10 психолошких предности вежбања физичких вежби

Многи људи се укључују у теретану да би побољшали своје кардиоваскуларно здравље, стекли мишиће или имали тело у филму. Међутим, постоје и други позитивни ефекти које можемо постићи вежбањем редовне физичке активности, као што је психолошке користи.

Психолошке предности бављења спортом: вежбање је здраво за ваш ум!

Током последњих деценија истраживачи су откривали како се вежба вежбање може побољшати наше когнитивне функције, и без обзира на старост или физичко стање, студије су показале да и трошење времена на вежбање доноси много користи за наше ментално благостање. „Редовно вежбање је добро за ваше расположење, меморија или учење„Објашњава психијатра Џона Ратеја са Харвардске медицинске школе, аутора књиге“Нова и револуционарна наука о вежбању и мозгу “.

Ако сте навикли да свакодневно вежбате или сте један од оних којима је тешко да обуче тренерку, обратите пажњу на следеће редове. Затим из Психологија и ум, представљамо 10 психолошких предности вежбања.

1. Производи хемикалије среће

Трчање неколико километара може бити тешко

Али вреди! Вежба фаворизује ослобађање ендорфинима, хемикалије које производе осећај среће и еуфорије.

Студије су показале да могу чак и да ублаже симптоме а депресија. Из тог разлога психолози препоручују људима који пате од депресије или анксиозност побољшајте квалитет живота укључивањем вежбања у свој живот. Ако нисте један од оних који свакодневно вежбају физичку активност, вежбање 3 дана у недељи по пола сата може тренутно да побољша ваше расположење.

2. Смањити стрес

После напорног радног дана, нема ништа лепше од прекида везе играјући веслачки тенис, ударајући у теретану или трчећи дуж плаже. Једна од психолошких предности вежбања физичке активности је та што она смањује стрес.

Поред тога, вежбање такође повећава производњу норепирепхрине (норепинефрин), хемикалија која може ублажити мозак у одговору на стрес. Зато обуците спортску одећу и мало се знојите, јер вежбање побољшава способност нашег тела да то учини време за суочавање са напетошћу коју стрес ствара након толико канцеларије и толико брига из дана у дан.

3. Побољшајте самопоштовање

Ако физички изгледате боље, осећаћете се добро. Непрекидно вежбање побољшаће вашу слику о себи и вашу самопоуздање. Без обзира на тежину, старост или пол, физичко вежбање може да повећа позитивна перцепција атрактивности себе, и сходно томе, учините да себе више цените.

4. Побољшајте своје друштвене односе

Како се ваша перцепција о себи и вашем емоционалном здрављу побољшава, ваши социјални односи се такође могу побољшати. Због вашег повећања у Самопоуздање Имаћете веће шансе да се обратите другима, а ако учествујете у режираним часовима или се бавите групним спортовима, очекује се да ћете упознати нове људе.

5. Ублажава анксиозност

Тхе неуротрансмитера пуштен током и после вежбања може помоћи људима са анксиозношћу да се смире. Вожња бициклом или нека аеробна вежба средњег или високог интензитета може смањити симптоме који анксиозност производи. Спорт и вежбање, дакле, не служе само за сагоревање масти или добијање мишића.

6. Спречава когнитивни пад

Како старимо ризик од патње дегенеративне болести попут Алцхајмерове, посебно од 45. године. Бавећи се физичком активношћу, углавном између 25 и 45 година, могуће је повећати мождане хемикалије које спречавају дегенерацију неурона у хипокампусу.

Поред тога, редовно вежбање физичких вежби и прилагођавање захтева старијим особама повезано је са мањим ризиком од смртности. Као последица кардиоваскуларног заштитног ефекта, физичка активност смањује ризик од патње а церебрални мождани удар и побољшава когнитивне функције смањењем ризика од деменције и Алцхајмерове болести.

7. Побољшајте своје памћење

Редовно вежбање побољшава ваш меморија и способност учења нових ствари, јер повећава производњу ћелија хипокампуса које су одговорне за памћење и учење. Истраживања у овој области позитивно повезују развој мозга деце са њиховим физичким стањем.

То се не дешава само у случају малолетника, старији људи такође могу побољшати своје памћење тренирањем. Студија о Зима и Бреитенстеин (2007), показали су то извођење спринтс побољшава усвајање и задржавање речника код одраслих.

8. Повећајте моћ мозга

Када вежбате, ваш мозак производи више неурона и више веза између њих, што је феномен познат као неурогенеза. Тако ће ваш мозак добити облик и повећаће се способност учења.

У истрази од Ваинман, Иинг и Гомез-Пинилла, показано је да интензиван тренинг повећава ниво протеина познатог као БДНФ (мозак изведен неуротрофично Фактор) који се налази у мозгу и за који се верује да позитивно утиче на доношење одлука, размишљање и учење. Да бисте се упуштали у ову тему, препоручујемо вам да прочитате чланак „5 трикова за побољшање ваше интелигенције“, од психолога Бертранд Регадер.

9. Помаже вам да будете продуктивнији

Истрага о Сцхварз и Хассон (2011) закључили су да су радници који редовно вежбају или се баве спортом продуктивнији и имају више енергије од својих седећих вршњака.

Поред тога, ако идемо да се бавимо спортом у подне, у паузи за ручак или пре одласка на посао, Активност ће нам помоћи да останемо активнији током дана, избегавајући тренутке пада или недостатка од пажња на послу.

10. Помаже у контроли зависности

Мозак се ослобађа допамин (наградни неуротрансмитер) као одговор на пријатан стимулус као што је секс, дрога или храна. Нажалост, постоје људи који постају зависни и зависни од супстанци које производе њихово ослобађање у великим количинама. Вежбање вежбања може помоћи у опоравку зависника, јер кратке сесије вежбања имају позитиван ефекат на зависнике од алкохола или дроге одлагањем резбарења (бар на кратко термин).

Злоупотреба алкохола такође спречава нормалност у животу зависника. Негативна последица прекомерне конзумације ове супстанце је та ремети циркадијске ритмове, и као резултат тога, алкохоличари тешко заспе или остају заспани ако не пију алкохол. Вежбање вам може помоћи да поново покренете свој биолошки сат И Помаже у спавању.

Закључно

Укратко, физичко вежбање је природно, лако је, помаже вам да побољшате квалитет живота, повећава самопоштовање, спречава болести и побољшава учење. Након што ово прочитате, да ли ћете и даље желети да се одрекнете ових погодности?