Трауматична туга: дефиниција, симптоми и како то превазићи

Смрт и туга су догађаји од којих не можемо побећи. Иако болан, животни циклус нас приморава да живимо ове фазе, да их превазиђемо и прилагодимо се животу најбоље што можемо.

Проблем је у томе што, супротно увријеженом мишљењу, вријеме не лијечи све и све смрти нису једнаке. Блискост везе са покојником, ситуација у којој се смрт догађа, спољна подршка и особине личности ожалошћених (онај ко изгуби блиско биће) су неке од променљивих које утичу на решавање или стагнацију двобој.

• Препоручени чланак: „8 врста туге и њихови карактеристични симптоми“

Шта је трауматична туга?

Трауматична туга која се догоди смрћу једног или више људи у изненадној ситуацији, неочекиване и неправедне, попут напада, тероризма, атентата, природних катастрофа или несрећа, између осталог, могу бити лошија прогноза, заједно са смрћу детета, што се сматра једним од најгорих губитака које људско биће може искусити. Због тога желим да разговарам не само о смрти и тузи, већ посебно о врстама траума које су тако неправедне и тешко се могу превазићи.

Не само да смрт боли, већ морате обратити посебну пажњу на посттрауматски стрес:

Када говоримо о трауми било које врсте, психолози укључују упозорење Посттрауматски стрес да патник можда пати: поновно експериментисање онога што се догодило, ноћне море, избегавање подражаја који подсећају на догађај, дисоцијативна стања, напади анксиозности, несаница, хипервигиланција... Када постоји ова врста симптоматологије, двобој се усложњава и може стагнирати у неким од својих фаза.

Болне емоције: срамота и кривица

У двобоју је нормално осећати бес и тугу, потпуно је прилагодљиво и неопходно је навикавање на нову стварност без преминуле особе. Али осећај кривице и срама може бити почетак нерешене туге. Кривица се често осећа због тога што нису они који су умрли, заједно са понављајућим и опсесивним размишљањима око тога „шта ако ...“ или „Морао бих ...“ (и да нисам прешао на воз / и да нисам инсистирао да дођем / нисам требао да му кажем ово или оно, требало је да му помогнем да се брине о себи, требало је да обрати више пажње ...).

Стид се јавља пред друштвом које прати његов живот, због тога што смо „другачији“ или што не желимо да покажемо своја осећања јавно. Обе емоције могу блокирати решавање губитка, не само на менталном нивоу, већ и на нивоу сензомотор (тело), ​​остављајући у телу несвесна сећања која блокирају процес двобој.

Мржња

Још једна емоција која вам може отежати разрешење туге је мржња., посебно ако је то због несреће, терористичког чина или убиства. Мржња према ономе ко чини неправду блокира напредак у фазама туге, остављајући особу усидрену у прошлости и, заједно с њом, у болу.

Шта се може учинити да се победи смрт?

Да би рекли да је особа победила смрт вољене особе, морају прихватити губитак. Двобоји обично имају низ нелинеарних фаза (иако се обично дешавају узастопно), али уобичајено је да постоје неуспеси или мешавина осећања. Из дидактичких разлога представићу их у серијама: порицање, бес, туга, преговарање и прихватање.

• У овом чланку имате проширене информације: „Пет фаза туге (када рођак умре)“

1. Порицање стварности

Прва од њих је, као што и само име говори, негирање стварности, не верујем шта се догодило. То се догађа зато што би висок емоционални утицај губитка био неподношљив на свесном нивоу, па наш ум користи ову одбрану да ублажи ударац вести тренутно.

2. Бес, туга и преговори

Тада би прешао у бес, праћен тугом и преговорима (започети преговарати са животом о новој садашњој стварности) претпоставити особу у прошлости, видети нови начин живота итд.) да би на крају прихватили да ништа није слично пре него што.

Као што сам рекао, фазе се могу међусобно мешати, то је нормално, оно што је патолошко или забрињавајуће јесте да остане усидрено у једној од фаза, Како то може бити особа која годинама касније наставља да припрема сто за покојника као да је још увек међу нама (ово би било порицање стварност).

