Како превладати негативне мисли из дана у дан

У већини случајева негативне мисли саме по себи нису психолошки проблем; они су само одраз света у којем се много пута ствари не одвијају онако како бисмо желели, чак ни оно што нам падне на памет.

На исти начин на који свет уопште није створен да одговара нашим интересима и преференцијама, Ментални процеси, који су у великој мери ван наше контроле, оличавају ову разноликост добрих и лоших искустава, и не морају одговарати нашем укусу.

Међутим, постоје случајеви у којима негативне мисли и мисли које стварају нелагоду постају део проблема. То се посебно догађа када „уђемо у петљу“ и постанемо, поред тога, наметљиве мисли, које Долазе им на памет изнова и изнова упркос (или управо због) тога колико су нас лоше прошли.

Међутим, суочени са оваквим проблемима, можемо учинити неколико ствари. Овде ћете пронаћи неке од ових предлога у облику савети за превазилажење негативних мисли које се превише понављају.

• Повезани чланак: „10 свакодневних навика које побољшавају вашу емоционалну равнотежу“

5 савета како да научите да превазиђете негативне мисли

Прво што бисте требали знати је да је најефикаснији начин суочавања са негативним мислима проблематични (односно они који стварају врло интензивну нелагоду и који се понављају са превише фреквенција) је Идите код психолога.

Није неопходно да сте развили психолошки поремећај да бисте имали користи од професионалне подршке ове врсте: ако је имате значајне потешкоће у управљању својим емоцијама и мислима повезаним са њима, одлазак код професионалаца је Боља опција. На овај начин имат ћете стручњака који ће надгледати ваш конкретан случај и дизајнирати психолошки програм "обуке" прилагођен вашим карактеристикама и потребама.

Сада, ако сматрате да нелагодност коју стварају негативне мисли не представља проблем који заслужује психолошку помоћ, можете одабрати да унесете неке промене у свој дан дан. Овде ћете наћи резиме најважнијег и најједноставнијег за примену, мада морате имати на уму да је постизање апсолутне контроле над вашим мислима немогуће, и добро и лоше.

1. Не покушавајте да савест чистите од негативних мисли

Као што сам и раније очекивао, није реално кренути у потпуно блокирање негативних мисли. Али не само да је немогуће; Поред тога, његово покушавање је контрапродуктивно, јер нас наводи да се доведемо у стање узбуне да бисмо покушали да будемо полиција своје савести. Ово наводи нас да се предиспонирамо да му привучемо оне мисли којима дајемо већи значај, укључујући и оне које желимо да елиминишемо.

2. Схватите шта вам ствара анксиозност

Већ неко време доживљавате мисли које у вама изазивају стрес или муку, али то не значи да разумете. Али ако схватите логику појављивања ових наметљивих мисли, одвратит ћете их од тога.

За то, само посматрајте садржај тих мисли као да сте трећа особа то узима на знање оно што вам пролази кроз главу. На тај начин ћете детектовати теме и опште у садржају тих мисли и почећете да их доживљавате не толико као елемент живот који не можете избећи, већ као конструкцију вашег ума, са сопственим стереотипима, наративним ресурсима, поједностављењима, итд.

• Можда ће вас занимати: „Шта је анксиозност: како је препознати и шта радити“

3. Имајте јасан распоред спавања

Једно од случајева када се понављајуће негативне мисли највише пустоше је оно што јесмо покушавајући да заспимо, једва са било којим чулним надражајима који би нас одвукли од наших мисли и предиспозиција за бригу ако приметимо да постоји нешто што нас држи буднима.

Да бисте смањили шансе за проблеме у вези с тим, важно је имати јасан распоред спавања и, ако приметимо да нам је тешко заспите, устаните из кревета 15 до 20 минута и обавите неке опуштајуће и не физички или интелектуално захтевне активности пре него што се вратите на покушати да спавам.

4. Научите да „ресетујете“

Када приметите да сте у анксиозном стању које вас припрема за „улазак у петљу“, обавите једноставну активност која вам омогућава да усмерите пажњу на краткорочне циљеве: трчите, читајте, медитирајте итд. Помислите да није изгубљено време, већ да ће вам његови благотворни психолошки ефекти омогућити да се усредсредите и учините боље када је реч о извршавању задатака и одговорности које морате испунити.

5. Усвојите здрав начин живота

Људи у доброј физичкој кондицији ређе пате од проблема са управљањем својим осећањима. Једите исправно (без опседнутости дијетом), редовно вежбајте и брините о себи уопште.

Да ли желите помоћ психолога?

Ако приметите да понављајуће негативне мисли значајно утичу на ваш квалитет живота, предлажем да ме контактирате. Ја сам стручни психолог из когнитивно-бихевиоралне психологије и похађам мрежу путем видео позива или лично у својој канцеларији у Мадриду.