Ментална дијета: шта је то, које су њене предности и како то учинити

Данас је познато да је веома важно имати добре навике у исхрани, спавању и хигијени. Међутим, неопходно је да људска бића имају здраве навике или здраву исхрану (веома честа) која им омогућава да уживају у добром и уравнотеженом менталном и психичком здрављу.

У овом чланку ћемо сазнати шта је ментална дијета; Биће објашњено које навике и психолошки процеси су неопходни за промовисање његовог практиковања како бисмо одржали наше ментално и психичко здравље.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

Шта је ментална дијета?

ментална дијета је вежба бриге о себи заснована на регулацији мисли које особа сама генерише како бисте унапредили добробит у вашем здрављу. Кроз њега се успостављају когнитивне мисли које се желе одржати како би се промовисале оне које су су позитивни и одбацују негативно, једноставним речима било би преузети одговорност или предузети нешто у вези са чим мислимо. Другим речима, ментална дијета се односи на психолошку вежбу која ће нам омогућити стварају корист за наше физичко, ментално и психичко здравље ако то применимо у пракси чести.

Кроз менталну исхрану, нагласак је стављен на идеју да се не придаје велики значај негативним мислима које се могу појавити у нашим умовима. Немогуће је зауставити генерисање негативних мисли, али оно што се тражи јесте да се они идентификују како би им се придао мали значај тако што ће се претходно ставити друга позитивнија и повољнија мисао.

Менталну исхрану топло препоручују стручњаци за ментално здравље, јер ће нам омогућити да променимо своје навике мишљења. Да бисмо разумели како ментална дијета функционише у нашем телу и нашем здрављу, неопходно је разумети да јесмо и постајемо резултат онога што мислимо.

Осим тога, испоставља се да је ментална исхрана повољна за наше здравље уопште, пошто генерише позитивне резултате у односу на модулацију стреса и анксиозности. Међутим, истина је и врло уобичајено да је у почетку то тешко спровести у дело, али кроз стрпљење и истрајност можемо то да уградимо у наш животни режим.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

Оара која је корист?

Испоставља се да је ментална исхрана веома важна, јер ћемо кроз њу моћи да унапредимо ментално, физичко и психичко здравље. Такође, лакше је са њим ограничити утицај негативних мисли на нас а ми ћемо дати већи значај мислима које нас воде ка конструктивном ставу. Морате уложити време и труд да бисте могли да модификујете негативне и позитивне мисли, јер на тај начин ћемо доживети дубоке и позитивне промене у нашем начину размишљања, осећања и Ацт.

Постоје углавном 4 предности које нам даје пракса менталне дијете. Следеће ћемо видети сваког од њих.

1. Промовишите бољи однос са собом

Најважнији и фундаментални однос који ћете имати током свог живота је однос са самим собом.. На крају крајева, он је тај који ће бити за себе 365 дана у години, 24 сата дневно. Дешава се да се много пута овај однос не покаже као позитиван, јер обично живимо са унутрашњим гласом који нас веома подсећа стално негативни аспекти нас самих као што су наше грешке, ствари које не заслужујемо, наше неуспеси итд Кроз ове подсетнике, наводи нас да верујемо да нећемо постићи ништа тиме што се осећамо неспособним. Међутим, ми имамо моћ да преокренемо све горе поменуто кроз менталну исхрану, стварајући навике здраво размишљање, које ће нам омогућити бољи однос са самим собом, повећавајући самопоимање и поштовање.

2. Промовише позитивна емоционална стања

Негативне мисли које обично генеришемо о себи допуштају да се појаве нездрава емоционална стања. Врло је вероватно појава и одржавање високог нивоа анксиозности, фрустрације, страха или туге ако стално стварамо и задржимо негативне мисли о себи, јер ова емоционална стања на крају постају резултат нашег начина размишљања. Из тог разлога, важно је промовисати позитивне мисли које стварају здрава емоционална стања кроз менталну дијету. Ако почнемо да изаберите која нам веровања доносе добре ствари, а која не, То ће драстично променити начин на који се осећамо.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Ниско самопоштовање? Када сам себи постанеш највећи непријатељ

3. Промовише суочавање са недаћама

Сваки пут када се суочимо са невољом, препреком или проблемом, користимо се унутрашњим дијалогом. Ово нам омогућава да обрадимо и протумачимо оно што се дешава око нас и помаже нам да одлучимо коју врсту акције да предузмемо.

