Зашто не можемо блокирати мисли: Толстојев бели медвед

Веома радознала анегдота кружи о легендарном руском писцу Лаву Толстоју. Кад је био дете, старији брат му је рекао да седи у углу и да не устаје док не престане да размишља о белом медведу.

Као што можете да замислите, недужни млади Толстој провео је сате и сате седећи у углу, и срећног белог медведа није могао избацити из главе. Једноставно, што је више покушавао да блокира менталну слику те животиње, то је она постајала све интензивнија. Како неодољиво, зар не?

• Повезани чланак: "11 извршних функција људског мозга"

Парадокс блокирања мисли

Многи, многи људи се свакодневно суочавају са овим парадоксом, са све врсте мучних мисли и идеја које не можете избацити из главе, ма колико се трудили.

Чини се да је у томе проблем: што више покушавамо да "потиснемо" неку идеју, парадоксално, више јој пажње посвећујемо, и зато ће дуже остати тамо са нама.

Психолошки експеримент Даниела Вегнера

80-их година прошлог века социјални психолог са Универзитета Харвард, Даниел Вегнер, координирао експеримент на потискивању мисли, инспирисан анегдотом о Лаву Толстој.

Можете замислити резултате експеримента: када покушавамо да потиснемо или блокирамо мисао, долази до „повратног ефекта“ што нас тера да још више размишљамо о тој идеји. Другим речима, тежња да „контролишете“ своје мисли је контрапродуктивна.

Из тог разлога, многи психолози критикују дискурс одређених људи без стварне обуке из психологије, који то обећавају људи који ће својом књигом или својим курсом моћи да „контролишу своје мисли“ и престану да имају мисли забрињавајуће.

И парадоксално је, чак и ако смо успели да се довољно растресемо и престанемо обраћати пажњу на одређену мисао, у тренутку када бисмо схватили своје постигнуће, повукли бисмо мисао назад у своју свест. То је попут тишине, која ако је именујеш, пукне.

И да ли је то овај „ефекат белог медведа“ је у основи многих психолошких проблема, попут депресије, анксиозни поремећаји, поремећаји исхране, ирационална уверења, опсесивно-компулзивни поремећај, проблеми са зависношћу, самоубилачке идеје ...

Феномен се често назива под називом „руминација“, када улазимо у петље са одређеним мислима, а нисмо у стању да разбијемо образац и размишљамо о нечем другом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Размишљање: досадни зачарани круг мисли"

Зашто је контрапродуктивно покушавати блокирати мисли?

Вегнер је овом феномену дао друго шаролико име: бимодални иронични механизам управљања.

С једне стране, свесни део нашег ума брине се о неким стварима, док несвесни део ради на многим другим задацима у позадини. Односно, с једне стране покушавамо да смислимо нешто друго, али други део нашег ума посвећен је провери да ли то заправо постижемо.

Парадокс долази када наша несвестица покушава да потврди да не размишљамо о белом медведу или било чему другом што је повезано са белим медведом. То је у суштини немогуће. У тренутку када наш ум врши верификацију да не размишљамо о томе „шта не би требало именовати“, забрањена идеја поново излази на површину свесног дела.

Тада се осећате још више тескобно, неуспешно, беспомоћно и мислите да радите нешто погрешно тиме што нисте у стању да „контролишете свој ум“. Отуда је важност свакодневног рада на прихватању одређених мисли и сензација, толеришући их чак и ако су сигурно непријатне, јер борба против себе често повећава осећај тескобе и фрустрације.

Импликације у психотерапији

Веома често, када људи оду на прву терапијску сесију и пријаве разлог за консултације, многи људи кажу да је оно што бисте желели да „престанете да имате негативне мисли“ или „престаните да бринете“ или „блокирате своје мисли “.

Посао тамошњег психолога биће да помогне особи да прилагоди своја очекивања.. Не можемо блокирати мисли или избећи размишљање о непријатним стварима или спречити истицање болних успомена. Да, можемо радити на стратегијама које омогућавају особи да буде функционална у свом животу, укључујући и те мисли. У овом случају, метафора би могла бити пријатељство са белим медведом.

Оглашавачи и трговци су такође свесни овог феномена

Популарна рекламна кампања пре неколико година инспирисана је овом анегдотом о белом медведу. Веома оригинална реклама која, врло паметно, користи овај феномен промишљања помислио и мајсторски се завршио са „Зато боље не гледајте црвени аутомобил до кога долази наставак “. Овде је кратка реклама познате марке аутомобила и она нема отпада.

Психолог у Валенсији (и на мрежи)

Ако имате проблема са опсесивним мислима и нисте сигурни како да се позабавите ситуацијом, обратите се стручњаку што је пре могуће. Психолог вам може помоћи да предузмете најбоље кораке за ваш конкретан случај.

Ако желите да радите на неком питању са мном на терапији, можете ме контактирати до Ова страница.