Размишљање: досадни зачарани круг мисли

Иако људска бића имају добру инвентивност, истина је и да нисмо увек посебно маштовити и спонтани.

Постоје неке ситуације због којих је вероватније да наш ум изнова и изнова пролази истим познатим рутама, као да смо винил. Ови зачарани кругови мишљења не само да успоравају нашу креативност, већ и трансформишу све оно због чега се временом осећамо горе.

Оно што је у психологији познато као руминација је пример овога.

Шта је руминација?

Румација мисли је психолошки феномен који се појављује када је наш фокус пажње „закачен“ за стварни или замишљени елемент оно што нас производи стрес и нелагодност. Односно, у промишљању постоји парадокс: нешто попут мисли, која по дефиницији јесте динамичан и непрестано се мења, постаје готово статичан и закључан у колу које га покреће у петље.

Где год постоји промишљање, постоји и особа која није способна да размишља без многих ствари искуства, било спољашњи надражаји или сећања, натерају вас да размислите о својој нелагодности и узроцима ово. Проналазећи толико референци о пореклу тог осећаја туге и

анксиозност, све на шта усмеримо пажњу постаје поклопац кроз који пропадамо док се не вратимо на место на коме смо били пре: разматрање ствари које нас се тичу.

Овај понављајући процес узрокује да се сваки пут акумулирају у нашем меморија више искустава која смо повезивали са стресом у претходним приликама, са којима разноликост референци на нашу нелагоду расте с временом.

Кад мисао крене шинама

Нека врста промишљања доводи до тога да наше размишљање усвоји аутоматизовани и понављајући образац заснован на једноставном механизму: Све мисли које нам падну на памет биће завртене заједно како би биле повезане са нашом нелагодношћу. На тај начин губимо способност концентрације и теже нам је да добровољно манипулишемо идејама, јер сви елементи ће на крају преусмерити нашу пажњу на одређено искуство или мисао која производи сензације негативан.

Како је наше размишљање заробљено у овој петљи, тешко нам је предузети иницијативе које се могу користити за преузимање тај акумулирани стрес, а ово ће нас заузврат спречити да пронађемо подстицајне дистракције у којима можемо концентрирати.

Исход промишљања мисли

У већини случајева, у неком тренутку особа која доживљава промишљање мисли проводи довољно времена растресена узрокују слабљење петље и пад нивоа стреса, али у другим случајевима његова постојаност је повезана са појавом тхе симптоми депресије.

Заправо, једна од карактеристика депресије је недостатак мотивације и способност постављања непосредних циљева, као и стационарни начин живота, два фактора која су такође повезана са преживљавањем.

Три начина да се прекине петља

Ако, уместо да чекамо да руминација нестане сама, ми више волимо да предузмемо мере сами, постоје неке стратегије које могу помоћи у овом погледу.

Најкорисније и најједноставније за смањење нивоа стреса и ослобађање фокуса пажње су следеће:

1. Спорт

Телесне вежбе То је велика помоћ у борби против преживљавања, између осталог и зато што, иако узрокује ослобађање ендорфина, захтева да се усредсредимо на искуства која се јављају у реалном времену.

Након што се уморимо од вежбања, мишићи нису једини који се почињу опорављати: неуронске везе такође почињу да се међусобно повезују на нов начин, након што сте неко време били посвећени приближавању циљу сваке физичке вежбе.

2. Пажљивост

Тхе Пажљивост Такође се показало ефикасним у смањењу нивоа анксиозности и у одвајању од извора стреса. Иако је тачно да чак и током медитације наше размишљање не престаје (не зауставља се ни док спавамо), током ових сесија иде алтернативним путевима, и држи нас даље од аутореференцијалног размишљања које ствара петље нелагодности и стреса.

И други облици медитације могу имати такве користи, али они нису толико научно проучени.

3. Ходати

Нешто тако једноставно као што је шетња може вам помоћи да размишљате спонтаније, поред тога што служи за ослобађање ендорфина и ублажавање напетости. Ако се то ради у природном окружењу са вегетацијом и даље од буке, то боље.

Како у природи постоји атмосфера која нам помаже да се опустимо, а истовремено је тешко пронаћи референце директно у нашу свакодневну рутину и оно што нам узрокује анксиозност, ови простори су савршени за искључити. Током времена које проводимо у дивљини, Наш мозак учи да функционише одлазећи са путање обележене руминацијом и тај ефекат се временом фиксира.