Депресија због прекида: шта је то, симптоми, узроци и шта треба радити

Живјети у пару је искуство које може бити изузетно корисно. Међутим, љубав и везе су такође сложени и вероватно је да у више наврата ствари неће успети и вези ће коначно доћи крај.

Крај везе је нешто што обично генерише велику бол и тугу, до те мере да често људи пријављују да имају депресију због прекида. Али, иако искуство очигледно није (као опште правило) награђивање и слични симптоми су чести... да ли заиста постоји депресија раскида? Зашто се обично сматра таквим? Може ли се депресија појавити из овог разлога? Како покушати да се борим против тога? Погледајмо кроз овај чланак.

• Повезани чланак: "Како превазићи паузу у пару?"

Депресија

Пре него што уђете да бисте проценили могуће афективне реакције које могу настати након патње а љубавни прекид, вреди напоменути пре свега оно о чему говоримо када говоримо о а депресија. То је неопходно, јер нормативне реакције или чак стања расположење у којем туга обилује, али не испуњава критеријуме да постане истина депресија.

Зове се велика депресија

један од најчешћих и најраспрострањенијих менталних поремећаја у свету, коју карактерише присуство тужног расположења и / или недостатак способности да сагледа задовољство или задовољство, чак и из оних активности које су претходно занесен.

Поред ових симптома, присуство јаког безнађе према будућности, осећај кривице и безвредности (што чак може постати заблуда), екстремна пасивност, склоност ка изолацији, проблеми са спавањем, губитак апетита и тежине, губитак енергије и умора, физичко и ментално успоравање, проблеми са концентрацијом, психомоторна агитација и мисли о смрти и самоубиство.

Ови симптоми, а посебно прва два, присутни су већи део дана, готово свакодневно која траје најмање две недеље и не може бити последица употребе супстанци или других услова као што су проблеми психотичан.

Део ових симптома може настати као одговор на специфичне ситуације, посебно на тугу, проблеме са концентрацијом или губитак тежине, апетита и сна. Али, као опште правило, они се не сматрају делом велике депресије осим ако не прелазе нормалну реакцију губитка, у овом случају прекид везе.

Депресија због прекида

Нема сумње да је романтични раскид искуство које може бити болно, па чак и трауматично, у зависности од околности које га окружују. Поготово ако то није споразумно и неко од њих жели да настави са везом. И премда је ситуација обично врло болна за особу која је остала иза ње, она такође може бити тешка за онога ко оде. У већини случајева то генерише велику тугу, патњу и сумње, као и губитак жеље за нечим и повећање склоности ка изоловању.

Сад, имајте на уму то не постоји „депресија слома“ као дијагностичка ознака. У ствари, иако постоје реактивне депресије одређених догађаја и може доћи до сентименталног распада Да би био окидач за велику депресију, у већини случајева оно што доживљавамо је процес туговања.

Наиме, углавном се суочавамо са нечим нормалним и не патолошким, пошто смо управо претрпели губитак нечега што смо имали до сада и што нам је у принципу било важно. А поменута туга може захтевати дуг процес да би се прихватила поменута руптура, у којој може проћи кроз различите фазе.

У том смислу, уобичајено је да се након распада, пре свега, пређе у фазу порицања нове ситуације, у којој не доживљавамо никакву емоционалну реакцију на прекид јер то једноставно нисмо обрадили као стварни.

Касније се може појавити фаза беса која проистиче из фрустрације, у којој се могу појавити бес и кривица према себи или према другој особи, или чак може бити усмерена према остатку света, чак иако нема никакве везе са ситуација.

Може се појавити фаза преговора, тражења алтернатива на менталном нивоу, размишљања о томе шта би могло су променили ситуацију тако да није дошло до пукнућа или чак покушаја опоравка особа.

Након тога би наступила депресивна фаза, коју би становништво најчешће сматрало „депресијом слома“: у овој фази је могуће да доживљавамо тугу, недостатак жеље за нечим, умор и апатију, преварантске мисли о другој особи, проблеме са спавањем или недостатак апетит.

Коначно, последња фаза би била прихватање: у њему мало по мало завршавамо са обрадом и прихватањем да ћемо морати да живимо свој живот, а да друга особа у њему не буде у пару. Временом бол прекида спласне и с тим се енергије опораве и дуел се савлада.

То је погодно нека прође неко време пре него што поново видимо бившег, како бисмо могли да раздвојимо шта нам ова особа значи (ако је пауза била позитивна, могуће је одржати одређене везе, па чак и поновно пријатељство, мада се препоручује да се то покушава тек много касније) него једном Било је.

Када се појављује овај поремећај?

Иако смо, као што смо рекли у већини случајева, суочени са нормативним процесом жаловања, типичним за губитак типа односа који смо имали са том особом, истина је да Постоје случајеви када можемо наставити да развијамо праву депресију. То се дешава када се процес туговања не заврши, тако да они који га трпе не могу доћи до фазе прихватања и превазићи своју нелагоду.

Конкретно, говорило би се о реактивној или ситуационој депресији, или поремећај прилагођавања са депресивним карактеристикама (мада може да се јави и са анксиозношћу или на мешовит начин), у којој се манифестују симптоми депресивни и / или анксиозни произашли из одређеног искуства које нисмо у стању да превазиђемо и без које проблем неће постојало би.

