Како управљати тескобом због повратка празника пре ЦОВИД-а

Тренутак када се празници завршавају и у рекордном року смо присиљени да се прилагодимо својим уобичајеним одговорностима то је обично ненаплативо искуство, а за неке људе је и окидач за психолошке проблеме значајан.

Штавише, ове године крај летњег одмора поклапа се са посебно компликованим социјалним и економским контекстом: тачка у којој се тзв. нормалност “могла би уступити место новим ограничењима и модалитетима затварања, јер се на шпанској територији и даље дешавају многе инфекције вирус Корона.

У таквој ситуацији, повећане су шансе за развој анксиозности при повратку са одмора; Погледајмо неколико савета како бисмо знали шта треба учинити по том питању.

• Повезани чланак: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

Могући извори стрепње око празника

Ово су неки од фактора који наступају након празника у јеку кризе ЦОВИД-19 и који могу погодовати појави анксиозних проблема.

1. Повратак у школу пре ризика од заразе

Повратак у школу је феномен који може у великој мери утицати и на децу и на породице.

Главни узроци због којих фаворизује појаву анксиозности То је с једне стране страх од заразе на часу и неизвесност око тога да ли ће школе остати отворене или затворене у питање неколико месеци, што планирање и припрему курса отежава и малишанима и, пре свега, њиховим очеви.

2. Нестабилност посла

Још једном бити окружен свиме што је повезано са професионалним контекстом делује као стални подсетник на последице запошљавања због кризе са коронавирусом. Тај нагли корак из празничне празнине у простор у којем је, у многим случајевима, економска нестабилност отворила неколико нових фронтова, Може постати неодољиво ако не знамо добро управљати стресом и анксиозношћу.

3. Потреба за усвајањем све више предострожности

Завршетак празника и повратак у рутину, између осталог, значи губитак контроле над степеном у којем ризикујемо да се ухватимо коронавируса, јер о многим одговорностима се може бринути само напуштањем куће и интеракцијом са разним људима изван нашег породичног језгра.

За оне који су у ризику због здравствених проблема (или живота с неким који их имају), страх од уношења вируса код куће може проузроковати значајну психолошку исцрпљеност.

Савети за одржавање емоционалне равнотеже

Најефикаснији начин да научите да управљате анксиозношћу и да се носите са ситуацијама које нам узрокују стрес је да одете психотерапију (јер се само на овај начин могу применити специфична решења на одређене проблеме, уз помоћ стручне помоћи обичај). Међутим, мимо психолошке терапије постоји низ смернице које често помажу у држању нивоа анксиозности и стреса под контролом. То су најважније.

1. Водите рачуна о себи физички

Не дозволите да вас радно време умањи за тренутке бриге о себи, добро се организујте тако да можете довољно спавати и јести здраво. На овај начин, ваш нервни систем ће бити мање склон да вас преплаве свакодневни захтеви.

2. Умерено вежбајте

Нарочито ако имате канцеларијски посао, веома је важно да не пређете са физичке активности типичне за одморе на начин живота обележен седећим навикама. Управо супротно: држите минимални ниво активности свакодневно, а пре свега вежбајте умерену вежбу на сесијама од најмање 40 минута. Научна истраживања то показују аеробне вежбе помажу у спречавању проблема са анксиозношћу.

3. Суочени са ризиком од заразе, створите сигурносни протокол

Не дозволите да вас страх од заразе коронавирусом стално држи на ногама. Уместо тога, следите неколико врло једноставних образаца понашања који вам омогућавају да то схватите. контролишите када сте далеко од куће, не остављајући места за импровизацију и не покушавајте да идете даље од њих Мере.

На пример, увек отворите врата својом недоминантном руком, увек носите дезинфицијенс у џепу за тренутке када одете у јести или пити и не покушавајте да контролишете апсолутно све што вам се дешава у сваком тренутку, само верујте заштитном дејству свог протокол.

Будући да сте врло једноставне и интуитивне рутине, биће вам лако предузмите превентивне мере без потребе да увек будете свесни шта се дешава око вас. Помислите да бисте, ако одлучите да смањите ризик од заразе на 0%, на крају имали степен исцрпљености и потешкоћа у концентрацији који би вас више изложили пандемији.

• Можда ће вас занимати: „Коронавирус, млади и њихова перцепција ризика“

4. Решавајте своје циљеве један по један

Неопходно је не дозволити да се обавезе закотрљају, и за ово мора им се приступити узастопно. На тај начин, једноставније и краткорочне циљеве стављамо у своје приоритете, а оне који су сложенији подељујемо на конкретније циљеве.

Ово помаже у успостављању реда док не престајемо да смањујемо број ствари које треба да радимо и не упадамо у оне тренутке „блокаде“ који се дешавају. понекад када се не осећамо спремним за обављање задатка, јер кад једном почнемо да радимо, много је лакше наставити с тим линија.

5. Научите вежбе опуштања

постоје неколико ефикасних вежби за опуштање које можете брзо да користите у свакодневном раду, мало вежбајући. Већина укључује управљање фокусом пажње или контролу дисања.

Да ли тражите психолошку подршку?

Ако сте заинтересовани за професионалну психолошку подршку за решавање емоционалних, когнитивних или проблема у понашању, контактирајте нас. на Психолошка буђења Имамо тим професионалаца са великим искуством у помагању пацијентима свих старосних група са облицима нелагодности као што су поремећаји анксиозност и фобије, психолошке трауме, депресија, проблеми у организацији и продуктивности, стрес на послу, кризе у везама и више. Наћи ћете нас у нашим канцеларијама које се налазе у Мадриду, Леганесу, Гетафеу и Мостолесу. Идите на да бисте видели наше контакт податке и више информација о начину на који радимо Ова страница.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење -АПА- (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Панамерикана.
• Барлов, Д.Х. (2000). Откривање мистерија анксиозности и њених поремећаја из перспективе теорије емоција. Амерички психолог. 55 (11): 1247–63.
• Групе, Д.В. & Нитсцхке, Ј.Б. (2013). Неизвесност и предвиђање у анксиозности. Натуре Ревиевс Неуросциенце, 14 (7): пп. 488 - 501.
• Паул, Ј.В.; Елизабетх, А.. Фелпс, ур. (2009). Људска амигдала. Нев Иорк: Тхе Гуилфорд Пресс.