Резолуције о крају године: повратак на листу „престати пушити“

Сви започињемо нову годину са великим ентузијазмом за постизање одређених изазова и многе од њих из године у годину вучемо на листу „обавеза“, као што је „Престани пушити“.

То је сјајан циљ на који обично идемо неспремни и често смо изненађени потешкоћама због којих још једном одбијамо покушај. Ове године направите нешто другачије, добро планирајте и припремите се, знајте шта морате учинити.

• Повезани чланак: „Ефекти дувана на мозак“

Решавање изазова престанка

Не постоји јединствени савет за одвикавање од пушења који важи за све, али ако постоји планирање корака и помоћ која вам се може прилагодити, једноставно их морате знати. Идемо у 3 корака да планирамо, креирамо и применимо сопствени метод престанка.

Корак 1: Мотивација

Мотивација је покретачки покретач и генерише се оним разлозима за које свако од нас пронађе да раде нешто, својим разлозима.

Престанак пушења је велики напор који започиње врло личном одлуком, чак и ако вас сви охрабрују или чак врше притисак, ви морате бити врло јасни у вези са разлозима за одвикавање од пушења

. Направите листу и, наравно, можете се ослонити на многе разлоге који се популарно нуде, боље их упознати, разбити митове и искористити оне који могу бити ваши мотиватори. Они који се најчешће узимају у обзир, а њихове посебности су:

Здравље

Инциденција дувана код карцинома уопште и тачније код карцинома плућа више је него позната и проучавана, али уобичајено је чути како људи кажу да „све узрокује рак“. Ово је лажна утеха, грешка, јер истина је да би рак плућа, ако се не попуши, постао врло ретко, мало уобичајене, попут рака носа, али стварност је таква да је дуван тренутно одговоран за 80% карцинома носа. плућа.

Али поред овог озбиљног проблема, морају се узети у обзир и многе друге компликације као што су ХОБП, бронхитис... И оштећења настала у другим органима, јер дуван негативно утиче на срце, јетру, кожу итд.

Са списком здравствених компликација могли бисмо да проширимо неколико чланака и у прилике, а не мотивација, генеришу анксиозност, која се често погрешно сматра да жели да пуши, шта парадокс! Дакле, ако вам је здравље велика мотивација, истражите и научите више, а ако није, не потпуно занемарите важност у здрављу јер када га напустите сигурно ћете се осећати са олакшањем.

Можда је формула која је усмерена на здравље и која може бити позитивнија размислите шта се стиче задржавањем апстиненције. Позитивни ефекти на здравље могу почети да се мере у року од 24 сата након престанка, ниво моноксида у крви пада на скоро нормалним нивоима, а ако се одржавате, користи се повећавају: 3 дана касније никотин се елиминише из тела, са 12 недеља плућа много враћају своју функционалност, са 9 месеци респираторне компликације и кашаљ нестају, након годину дана ризик се смањује за пола срца, са 5 година многи карциноми значајно смањују ризик (уста, гркљан итд.), а са 10 година рак плућа једнак је ризику од непушач.

Новац

Трошак новца је знатан, не можемо га занемарити и може бити мотивација. Ако, на пример, имамо просечну потрошњу пакета дневно по просечној цени од 4 евра, имамо укупно 1.460 евра годишње, да ли сте заиста размишљали о томе колико ствари можете купити?

Кроз ово време без пушења, давање неких од оних малих хирова које обично штедите може бити добро појачање, увек ће бити много боља инвестиција од спаљивања.

Слобода

Неслобода када постоји зависност је врло очигледна. Осећате то када не можете оставити дуван код куће, када ноћу силазите по дуван јер вам је понестало, када уђете у неко место или ситуација која ограничава потрошњу и ваша глава аутоматски израчунава време, могућности изласка, остављања свега без обзира колико је хладно напољу и изласка.

Супротно томе, осећај слободе када се превазиђе зависност је сјајан, Осећај поноса је такође, и поштовање ове слободе често ће вас чврсто држати у себи твоја сврха.

• Можда ће вас занимати: „14 најважнијих врста зависности“

Корак 2: Време и датум

Изабраћемо време и одредити датум. Истина је нема идеалног времена за одвикавање од пушења, мада можда има и мање идеалних. Ако сте у посебно необичној животној фази у смислу стреса или проблема, боље је одложити ову одлуку до вратите се својој рутини, али немојте тражити да немате стрес на послу или било какав проблем као идеално време јер ово није визија реалистичан.

Што пре видите да превазилазите негативне ситуације у којима дуван више не посредује, то ћете пре стећи самопоуздање и препознати се као друга особа, један без лажне помоћи дувана.

Још један мит о пушачу је мислити да му дуван помаже да се опусти у сусрет проблемима; уопште није тачно. Никотин није опуштајућа супстанца, он је стимуланс попут кофеина, већ осећај опуштености долази јер нестаје синдром одвикавања који сваког пушача подсећа на следећу дозу неопходно.

Па стварно Ослобађање од зависности је оно што ће бити најефикасније, тако да ћете генерално из дана у дан бити мирнији у ситуацијама када имате проблемаНеће бити додатних живаца (повлачења) када се појаве проблеми, али потребно је време и стрпљење да ваше тело престане да осећа то повлачење.

Важно је да одаберете дан, ставите мало посебан датум (на пример последњи дан у години) то ће одредити један од најважнијих тренутака којих ћете се сећати цео живот, и славе га. Поред тога, одређивање дана помаже вам да се ментално припремите, одлучите, планирате ове потребе које процењујете и закључите опроштајем.

Корак 3: Препустите се помоћи

Најважнија ствар у вези са вашом сврхом је да је постигнете, и за то треба да цените потребу за додатном помоћи. Може бити у фармаколошком облику са заменама никотина који вам помажу да ублажите физичке ефекте или са професионалном помоћи која вам такође пружа психолошку и стратешку подршку.

У апотекама постоји много замена које ваш фармацеут може процијенити с вама, најчешће су у облику фластера, гуме, инхалатора... који смањују интензитет повлачења.

Овај компензациони ефекат не треба идеализовати јер они једноставно помажу у регулацији сензација. Пре него што се ослоните на дроге на нереалан начин, морате да прихватите да превазилажење зависности подразумева одређени негативни ефекти су неизбежни, најважније је знати и веровати да ниједан негативан ефекат није немогућ управљати.

Уз дроге, друга добра помагала која треба узети у обзир су алтернативе које пушењу можете дати у облику: спорта или физичке активности лагано ако нисте навикли, пијте воду, једите воће, породичне потпоре, забавне активности које вас много концентришу попут сликања и кувања, итд. они су добри сапутници у борби.

Професионална помагала могу доћи од специјализованих медицинских сестара или психологаОни могу проширити ваш план акције и ресурса тако што ће видети са вама које су ваше потребе, ваше потешкоће и помоћи вам да генеришете алтернативна решења. Рекао сам, најважнија ствар није како то радите, већ да бисте то постигли, развеселите се овом 2021. годином без дима.

Аутор: Лаура Мерино Гомез, општи здравствени психолог и члан ТАП центра.