 месеци константа: недостатак одмора, лакоћа осећања умора, потешкоће са концентрацијом, раздражљивост, напетост мишића и / или проблеми са сањати.
• Анксиозност и забринутост узрокују пацијенту значајне проблеме у социјалном, професионалном и другим областима важним за лични развој.
• Анксиозност се не може објаснити физиолошким процесима који потичу од употребе супстанци или другим здравственим стањем (попут хипертиреозе).
• Анксиозност се не може објаснити другим клиничким ентитетима психолошке природе (панични поремећај, АДХД и друге болести).

Ако сте се видели како се огледа у овом дијагностичком критеријуму, управљање анксиозношћу није у вама, већ у вама стручна, психолошка или психијатријска помоћ. ГАД се лечи селективним инхибиторима поновног узимања серотонина (ССРИ), антидепресивима трициклици, бензодиазепини у најгорим тренуцима слике, буспирон и / или бета-блокатори у неким случајева.

Поред фармаколошког фронта (веома важног у првој години лечења), психолошка терапија је такође од суштинског значаја, углавном когнитивно-бихевиоралног типа. Ове врсте дугорочних приступа помоћи ће пацијенту да идентификује и контролише обрасце „неприлагођена“ понашања која доводе до сталног стреса, што може довести до побољшања са временске прилике. Деловање лекова и заједничке терапије је од суштинског значаја за решавање ГАД-а.

• Можда ће вас занимати: „6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса“

Како управљати непатолошком анксиозношћу

Управљање спорадичном анксиозношћу за одређену ситуацију је много лакше од лечења клиничке слике, Па, као што смо видели, овај осећај је нормалан и обично се сам решава када стресор са њега нестане Животна средина. У сваком случају, постоји низ тастера којима се може следити тако да живци не преузму контролу у датој ситуацији.

Пре свега треба напоменути да брзина дисања је једна од најважнијих ствари коју треба држати под контролом у време напетости и стреса. Када удишемо више него што је потребно, долази до абнормалне размене гасова крви, што резултира губитком угљен-диоксида у крви (и вишком кисеоника).

То може довести до клиничке слике познате као „респираторна алкалоза“, која резултира вртоглавицом, вртоглавицом, конфузијом, отежаним дисањем и нелагодношћу у грудима. Да бисте избегли да дођете до ове тачке, морате да задржите потпуну контролу над дисањем. Ако вас живци могу поднети, лезите и дубоко дишите, руку на дијафрагму, и бројте до 10 у сваком циклусу дисања (удишите задржавање).

Поред тога, такође се обично препоручује излазак на вежбање након тренутка врло израженог стреса. Ослобађање ендорфина и сагоревање вишка енергије много помажу у управљању спорадичном анксиозношћу.. Поред тога, приликом трчања или ходања, дисање је свесно регулисано. Све ово помаже у спречавању респираторне алкалозе и стања панике.

Укратко, патолошка анксиозност мора се лечити фармаколошки и психолошки, док се физиолошка анксиозност може решавати од куће. У сваком случају, никад не шкоди отићи код психолога по алате неопходне за свакодневни живот, без обзира да ли имате психолошку или не.