Шта је психолошки третман зависности од дувана?

Дуван сваке године убије око 8 милиона људи. Већини тих људи било је заједничко то што вероватно нису очекивали да ће бити део те црне статистике док су пушили цигаре неколико година раније.

Пушење убија, али то већ знате. Године паковања дувана са гадним сликама црних или крвавих плућа нису биле довољне да вас покрену у акцију.

Престати није лако, без обзира колико вам неко ко је то постигао каже. Зависност од дувана је сложен проблем, као и свака друга, и добронамерни савети не помажу свима, јер је сваки случај другачији, сваки пушач је различит. Морамо узети у обзир генетику особе, њене потрошачке навике, страх од промена, стратегију превенције рецидива ...

• Повезани чланак: „Који је најбољи начин за одвикавање од пушења? Одједном или постепено? "

Какав је психолошки третман зависности од дувана?

У овом чланку ћу објаснити шта је психолошки третман зависности од дувана и који су темељни стубови.

Проналажење мотива за одвикавање од пушења

Већина пушача проводи живот размишљајући о престанку пушења. Али они се не усуђују (плаше се неуспеха) или то не сматрају приоритетом.

Откад радим на зависностима, стотине људи су ми рекле како већ неколико деценија размишљају о престанку пушења, али да се то никада није чинило као да је право време. увек су нашли неки изговор да тему још више одложе.

Једно од првих питања којима ће се психолошка терапија бавити због одвикавања од пушења биће разлози особе да жели промену. Већина пушача пуши толико година да се више не сећа како су се осећали пре него што су почели да пуше (Већина људи почиње пушити у тинејџерским годинама или у раним двадесетим годинама.)

На жалост, у случајевима зависности људи ретко могу сами донијети одлуку о прекиду пушења, али породица или партнер их често гурају. У случајевима пушења, јер вољени пушачи почињу да брину о свом здрављу и могућим последицама.

На почетку терапије одвикавањем од пушења, психолог ће се побринути да та особа пронађе сопствене разлоге за одвикавање од пушења.

Кретање због породичног притиска може вам помоћи да у почетку подузмете прве кораке, али у већини случајева то није довољно: особа мора да се повеже са својим личним разлозима због којих жели да напусти дуван, са својом жељом за променом. У супротном, третман одвикавања од пушења биће осуђен на пропаст.

Најважнија ствар код мотивације је да је немогуће да је стално држимо нетакнутом. Предност праћења психолошког стручњака је у томе што ће вас пратити кроз процес и помоћи да се подсетите на своје разлоге због којих желите да престанете да пушите.

• Можда ће вас занимати: „8 разлога зашто вам је потребна терапија за одвикавање од пушења“

Анализирајте навике употребе дувана

Стручни психолог у лечењу зависности од дувана фокусираће ваш случај стратешки. Као и код било ког другог проблема са зависношћу, сваки пушач који жели да остави цигарете треба да зна своје потрошачке навике.

Колико година пушите? Колико цигарета обично пушите дневно? Када их пушите, у које доба дана? Где пушите, у којим местима и ситуацијама? Да ли увек пушите сами или проводите време са другим пушачима? Које цигарете пушите са највише анксиозности, а које пушите више на „аутоматском пилоту“ или по инерцији? Шта осећате пре, током и после сваке цигарете? Да ли сте у прошлости покушавали да престанете да пушите? Зашто нису радили? Који су главни узроци рецидива у вашем случају? Колико су трајали ваши најдужи периоди апстиненције?

А ово је само неколико. У првим сесијама ће се направити опсежна оцена проблема зависности и извући закључци, утврдиће се краткорочни циљеви и изабрати стратегије које најбоље одговарају случају.

