Шта је еластичност и како је развити у кризним ситуацијама?

Отпорност нам показује да способност да будемо срећни не зависи од чисто објективних критеријума благостања. Много пута људска бића развијају способност да се осећају стимулисаним својим животом и способни да напредују у свом животу чак и у ситуацијама када који су претрпели тежак ударац: након што су отпуштени са посла од неколико година, претрпели тешку болест, изгубивши истовремено неколико чланова породице итд.

Када смо отпорни, повезујемо се са оним делом себе који је у стању да модификује своје начине размишљања и своје навике како бисмо се извукли из лоше ситуације коју нисмо имали, и иако током процеса не осећамо 100% контролу над својим животе, да, можемо научити шта функционише, а шта не ради да бисмо се осећали добро и учинили да се ствари врате на своје канал.

Не развија свако отпорност сваки пут кад прође кроз веома лоша времена, али добра вест је да се ова способност може побољшати и обучити, баш као што се дешава са било којом врстом понашања. Да видимо како се то постиже.

• Повезани чланак: „Лични развој: 5 разлога за саморефлексију“

Шта разумемо под отпорношћу?

На пољу психологије, отпорност је појам који има везе са скуп способности и психолошких предиспозиција које нам омогућавају превазилажење ситуација криза (колективна или индивидуална) и прилагодите се овом новом контексту, суочавајући се са изазовима који подиже. Односно, људи који су развили добар ниво отпорности трпе лоша времена која морају да живе, али не дозвољавају да их та нелагода парализује и постижу модификују своја понашања и начин размишљања на конструктиван начин, не одричући се могућности да постану срећни или да свакодневно проналазе задовољство.

Иако постоји много запажених примера отпорних људи, у стварности је ова група вештина и способности присутна у већој или мањој мери код свих људи. Већ дуго знамо да људска бића нису само животиња која има велики капацитет за учење и прилагођавање широком спектру окружења, већ су и способни да прилагоде своје шансе да осете срећу и благостање у врло различитим ситуацијама, а то је нешто што се такође дешава док пролазимо кроз различите фазе живота. животни век.

На пример, најчешће је да ниво среће људи не пада истом брзином како старе, и на исти начин је познато да углавном људи са поремећајима као стечена слепила не остају несретни у недоглед након губитка вида, али након изненађујуће кратког времена способни су да буду срећни као заувек.

Дакле, отпорност није изузетан феномен, већ аспект човековог стања који се често спонтано изражава, а да то ни не схвата. Међутим, постоје случајеви у којима се не појављује правим темпом и интензитетом и треба предузети намерне кораке да би се ојачао капацитет отпорности. Због тога је у таквим случајевима важно потражити стручну помоћ у психотерапији.

Стратегије за повећање отпорности

Како смо напредовали, најефикаснији начин за развој отпорности је очигледно психотерапија; међутим, постоје и неке навике и стратегије које можете применити у свом свакодневном животу како бисте лакше стекли снагу. Да видимо шта су.

1. Успостављање здравих животних навика

Доказано је да одржавање кондиције и узимање у обзир важности бриге о себи То је елемент превенције емоционалних проблема, међу којима су анксиозни поремећаји и симптоми депресивног типа. Држати их на одстојању важно је јер ове врсте психолошких поремећаја теже људима да заузму пасиван и безбрижан став према проблемима који их погађају.

Стога недељни умерени сати вежбања, квалитетни сати спавања и тренуци одржавања добре личне хигијене далеко су од тога изгубљено време: помажу нам у решавању проблема са напуњеним батеријама и то у најбољим условима, а да нам ум није подељен на друге облике првобитне нелагодности физички.

2. Утврђивање специфичних циљева и подциљева

Најотпорније људе у кризним временима карактерише то што увек имају у виду а низ циљева које треба постићи, а који се у почетку морају мало прилагодити вашој ситуацији ласкав.

Ово нуди неколико тачака психолошке подршке.. С једне стране, већа је вероватноћа да ћемо се бавити решавањем главних проблема који нас погађају, имајући јасне специфичне циљеве којима се треба бавити. С друге стране, ове референце помажу нам да будемо свесни свог напретка кад кренемо постизање малих победа, а то нам омогућава да не паднемо у пасивност и идеју да „све јесте изгубљено ".

• Можда ће вас занимати: „Управљање учинком: шта је ова методологија и како то утиче на рад?“

3. Тражење подршке од других

Отпорност нема никакве везе са чисто индивидуалним процесом самопобољшања. Дио онога што нам омогућава превазилажење криза односи се на свјесност о важности солидарности и мрежа подршке. Ако не, парализовала би нас могућност да будемо сами пред оним што нам се дешава, истовремено да би нам било лоше због тога што нисмо у стању да се суочимо са овом ситуацијом без ичије помоћи. Из тог разлога, чак и људи који због својих лоших животних услова немају много пријатеља или рођака имају Као један од њихових приоритета, потражите подршку ширењем опсега социјалних односа и истовремено нудећи помоћ Остатак.

4. Примена навика које побољшавају емоционалну интелигенцију

Емоционална интелигенција помаже нам да правилно идентификујемо своје емоције и осећања и да их усмеримо на начин који нам служи или бар не представља велики проблем. Постоји неколико начина да се то олакша, али један од најједноставнијих је вођење дневника емоција, у који записујете свакодневно нај емоционално најрелевантнија искуства, мисли којима уступају, на шта су нас навели, итд.

Да ли желите да започнете процес психотерапије?

Ако пролазите кроз лоша времена и тражите психолошку помоћ да бисте превазишли емоционалну невољу и боље се прилагодили времену кризе, контактирајте нас.

на Напредни психолози Пацијенте лечимо више од две деценије и помажемо људима свих старосних група индивидуализоване услуге психотерапије, породичне и паровске терапије, тренирање, психијатрија и неуропсихологија. Поред тога, не само да спроводимо терапије лицем у лице у нашем центру који се налази у Мадриду, већ нудимо и терапију на мрежи путем видео позива.

Библиографске референце:

• Абрахам, Р.; Лиен, Л.; Ханссен, И. (2018). Суочавање, отпорност и посттрауматски раст међу еритрејским избеглицама које живе у норвешким прихватним центрима за азил: Квалитативна студија. Међународни часопис за социјалну психијатрију. 64 (4): стр. 359 - 366.
• Бонанно, Г.А.; Галеа, С.; Буцциарели, А.; Влахов, Д. (2007). Шта предвиђа психолошку отпорност након катастрофе? Улога демографије, ресурса и животног стреса. Часопис за консултације и клиничку психологију. 75(5): 671 - 682.
• Форес, А. & Гране, Ј. (2008). Отпорност. Расти из недаћа. Барселона: Уређивачка платформа.
• Посецк, В.; Царбело, Б.; Вецина, М. (2006). Трауматично искуство позитивне психологије: отпорност и посттрауматски раст. Радови психолога, 27 (1): пп. 40 - 49.
• Сапоуна, М.; Волке, Д. (2013). Отпорност на насиље над виктимизацијом: Улога особина појединца, породице и вршњака. Злостављање и занемаривање деце, 37 (11): пп. 997 - 1006.
• Соутхвицк, С.М. И Цхарние, Д.С. (2018). Отпорност: наука о савладавању највећих изазова живота. Цамбридге: Цамбридге Университи Пресс.