Желим да престанем са дрогом: како да то урадим?

Зависности су део најчешћих здравствених проблема, а, нажалост, истичу се и по томе што су веома штетне како за особу која их развија, тако и за околину. Поред тога, није лако прекинути овај циклус зависности и употребе супстанци.

Из тог разлога, из дана у дан постоји много људи који се питају следеће: „Знам да желим да одустанем од дроге, али... како то да урадим, а да се не повратим?“. Овде ћемо видети неколико савета да то постигнемо.

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

Престанак дроге и превазилажење зависности: 6 кључних идеја за постизање тога

Сваки случај је јединствен, али генерално, помаже да имате неке основне смернице о томе шта да радите ако желите да превазиђете зависност од дроге. Ово је резиме онога што треба учинити.

1. Започните третман од професионалца

Ако желите да оставите зависност од дрога иза себе, а минимизирате своје шансе за рецидив што је више могуће, мораћете да прођете кроз третман који нуде здравствени радници; а ако је оно на шта сте се "навукли" илегална тешка дрога или алкохол, требало би да кренете што је пре могуће под претпоставком да је то једини излаз.

У идеалном случају, требало би да имате и медицинску покривеност и психотерапеутску помоћ: не заборавите да зависности нису само хемијски процеси, већ да је добар део њиховог постојања последица чињенице да када пролазимо кроз њих интернализујемо обрасце понашање које погодује његовој постојаности и које репродукујемо а да тога нисмо свесни: увек пролазимо кроз бар на повратку са посла, посебно разговарамо са другим људима зависник итд Психотерапија ће вам омогућити да идентификујете та понашања и проблематичне менталне процесе и да управљате и заменити ове елементе другим начинима живота из дана у дан који нас држе подаље од дроге: то је као процес обука.

С друге стране, имајте на уму да су критеријуми професионалаца који надгледају ваш случај увек онај који преовладава и требало би да следите ове савете, јер ће вам они понудити решења по мери знајући ваш случај и његов случај посебности.

• Можда ће вас занимати: "Како промовисати контролу импулсивности кроз навике"

2. Посветите се датуму престанка

Неки људи морају себи дати времена пре него што предузму корак да заувек престану да користе. Међутим, потребно је одредити рок у кратком или средњем року (у року од неколико дана) да „оставите за неки други дан“ не постане изговор.

Препоручљиво је редовно приказују подсетник на тај рок, да искористи ту привремену баријеру и искористи је као средство за самомотивацију.

3. Не стављајте акценат на потискивање, већ на преусмеравање ваших интересовања и пажње

Ризик од рецидива је већи ако процес напуштања зависности посматрамо као облик жртвовања. Ова врста менталне шеме храни идеју да само "врли" могу да превазиђу овај здравствени проблем, што генерише самоиспуњавајуће пророчанство које игра у против нас: сама нелагодност доживљава се као знак те жртве, а уједно и као знак да нисмо довољно „јаки“ да се томе повинујемо. мисија.

Стога, уместо да се фокусирате на потискивање жеље за конзумирањем, преузмите филозофију превазилажења зависности проналажењем нових извора задовољство, нова стимулативна искуства која могу да привуку вашу пажњу и омогуће вам да се концентришете на њих без оштећења вашег здравље.

4. Предузмите кораке да спречите све облике зависности

Људи који су развили зависност су веома рањиви на ризик од развоја других.. На пример, међу онима који често користе кокаин постоји и већи ризик од развоја алкохолизма, и обрнуто. Ове патологије појачавају једна другу.

@профессионал (2052797, "Да ли сте заинтересовани за професионалну психолошку подршку?")

5. Навикните се да препознајете мисли које вас наводе на конзумирање

Ако можете научити да брзо идентификујете ове примамљиве мисли, осећања и менталне слике, моћи ћете да их неутралишете а да им не дозволите да служе као изговор за рецидив.

6. Прилагодите се ритмовима процеса превазилажења зависности

Свака фаза процеса превазилажења зависности функционише различитим „ритмовима“. У почетку морате бити ментализирани и предузети корак смањења потрошње, акцију „све или ништа“; онда морате знати како да управљате синдромом повлачења и детоксикујете се у време посебне физичке нелагодности, и коначно морате да избегнемо рецидиве тако што ћемо научити да брзо препознамо мисли и акције које нас самосаботирају и излажу ризику да поново конзумирају, усвајајући нове навике и нове обрасце понашања из којих се могу односити према околини и према другима. Остатак.

Да ли тражите психолошку подршку у суочавању са зависношћу?

Ако проблем са зависношћу утиче на вас, Позивам вас да ме контактирате. Ја сам психолог специјализован за когнитивно-бихејвиорални модел и нудим своје услуге појединцима и компанијама било лично (у мојој канцеларији у Мадриду) или путем онлајн сесија.

Библиографске референце:

• Америчко удружење психијатара (АПА). (2013). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја (5. изд.). Арлингтон, ВА: Америцан Псицхиатриц Публисхинг.
• Каливас, П.В.; Волков, Н.Д. (2005). Неурална основа зависности: патологија мотивације и избора. Тхе Америцан Јоурнал оф Псицхиатри, 162(8): стр. 1403 - 1413.
• Санцхез Турет, Микуел (1991). Зависност од дрога: терминолошки и таксономски аспекти. Годишњак психологије, Универзитет у Барселони, 49: стр. 5 - 18.
• Сантос, Ј.Л.; Гарсија, Л.И.; Цалдерон, М.А.; Санз, Л.Ј.; де лос Риос, П.; Лево, С.; Роман, П.; Хернангомез, Л.; Навас, Е.; Ладрон, А и Алварез-Сијенфуегос, Л. (2012). Клиничка психологија. Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР-а, 02. ИИЕЛД. Мадрид.