10 кључева за повећање самопоштовања за 30 дана
Један од најчешћих проблема у мојој пракси је ниско самопоштовање. Ниско самопоштовање доводи до негативне перцепције себе и то је фактор који нас у великој мери може ограничити у свакодневном животу. Истина је да пацијенти у многим приликама не знају како да препознају да пате од ниског самопоштовања. Зашто?
Будући да ниско самопоштовање доводи до других врста проблема који су наводни узрок због којих се обраћају психологу, проблеми попут симптоми анксиозности, од депресија, проблеми у понашању, стрес, зависности итд. И ево неколико савета како да знамо како да препознамо шта нам се дешава и како то можемо да решимо. Лако је повећати самопоуздање, само треба мало да се потрудите.
Шта је самопоштовање?
Самопоштовање је скуп уверења, перцепција, оцена и мисли које имамо о себи, процена коју доносимо на основу наших искустава.
Који симптоми могу да ме упозоре да имам ниско самопоштовање?
Неки од главни симптоми који нас могу упозорити да наше самопоштовање није у најбољем тренутку су следеће:
- Немам поверења у себе
- Не изражавам своје лајкове или мишљења због страха да ћу бити одбијен или зато што мислим да моја мишљења немају исту вредност као мишљења других
- Не осећам се достојно добрих ствари у животу
- Не трудим се да добијем оно што желим, јер мислим да то нећу постићи унапред
- Не односим се са другима онако како бих желео јер мислим да то нећу учинити добро и они ће ме оставити по страни
- Често ми треба одобрење других
- Дозвољавам да ме лако згазе, јер се не усуђујем да се намећем кад је то потребно
- Друге људе доживљавам као супериорније од себе и волела бих да будем попут њих
- Бојим се да кажем оно што осећам више не, можда се и другима не свиђа оно што кажем
- Своја достигнућа обично приписујем спољним узроцима, а неуспехе унутрашњим
- Готово никад нисам задовољан оним што радим, јер мислим да бих могао бити бољи
- Не осећам се срећно
- Од тада ми је тешко да завршим оно што започнем Демотивишем се врло лако
- Доношење одлука постаје веома тешко јер мислим да одлучујем шта ћу одлучити погрешан избор, па се препустим ономе што други одлуче, чак и ако је то моје животни век
- Размишљам о својим слабостима и тешко да ћу икада престати размишљати о својим предностима
- Већи део дана осећам се нервозно
- Готово ми је немогуће да преузмем иницијативу
- Готово стално се оцењујем у социјалним ситуацијама
- осећам се кривим
- Осећам се непривлачно
- Завидим животима других
- Осећам да немам чиме да допринесем
Ако сте се тако осећали неколико пута, остали проблеми могу настати ако иматениско самопоштовање. Покушајмо да га решимо неким вежбама тако да почнете да цените себе и верујете у себе. Могли бисте бити врло изненађени својим способностима ако се потрудите да побољшате своје самопоштовање.
Како могу да повећам самопоштовање?
Многи људи се питају постоји ли начин да побољшају сопствено самопоштовање. Очигледно не постоји чаробни напитак, али морамо бити свесни само тога свака особа може да се побољша у овом смислу на основу истрајности и следећи неке савете засноване на научним доказима.
1. Престани да се тучеш
Морамо бити реални и са снагама и са недостацима. Нисмо савршени, али намера није да то будемо. Циљ је бити срећан. Дакле, да бисмо то постигли морамо прихватити ствари које не радимо тако добро и из тога учити. И наравно, не умањујући ствари које знамо добро да радимо, већ их ценећи онако како заслужују.
Посматраћемо и бити свесни колико смо добри, колико смо добри и како добро радимо. Зашто стално мислити да сам у нереду? Где ме је довела оваква врста расуђивања?
2. Почните да мислите позитивно
Промените своје мисли. „Не могу“ за „Идем да покушам“, „Бићу успешан“ и „Иде ми добро“. Изгледа као клише, али присиљавање себе да погледате добре ствари у животу може нам помоћи да се извучемо из негативне динамике. Ако схватимо да имамо много ствари које треба ценити, лакше ћемо изаћи из негативне петље.
3. Поставите реалне циљеве
И да можете да се придржавате. Циљеви до којих је релативно лако доћи. Мало по мало можемо их повећати и видећемо да корак по корак постижемо оно што предлажемо. Ако не успемо, научимо из тога не кривећи себе за своје грешкеНеуспех је начин да се зна како то учинити следећи пут. Усудите се да се суочите са изазовима.
4. Не упоређуј се
Свака особа је свет, а ви сте његов власник. Усредсреди се на себе. У твом животу. Завидећи и идеализујући животе других, једино што ћемо постићи је да се осећамо јадно. Сви имамо нешто добро да допринесемо, а на нама је да пронађемо прави пут.
5. Прихвати и опрости себи
Напишите писмо описујући све што вам се на себи не свиђа и све због чега се осећате кривим. Не пропустите ништа. Пажљиво га прочитајте и процените шта можете побољшати. Поздрави се с тим писмом и сломи га на хиљаду комада. Од тог тренутка почните испочетка, са свиме што сте научили, али остављајући кривицу иза себе. Још увек стигли сте на време да направите чисту плочу.
6. Направите конструктивну критику према себи
Да све што кажете себи служи за побољшање, а не за стагнирање и оптуживање себе. Додатно, научите да прихватате критику тако да они не утичу на вас.
7. Увек се опходите са љубављу и поштовањем
Ти си најбоља ствар која ти се икад догодила, па докажи то себи. Имате право да будете срећни. И да усрећите друге заражавајући их својим оптимизмом.
8. Дајте себи времена
Радите активности које вас чине срећним. То је најбољи начин да се упознајте себе и развијајте своје вештине полако, али сигурно.
9. Пређи преко баласта
Постоје људи који живе вукући напртњаче пуне тежине: послови који их не задовољавају, односи који им ништа не доносе, навике које не воле... савладати све ове терете, потребно је преузети неку контролу над ситуацијом, размишљати позитивно и покушати их променити.
10. Свако вече пре спавања ...
…Размислите о добрим стварима које вам је донео дан, изазове које смо савладали, грешке које смо направили и како се можемо побољшати.
Покушајте 30 дана применити ове савете у пракси. Видећете да ћете се по завршетку месеца осећати боље и многи симптоми које сте осећали нестају. И сети се, постоји само једна особа способна да вам промени живот, а та особа сте ви!
Научите да волите себе
У следећем чланку објашњавамо још занимљивих аспеката о перцепцији коју имате о себи и како да побољшате оно што сте наумили. Надамо се да ће вам ови савети бити корисни и да ћете моћи да следите овај добар пут који сте данас започели..
- „Учење вољења себе: 10 кључева за постизање тога“
Библиографске референце:
- Бранден, Н. (1995). Шест стубова самопоштовања. Барселона: Паидос.
- Цава, М. Ј., и Муситу, Г. (2000). Моћ аутоестема у школи. Барселона: Паидос.
- Онате, М. (1989). Јавни концепт. Формирање, мерење и импликације на личност. Мадрид. Нарцеа.