3. Прихватање и нада да ћемо и даље живети

Да бисмо превазишли губитак, морамо да преузмемо активну улогу као агенти сопствених менталних промена да могу од бола прећи у наду да ћемо живети.

Терапија: процеси који нам помажу да пребродимо тешку тугу

Због тога психолози воле више да говоре о „активностима“ туге уместо о фазама или фазама. Ако осетите бол због губитка, следите ове савете:

1. Изрази бол

Бити позитиван је у реду и може вам помоћи у тузи, али смрт, барем у нашој култури, боли. Неопходно је изразити емоције које нам не доносе задовољство, то су бес, бол, кривица, туга, усамљеност... Па ослободимо ум и тело да их садрже без њих изразити их. Да бисмо превазишли емоцију, морамо себи дати право да је препознамо, именујемо, осетимо и живимо. Само на тај начин ће проћи. Нађите место и време да се сетите покојника, да осетите његов недостатак, да оплакујете његово одсуство. Боли, али лечи.

2. Клатно

Тачно је да негативне емоције морају бити изражене, али морамо наставити живјети живот. Због тога морамо да радимо вежбу клатна, где прелазимо из стања туге у друго стање виталности. Не смемо остати у једној или другој крајности. Морате оплакивати смрт, али и даље уживати (најбоље што можете у првим тренуцима) у добрим стварима. Многи људи осећају да немају право да осећају емоције попут радости или олакшања, али ако се појаве, морају бити искусни.

Смрт нам доноси амбивалентности и менталне сукобе, прихватите их и искусите, као и у претходној тачки, први је корак за њихово превазилажење. Не осуђујте себе, само осећајте.

3. Почаст и потпоре

Обожавање покојника помаже да се схвати да је то што се догодило чињеница. Због тога, у великим катастрофама или атентатима, видимо како се одаје почаст на друштвеном нивоу. Исто се догађа на сахранама или будима, то су места која нам помажу да се помиримо са оним што се догодило. Такође можете да направите приватнију почаст, у самоћи, али имајте на уму да, иако желимо да будемо сами, људи од поверења помажу у кретању напред.

4. Направите кохерентан наратив о ономе што се догодило

Људски мозак треба да разуме и то чини кроз приче, метафоре и приче. Због тога, да бисмо превазишли оно што се догодило, морамо му дати значење и створити кохерентну причу. Разговор о томе, тражење објашњења, састављање чињеница, формулисање нарације која окупља прошлост, трауматичне догађаје, срећне догађаје и будућност, помаже да се превазиђе оно што се догодило. Може се написати чак и у облику кратког романа.

Кључно је запамтити не само негативно, већ и целу причу, са добрим и лошим успоменама, како не би идеализовали покојника или остали у тренутку његове смрти (или сахране, буђења, итд.).

5. Прилагодите се новом животу

Претпоставка да је друга особа отишла укључује претпоставку да постоје улоге које нико неће играти или које треба претпоставити за друге људе, да ће се наш живот променити јер неко мора да ради оно што је преминуо изведена. Такође морате претпоставити интерне промене, раст и губитке, дуели будућих очекивања и прошлих успомена.

6. Збогом није заборав

Морамо се опростити од покојника, али не тако што ћемо га заборавити, већ ћемо га на неки начин репозиционирати у нашем животу. Морамо пронаћи начине да носимо у себи особу која је отишла док ми настављамо да живимо и идемо напред. Сећање може произвести носталгију, али свака особа која пролази кроз наш живот оставља нам знак, учење. Схватајући да ово помаже поштовању његовог живота, његове смрти и његовог сећања.

7. ЕМДР терапија, сензомоторичка терапија и хипноза

Нарочито у трауматичној тузи важно је ићи на терапију. Ако видите да чак и ако радите све горе наведено, не можете да превазиђете губитак вољене особе, још увек је време да затражите помоћ од стручњака. ЕМДР терапија, сензомоторичка терапија и хипноза су доказане технике које ће вам помоћи да превазиђете бол. Питајте свог поузданог психолога.