Криза анксиозности: све што о њој треба да знате

Без обзира да ли сте склони анксиозности или не, требали бисте знати шта је напад анксиозности и како се носити с њим.

Пошто постоји велико незнање о овим узнемиреним епизодама, Данас смо предложили да правилно дефинишемо симптоме и узроке напада анксиозности, као и предлагање неких трикова и стратегија да се минимализује његов утицај на животе људи који га трпе.

Криза анксиозности: када паника завлада вашим телом и умом

За почетак су напади анксиозности нагле реакције панике, често узроковане разним окидачима.

Симптоми

Симптоми које особа која пати од напада анксиозности могу да укључују: поновљено додиривање лица, хипервентилација, болови у грудима, палпитације, знојење, отежано дисање, дрхтање, осећај кнедле у грлу, несигурност, паника, осећај губитка контроле и утрнулост удова.

Шта учинити ако имам напад тескобе?

Неколико психолошких кључева и стратегија могу нам помоћи да дођемо до даха.

1. Дисање

Ако претрпите напад анксиозности сами, препоручујемо вам одбројавање секунди сатом, док руке стављате на стомак. Полако, удахните дубоко трбухом, и фокусирајте се на механику дисања.

2. Удаљите се од извора који генерише анксиозност

Покушајте у случају да сте са особом која пати од анксиозног напада удаљи је од извора тескобе, ако знате шта је то. Покушајте да је смирите примењујући динамику дисања и подстичући је да следи ваша упутства: удишите и издишите полако и мирно. Удахните кроз нос и издахните, извлачећи ваздух кроз уста. Обратите му се мирним и самопоузданим тоном. Никада му немојте давати лекове или било какву ужину која садржи кофеин.

Важно је нагласити важност трбушно дисањел.

3. Торба за избегавање прекомерне вентилације

Ако прође минут и особа настави да хипервентилира и има укоченост у рукама и рукама, морамо вас обавестити да ћемо вам ставити врећу тако да у њој можете дисати, тако да нелагодност. Не бисмо требали покривати цело лице или главу торбом, једноставно натерати особу да дише у њој. Пожељно је да је прилично мали. Повремено се врећа може уклонити из уста како би погођена особа могла да дише. Наставите да наносите торбу док се не осећате боље.

4. Ако се ствари не поправе, позовите медицинске службе

Ако би случај био да особа која пати од кризе никада раније није претрпела епизоду, или у случају да та особа пати присутни опресивни болови и стезање у грудима, знојење и измењено дисање, биће потребно да се медицинске службе обавесте више од руку. У овом случају није упутно натерати га да удише торбу.

Напад анксиозности може се релативно брзо зауставити или може потрајати неколико минута. У другом случају, а нарочито ако се симптоми погоршају, биће неопходно затражите помоћ хитне медицинске помоћи.

Спречити анксиозност

Један од најбољих начина за спречавање анксиозности је бављење спортом рутински, изводити технике дисања и опуштања, одржавајте здраву исхрану, спавајући најмање осам сати дневно и, тамо где је то могуће, контролишу ситуације које могу створити анксиозност.

Можда ће вас занимати: „Борба против анксиозности: 5 кључева за смањење напетости“