Како промовисати управљање стресом у сусрет опозицији
Иако су опозиције повезане са начином на који администрација попуњава места на позицијама посла који је конфигурисала држава, нема сумње да то није једноставан бирократски процес.
То је феномен са јасном људском и психолошком димензијом, а од свих емоционалних елемената који су у њега укључени, један од најважнијих је управљање стресом.
И да ли је то Чињеница да се припремају за испит обично олакшава кандидатима да постану људи под већим стресом него обично. у поређењу са остатком становништва. Срећом, из психологије постоје предлози за управљање емоцијама и осећањима повезаним са овом нелагодом.
- Повезани чланак: „Врсте стреса и њихови покретачи“
Зашто је важно психолошки се припремити за опозиције?
Стрес је облик психолошког бола који је, у већини случајева, потпуно природан па чак и благотворно. Биолошки и психолошки механизми на којима се заснивају плод су стотина хиљада година еволуције, која је довела до наше лозе. да имате неколико „трикова у рукаву“ како бисте се брзо прилагодили ситуацијама опасности или кризе у којима морате што пре нешто предузети могуће.
Наравно, када се излажемо ситуацијама које нас дуже држе у напетости Уобичајено је да се лако могу појавити проблеми, а то се дешава много пута са припремом опозиције. Што је тај спољни извор стреса постојанији, то је већа вероватноћа да ћемо учествовати у његовом одржавању нехотице усвајајући нефункционалне начине управљања својим осећањима. У тим случајевима стрес постаје један од узрока наших проблема, уместо да буде ресурс за прилагођавање њима, стварајући тако зачарани круг.
Дакле, када се припремамо за такмичење, нисмо предодређени да патимо од менталних проблема, али имамо већу ризик од непотребне патње или чак нехотичног учествовања у настанку психопатологије: фобија, поремећај расположења, напад панике, итд. С обзиром на ове могућности, то је боље знати неке од кључева за управљање стресом како не би дозволили да студијске сесије које се месецима примењују у нашем свакодневном животу учине свој данак.
5 савета како да научите да управљате стресом у конкуренцији
Прво основно правило које треба знати како се носити са стресом је претпоставка да не постоје магични рецепти, нити непогрешиви начини да се обезбеди потпуно избегавање непријатности од узнемирености или истакао. Емоције увек имају предност у односу на наше стратегије и наше добровољне акције, идући испред њих, иако имамо маневарски простор да прилагодимо њихов интензитет и да повећа или смањи шансе да их доживи с обзиром на контекст одређена.
Дакле, савети у наставку нису савршени или не гарантују стрес, већ се заснивају на њима принципи који се користе у психотерапији и могу вам помоћи да се емоционално изборите са оним месецима тешке припреме за опозиције. У сваком случају, то вам мора бити јасно у случајевима тешке нелагодности, неопходно је потражити стручну помоћ у психотерапији.
1. Поставите распоред који укључује важне тренутке у дану
Ваш распоред треба да буде што детаљнији, ограничавајући када главни блокови активности вашег дана почињу и завршавају се од понедељка до недеље. То укључује и сесије студија и време између њих, укључујући (и то је веома важно) периоде спавања и одмора током дана. Ово последње ћемо видети детаљније у следећем одељку.
2. Испланирајте тренутке одмора
Ако претпоставите да ће се ваше сесије студија састојати од периода од неколико сати заредом у којима ћете се припремати за испит, не наводећи ништа друго у свом распореду, радите погрешно. Требало би да планирате да на сваких 40 или 50 минута учења треба да се одмарате најмање 10 минута. На овај начин постараћете се да можете искористити свој максимални распон пажње, избегавајући да проведете пола сата гледајући белешке, а да не будете у стању да асимилирате било шта што сте прочитали.
Током ових пауза важно је да не останете на столици на којој сте били, да испружите ноге и то можете погледати негде другде него на екран рачунара, белешке или књиге које сте били Користећи. На тај начин ћете пустити да се ваше очи одморе. Запамтите да физички умор производи и ментални умор, а ово стање слабости вас предиспонира да уђете у интензивније стресно стање да бисте покушали да „надокнадите“ ту рањивост.
Поред тога, важно је да се с времена на време истог дана те мале паузе међусобно називају дужим, од најмање пола сата.
- Можда ће вас занимати: „4 разлике између стреса и несанице: кључеви за њихово разликовање“
3. Претпоставимо да је време за спавање једно од најважнијих у дану
Нешто једноставно као што је спавање 45 минута мање него што би требало учиниће да учините знатно мање у тај студијски дан. То укључује проблеме са концентрацијом, памћење, па чак и физичку нелагодност. Поред тога, ако вам недостатак сна постане трајни проблем из дана у дан, физичка исцрпљеност то то ће такође утицати на ваш мозак, излажући вас већем стресу, па чак и симптомима тог типа депресивно.
Стога је веома важно да вам буде јасан тачан тренутак када треба да будете у кревету са искљученим светлом. Ако је потребно, укључите у свој распоред не само тај тренутак, већ и припремне активности пред спавање: прање зуба, чишћење стола итд.
4. Укључите тренутке разоноде у свој програм припреме за испит
Слободне тренутке не бисте требали доживљавати као губљење времена, већ управо на то они такође могу бити елемент који вам помаже да боље управљате својим емоцијама и уопште ваш живот.
Осим што вам доноси добробит у субјективном смислу, могућност прекида везе служи и као подстицај и као извор само-мотивације (јер На пример, тако да можете размотрити да „зарадите“ те тренутке попуњавањем распореда студија), као и да омогућите свом мозгу да прима и стимулусе из подручја вашег живота која немају никакве везе са опозицијом, што је корисно када је у питању одржавање доброг здравља ментални.
5. Попуните лични дневник
На крају, рутина попуњавања личног дневника може вам помоћи да управљате стресом суоченим са опозицијом, јер ће вам то отежати. лако уочити нефункционалне обрасце понашања које понекад користите за истицање анксиозности и напетости осетићете.
Проверите да ли сте се навикли да изводите ритуале да бисте „прикрили“ ту нелагоду, попут одласка у фрижидер и једења без глади или пушења итд. Једном када препознате ове радње које изводите готово несвесно, можете да запишете њихову учесталост и Препознајте тренутке када вам падне на памет да извршите ова понашања, што ће их лакше избећи на време.
Да ли тражите психолошку помоћ за припрему испита?
Припрема за јавне прегледе је врло сложен и психолошки захтеван процес, па Неки психотерапијски центри су развили програме посебно дизајниране за ову врсту потребе.
на УПАД Психологија и коучинг Годинама служимо и људима са дијагностификованим проблемима менталног здравља и професионалним пројектима који захтевају менталну припрему; Радимо са професионалним спортистима, противницима, вишим званичницима компаније и свим врстама људи изложених притиску због својих краткорочних, средњорочних и дугорочних циљева.
Ако сте заинтересовани да сазнате више о нашим услугама, контактирајте нас: ми присуствујемо сесије лицем у лице у нашем центру који се налази у Мадриду, а такође и путем мрежних сесија видео позив.