Ова промена генерише велику дисфункционалност у различитим областима. Заправо, слика би на крају могла постати велика депресија и постати окидач за њу.

Иако је одређивање приближног датума за превазилажење двобоја донекле вештачко (свако од нас има свој ритам преболите ствари), можемо посумњати на постојање депресије изазване прекидом када након овога догађај наше расположење је тужно већину дана већине дана, патимо од озбиљних поремећаја спавања (несаница или прекомерна поспаност), успорени говор и размишљање, ниско самопоштовање, и безнађе према будућности.

Присуство когнитивна изобличења који продужавају нелагоду и укључују аверзиван поглед на себе, свет и будућност, осећај безвредности, немогућност доношења одлука или обављања дневних активности дан, избегавање нелагодности и болова изазваних пукнућем (понекад са екстремним или компулзивним понашањем, попут компулзивног тражења сексуални односи или употреба дрога), крајња изолација и / или мисли о смрти и самоубиству, међу другима.

Иако се многе од ових промена дешавају и током туге, у депресији ће бити најекстремније, најинтензивније и наглашеније. Поред тога, код депресије ови симптоми с временом не попуштају, већ остају, или чак можете видети како се појачавају како време пролази.

Урадити? Смернице за превазилажење туге

Превазилажење бола због прекида има свој процес и мора се поштовати, али у овај развој догађаја можемо уградити другачије врсте стратегија за спречавање да психолошки бол постане хроничан или да се туга претвори у нешто озбиљније, па чак и у депресију.

Покушајте да се бавите пријатним активностима

Када смо депресивни или чак током периода туговања, нормално је да се жеља за нечим може смањити. Сад, чак и ако нас то кошта, морамо приморати се да тражимо награде и ствари које нас мотивишу. Ако је потребно, нешто наизглед једноставно као шетња у потрази за једним стимулусом или позитивним елементом који треба запамтити.

Такође можемо покушати да истражимо и откријемо нова места и активности. То што друга особа није у нашем животу не значи да не можемо да уживамо у њој.

Ослоните се на своје и избегавајте изолацију

Још један уобичајени елемент када смо тужни или депресивни је тежња да се изолујемо или желимо да будемо сами. Истина је да ово може бити прилично штетно, јер овековечава осећај напуштености и усамљености и отежава превазилажење прекида. Много је пожељније да дозволите себи да се ослоните на оне око себе. Такође је важно бити у стању да искажемо и изразимо своја осећања, сумње и страхове (сада, без сталног чињења или на други начин, то може генерисати одбијање).

Једу и спавају

Недостатак сна и довољно хранљивих састојака отежава опоравак, како код депресије услед емоционалног слома, тако и код било које друге психолошке промене расположења.

Чак и ако немамо апетит, требало би да се потрудимо да једемо на здрав и уравнотежен начин. Што се тиче спавања, препоручује се покушајте да планирате тренутке спавања и припремити сценарио који нам омогућава да се опустимо. Такође се препоручује вежбање техника опуштања

Цените своје мисли, уверења и захтеве

Када се веза прекида, могу настати различите врсте уверења и мисли. Препоручљиво је покушати их објективно прегледати, без оцењивања и без осуђивања. Такође је корисно питајте се да ли постоји неко алтернативно тумачење.

Аспекти попут тога шта значи имати партнера, шта захтевамо од других и од себе (понекад имамо прекомерне и нереалне самозахтеве или захтеве) и каква слика о себи имамо елементе анализирати.

Не избегавајте бол

Уобичајена грешка коју готово сви ми правимо у оваквим ситуацијама је покушај да избегнемо бол који осећамо, често активно.

Иако ометање може бити корисно у одређеним тренуцима, истина је да је заправо много ефикасније дозволити себи да на такав начин осетите бол и нелагодност да се ситуација може обрадити и когнитивно и емоционално. С друге стране, не ради се о уживању и честитању на болу (нечему што би такође штетило), већ о томе да себи допустимо да осетимо патњу и не негирамо је.

Бавим спортом

Спорт је врло здрава пракса, која је такође корисна за борбу против симптома расположења. Корисна стратегија била би покушај повећања нивоа вежбања које радимо, што је дугорочно генерише пораст ендорфина који нам могу помоћи да се извучемо из непријатности.

Потражите стручну помоћ

Иако углавном тузи није потребан професионални третман, ако она постане хронична и нарочито ако пређе у депресију, можда ће бити потребно. затражите помоћ од стручњака за психотерапију.

Могло би бити корисно пратити неку врсту терапије или психолошког третмана у којима су аспекти попут самопоштовање, вежбање пријатних активности или модификовање когнитивних пристрасности и нефункционалних уверења, међу осталим други. Понекад може бити потребан и рецепт психијатра неке врсте антидепресив или анксиолитик, иако више као подршка у процесу, а не као једини третман у Да.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како пронаћи психолога који ће присуствовати терапији: 7 савета"

Библиографске референце:

• Мартелл, Ц. и сар. (2010). Активација понашања за депресију. Тхе Гуилфорд Пресс.
• Вајсман, М., Марковиц, Ј. и Клерман, Г. (2000). Свеобухватан водич за интерперсоналну психотерапију. Басиц Боокс.