Престанак пушења: 5 најчешћих узрока рецидива

Према подацима Светске здравствене организације пуши око 30% светске популације. И. велики део те популације пушача активно покушава да се реши зависности од никотина и престати пушити.

Сада говоримо о зависности, тако да у већини случајева пука снага воље није увек довољна.

Потребно вам је самоспознавање, разумевање односа особе са дуваном, порекла зависности и историје употребе, рад на стратегијама суочавања и променама у навикама... То је због тога постоји много могућих узрока који доводе до рецидива зависности од дувана.

• Повезани чланак: „14 најважнијих врста зависности“

Главни узроци рецидива престанком пушења

Истина је таква Већина пушача који покушају да престану користећи домаће „трикове“ или само „снагу воље“ на крају се понове у дувану пре или касније.

Мислим, престају да пуше неколико дана или чак неколико недеља без икаквог посебног напора, али онда се „нешто догоди“ и на крају поново пуше.

А које су то потенцијалне ситуације рецидива дувана? Кажем вам најчешће у овом чланку.

1. Мотивације за напуштање нису јасне

Многи људи одустају од пушења због породичног притиска од стране партнера, због нервозе због тога што морају да напуштају места да пуше када је хладно ...

Понекад је проблем тај што особа размишља о престанку пушења због притиска околине, не узимајући у обзир зашто или који су њихови лични разлози због којих желе да напусте дуван. Након што је био неколико сати или неколико дана без пушења, када је „мајмун“ (досадне сензације синдрома повлачење никотина), много је лакше рецидив ако особа није одобрила своје разлоге за протеривање дувана њиховог живота.

Много пута, први корак до победе против дувана је поистовећивање са довољно моћним разлогом да не жели више дима у животу. Посао сваке особе је да пронађе ту мотивацију (а специјализовани стручњак вам у томе може помоћи).

2. Наставите повезивати дуван са позитивним искуствима

После вишегодишњег излагања филмовима и серијама који узвишују конзумацију дувана, поред гледања чланови породице или пријатељи који пуше, пушачи развијају низ позитивних удружења за дуван.

Желим да повежем тренутке конзумирања са пријатним сензацијама, са слављем, са опуштањем, са сексуалном привлачношћу итд. Они су врло суптилна удружења и то много пута захтева добар процес самоспознаје у терапији да би се схватило шта се дешава..

Када особа није постала свесна ових удруживања, лакше ће се занети „на аутоматском пилоту“ и наставити да буде жртва својих навика.

3. Живот окружен пушачима и није научио да се тиме управља

Још једна од највећих потешкоћа коју пријављују људи на терапији је како се носити са собом у социјалним ситуацијама у којима пуше други људи.

Паузе у канцеларији, време између предавања, пиће с неким на тераси, нека се врате они рођаци који увек имају цигарету у руци... Зависност од дувана обично има снажну социјалну компоненту, које се тешко можете решити ако не радите како треба.

Ако престанем да пушим, да ли ћу престати да идем на друштвене догађаје где знам да има пушача? Како ћу одбити цигарете кад ме други људи понуде? Шта да радим са нагоном за пушењем ако сам био са неколико пушача и ако је дуван врло доступан?

Све су то питања која треба покретати у појединачним групама за терапију или подршку., и то ће особу опремити алатима како би се избегло поновно падање у зависност од никотина.

4. Не променивши начин живота

Решење психолошког проблема сложеног попут зависности захтева проучавање начина живота и навика и ритма особе, јер су људи сложени системи. Излазак из зависности од дувана захтева сазнајте више о интеракцијама између различитих елемената човековог живота.

На пример, многи пушачи престају да се баве спортом због пушења. Знатижељно, обично помаже постепено настављање спортске праксе након напуштања дувана људи да се одупру нагонима за пушењем, јер су пушење и бављење спортом неспојиве активности.

На исти начин, сваки случај је јединствен, а свака особа свет. Неки пушачи могу да користе дуван уско повезан са пијењем алкохола или друштвеним ситуацијама, а други уско повезани са стресом на послу и покушајима да се опусте.

Тако, једноставно „напуштање силом воље“ преко ноћи обично не успева у потпуности, јер ће особа морати свакодневно да уводи друге промене како дуван поново не би имао простора.

5. Недостатак стратегија за смиривање нагона за пушењем

Још једна врло честа грешка међу људима који покушавају да оставе пушење је не питајући се шта да раде када осете симптоме одвикавања од „мајмуна“ или никотина.

Као и код било које друге супстанце која изазива зависност, тело реагује са низом непријатних сензација када недостаје одређена супстанца. На исти начин на који особа са зависношћу од алкохола или кокаина може претрпети врло непријатне симптоме када узмите неколико сати или дана без узимања уобичајене дозе, многи пушачи су жртве синдрома повлачења никотин.

Проучавајући случај, специјализовани стручњак може вам помоћи да научите стратегије суочавања како не би на крају поново пушили неколико дана или недеља након куповине последње кутије цигарета.

Стручна помоћ за одвикавање од дувана

Ја сам психолог специјализован за зависности, са пуно искуства у раду са људима који желе да превазиђу зависност од никотина и одустану од пушења. Ако је ово ваш случај, имате моје контакт податке Ова страница.