Који је најбољи начин за одвикавање од пушења? Одједном или постепено?

Пушење сваке године убије око 8 милиона људи широм света. Већина пушача са два прста плаши се Дамокловог мача који им виси над главом.

Тако милиони људи широм света желе да превазиђу зависност од дувана, али се питају: који је најбољи начин да се престане пушити? Престаните пушити изненада из једног дана у други, или престаните пушити постепено, мало по мало, постепено? У овом чланку вам то објашњавам.

• Повезани чланак: „14 најважнијих врста зависности“

Да ли је лоше престати пушити преко ноћи?

За неке то може бити добро, за друге то може бити прави пакао. Признајмо: свака особа је другачија. И не говорим само о вашим мишљењима и идејама, већ о томе метаболизма и генетике.

Постоје људи који када изненада покушају да напусте дуван, жестоким „сутра више не Пушим више “, раде то готово без било какве анксиозности или моно или физичких симптома симптома устезања. дуван. Али само неки људи.

Ако се прошетате Интернет форумима и Фацебоок групама, прочитаћете да већина људи понавља без престаните са истим цопи-пасте говором „све што вам треба је снага воље, оставите је одмах и крените ово ". Међутим, без обзира како је лепо сликали, стварност није тако слатка за све људе.

Као што сам вам већ рекао, појединачне разлике су битне свиђало се то нама или не. Постоје људи који пате од велике анксиозности када покушају да напусте дуван преко ноћи. А анксиозност обично не убија људе, али у случају пушења морамо то узети у обзир.

Са анксиозношћу је много теже одржати апстиненцију. Када особа пати од анксиозности због повлачења никотина, много је већа вероватноћа да ће се поновити у дувану, јер је пушење најбржи начин за „смиривање“ непријатних симптома синдрома уздржавање.

Једноставно, Нагли прекид не иде свима. Није питање снаге воље или става. Биолошки је.

Прегледајмо тачке против покушаја изненадног напуштања:

• Повећана анксиозност код многих људи
• Вероватније да ће се рецидив десити касније
• Фокусира се на „мотивацију“ и не траје вечно

Предности престанка пушења

У наставку ћу прокоментарисати неке од предности и користи одвикавања од пушења мало по мало:

1. Самосвест о навикама конзумирања као пушач

Веома честа грешка међу људима који се покушавају ослободити дувана је прескакање фазе самосвести. и упознају се са сопственим навикама у потрошњи.

Већина пушача који не могу престати имају нешто заједничко: нису се посветили посматрању са пажња када пуше, када пуше, како пуше, с ким пуше, шта осећају пре, током и после пушења а цигарета.

Користећи стару метафору, врло је тешко победити змаја ако не знате његове слабе тачке.

2. Ментална припрема за одвикавање од пушења на дан Д

Када пушач добро обави тај претходни посао посматрања, може постати ментално способан и стратешки смањити дневне цигарете.

Стога, када на календару обележите дан од ког више нећете пушити, можете се правилно припремити за менталне потребе и тамо стићи са најбољим шансама за успех.

Многи људи обележавају дан у календару не размишљајући много о томе да ли је то најпаметније или најреалније., а понекад их дочекају непријатна изненађења, попут тога да тај дан „дође врло брзо“, или постане теже него што су замишљали, или да нису размишљали шта ће радити кад наиђу на друге пушаче или оду на „уобичајена“ места без пушења или куповине дуван. И схватају да је много лакше разговарати него радити.

3. Научите да избегавате рецидив пушења

Зависност од дувана једна је од „најједноставнијих“ ако је упоредимо са другим зависностима попут коцкања, кокаина или алкохола, које су сложеније и теже превазилазеће. Због тога је толико много људи успешно када покушају да оставе пушење на неколико дана или неколико недеља.

Подсећа ме много на прве дане јануара, када се теретане и паркови пуне људима са врло добрим намерама и мотивацијом, да поново будемо празни пре доласка фебруара.

Већина људи који покушају да престану без припреме за рецидив... рецидиви. Је ли стварност. Да није тако, не бисмо имали скоро 30% становништва зависног од дувана. Већина пушача покушала је да престане, а врло мали број успе без помоћи. Постоје статистике које говоре о 95% покушаја који се завршавају неуспехом.

Интернет курс за одвикавање од пушења

Желите ли да престанете да пушите? Ја сам психолог зависности, и припремио сам курс на мрежи за који су се већ пријавиле стотине људи попут вас. Ако сте озбиљни у вези са одвикавањем од пушења, контактирајте ме и поново ћу вас упутити на пут ка виталном дисању.