Коришћењем менталне дијете можемо овај унутрашњи дијалог учинити оптимистичним, оснажујућим и мотивирајућим, што ће нам омогућити да имамо већи ниво самопоуздања да сматрамо да смо способни да напредујемо у суочавању са недаће. Кроз ову врсту менталних садржаја промовише се отпорност и постиже емоционална саморегулација у најстреснијим или најкомпликованијим тренуцима.

4. Промовише постизање наших циљева

Ако заиста желимо да остваримо циљеве и жеље, неопходно је да будемо сопствени ментални тренери. Морамо да се мотивишемо и негујемо оптимизам, поверење и сигурност у себе. На тај начин можемо да се водимо током процеса наших циљева, мењајући свој курс ако је потребно. Горе поменуте смернице су се испоставиле као веома важне како наш ум не би почео да лута а да нам није јасно наше циљеве и не терају нас да верујемо колико тешко може бити да постигнемо своје циљеве или колико мислимо да су далеко од њиховог постизања добити.

• Повезани чланак: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Како применити менталну дијету?

Одржавање менталне дијете није тако сложен посао као што се чини, међутим, важно је бити стрпљив и истрајан у његовом одржавању. Затим ће бити представљен низ корака које треба следити да бисте применили менталну исхрану.

1. Идентификујте своје преовлађујуће мисли

Важно је идентификовати преовлађујуће мисли које су нам најчешће у мислима. Уопштено говорећи, ове мисли су део изјава о нама самима, о другима и о свету око нас у апсолутном смислу. Неки од њих могу бити: „Ја сам кукавица и стидљива“, „Мислим да нећу успети“, „Све иде наопако“, „људи су зли“. Неопходно је анализирати врсту размишљања која нам долази када се суочимо са одређеним ситуацијама и шта у тим ситуацијама говоримо себи. Коначно, могли бисмо то да запишемо како бисмо показали да ли се заиста уклапају у стварност.

2. Успоставите одговарајуће или позитивне мисли

Други важан корак је успостављање правих и одговарајућих мисли (позитивних мисли), оних мисли које ће од сада заиста хранити или фаворизовати наш ум како би унапредили наше здравље. Неке од ових позитивних мисли могу бити: „Ја сам вредан и способан“, „живот ми нуди много добре ствари”, „Ја сам вешт”, „људи око мене су добри”, „Ја сам у стању да постигнем своје циљеви“. Ове идеје морају добити већу релевантност у нашим умовима, морају превладати и морају поткопати друге негативне мисли које смо првобитно идентификовали.

3. Спроводите менталну исхрану као део наших навика

Састоји се од спровођења менталне дијете као дела наших навика.. Односно, почећемо да фаворизујемо и унапређујемо функционалне, нутритивне или позитивне мисли како бисмо осигурали да наше адекватно ментално и психичко здравље траје. Можемо се одлучити за навику понављања ујутру када се пробудимо или чак пре спавања. Основна ствар је да их свакодневно примењујете као образац понашања. Када почнемо да имамо негативне мисли, морамо одлучити да им не придајемо важност и да их заменимо позитивним мислима.

4. Будите чврсти, постојани и упорни

Важно је бити чврст, постојан и упоран када се ментална исхрана примењује као здраве навике. Овај корак се испоставља као најтежи, јер многи људи својим темпом живота тешко стичу нове здраве навике. Међутим, ако останемо константни недељу дана фаворизујући и дајући већу важност само најхранљивијим или позитивним мислима, приметићемо велику разлику, јер ће нам се расположење поправити, као и наша мотивација и наши међуљудски односи биће задовољавајући.

7 дана менталне дијете

Овај план за неке људе испада веома једноставан, а за друге није. У основи, састоји се од тога да не инсталирамо или не држимо ни једну негативну мисао у свом уму у наредних 7 дана. Иако се негативне мисли могу појавити у нашем уму, сврха није да се закачите или да неком од њих дате релевантност. Односно, током тих 7 дана у недељи морамо да применимо 4 корака (идентификовати преовлађујуће мисли, успоставити позитивне мисли, менталну исхрану примените као навику и будите чврсти, постојани и упорни) који су поменути претходно.