Јер оно што је помогло једној особи (Царлос, 32 године пуши, око чопора и по дневно, његова супруга је умрла од рака плућа, он пуши у посао и два пута се опоравио одлазећи на пиво са пријатељима) за другог неће бити толико ефикасан (Марија, 15 година пуши, њен партнер не пуши и не пуши воли да пуши, ниског самопоштовања и пуно кривице, никада нисам покушавао да престанем да пушим из страха од стрепње, пуши 10 цигарета дневно половина).

• Повезани чланак: „5 корака за борбу против анксиозности приликом одвајања од дувана“

Превладавање синдрома повлачења никотина

Повлачење дувана је главни разлог због којег већина пушача и даље плаћа Биг Тобаццо да би их отровала.

Механизам дувана је једноставан. Никотин изазива високу зависност, па мозак брзо развија зависност, након неколико доза. Што више пуши. особа, већа толеранција на никотин развија тело. То ће узроковати да особа треба све веће дозе никотина да би се осећала добро.

У року од 30 минута пушења цигарете, тело је већ метаболизирало (елиминисало) већи део никотина. Мозак открива да су нивои никотина у крви опали, па почиње да му „недостаје“ никотин. Тада већини пушача почиње да позли. Најчешћи симптоми синдрома одвикавања од дувана су:

• Раздражљивост
• Анксиозност
• Туга или апатија
• Умор
• Дрхтање или чак паника
• Промене хумора брускуе
• Потешкоће у јасном размишљању
• Проблеми са спавањем

Због генетских разлика, свака особа ће повлачење доживети на другачији начин. Постоје људи који су успели да прекину пушење преко ноћи, практично без анксиозности. Нажалост, то је мањина.

Већина људи доживљава неку врсту синдрома повлачења, углавном непријатне сензације или чак анксиозност.

У многим случајевима, синдром повлачења може бити толико непријатно да особа на крају запали цигарету само да би нелагодност брзо нестала. Због тога се људи понављају. Није питање снаге воље.

Због тога је толико важно имати подршку и пратњу психолога током лечења зависности. Добар психолог зависника помоћи ће пушачима да се изборе са неугодношћу повлачења и да изгубе страх од тога.

• Можда ће вас занимати: „Синдром одвикавања од дроге: његове врсте и симптоми“

Како превазићи емоционалну зависност од дувана

Поред физичких симптома синдрома повлачења никотина, пушач који жели да превазиђе зависност мораће да превазиђе и своју емоционалну зависност од дувана. У многим случајевима дуван је већ дуги низ година у човековом животу. То је био део многих ситуација и ритуала, дубоко је интегрисан у живот особе.

Пушач је можда изградио многе ритуале око дувана, као што су цигарете након оброка, кафа, пауза у канцеларији са колеге из разреда, онај који излази из наставе, онај који прати пива у петак, онај који излази на балкон да пије у ваздуху, цигарету док гледа филм или Серие... И све то не рачунајући расположења којима је дуван условљен: опуштање, славље, у стресним тренуцима итд.

Особа мора научити да се суочава са свим тим ситуацијама без дувана. Ово ће такође бити неки од терапеутски циљеви за фазу одржавања и превенцију релапса.

Алтернативне активности, избегавање одређених ситуација са великим ризиком од рецидива, изградња новог начина живота... су кључне кораке које већина пушача прескаче када покушају сами да престану без лечења психолошки.

Свако може да напусти посао неколико дана или недеља без превише напора, али остајање без рецидива је најтежи део. Многи људи се релапсирају и проживљавају то са пуно фрустрације и осећајем неуспеха.

• Повезани чланак: „Модел превенције рецидива Марлатт и Гордон“

Тражите стручну помоћ?

Ја сам Луис Мигуел Реал, и годинама сам се посветио помагању људима са проблемима зависности. Помогао сам стотинама људи да престану да буду робови дувана и да престану да пуше без рецидива.

Ако сте чврсто одлучили да престанете са пушењем, могу вам помоћи. Ступите у контакт са мном па ћемо порадити на томе што је пре могуће.