Анксиозност при престанку пушења: како га превладати у 6 корака

Остављање зависности иза себе је увек изазов, јер нас приморава да уведемо промене како у управљању пажњом и импулсима, тако и у својим навикама. У случају дувана, једне од најпопуларнијих супстанци које изазивају зависност, ово је компликовано не само биолошким делом зависности, већ и такође због контекстуалног аспекта: навикли смо да имамо цигарету у руци и окружени смо друштвом које нас непрестано подсећа да многи људи пуше.

У овом чланку Видећемо неколико савета како превладати анксиозност приликом одвикавања од пушења, и како се можемо прилагодити новом, здравијем начину живота. Наравно, у сваком случају би требало бити јасно да нас ништа неће ослободити потребе да у то уложимо време и труд.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Како управљати анксиозношћу приликом престанка пушења

Ево неколико савета који ће вам помоћи да задржите анксиозност када покушавате да престанете. Али требали бисте знати да ако не учините свој део за спровођење ових иницијатива, једноставна чињеница да сте овде неће вам помоћи. Дакле, све мора почети од обавезе да радите све што је могуће како бисте одржали своје физичко и ментално здравље у најбољем могућем стању.

1. Научите да нелагоду посматрате као део изазова

Постоје људи који због проблема тескобе због одвикавања од пушења, додати проблем уласка у песимистички менталитет.

На пример, то се дешава са неким ко у тој патњи види нешто потпуно наметнуто и ко зато верује да се не може учинити ништа да се ограниче његови ефекти, да би то могло увек бити ту. Или код оних који у тескоби виде прве знакове неизбежног рецидива, што је практично записано у њиховој судбини.

Али постоји још један много конструктивнији начин на који се ово може сагледати: нелагодност је саставни део изазова којим ћемо победити зависност. То је оно што га чини изазовним на првом месту. И такође је показатељ нашег напретка: Како напредујемо, видећемо у смањењу те анксиозности последицу добро обављеног посла. Оставити мајмуна иза себе врло је стварна могућност.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Два лица зависности од дувана (хемијска и психолошка)"

2. Спортска пракса

Спорт је одличан начин да се пажња усмери да се „одвоји“ од одређених опсесија и њиховог физиолошког утицаја на нас: анксиозности.

Бавећи се упијајућим и сложеним задатком, али подложним скупу стабилних норми, наша пажња постаје усредсређен на непосредне циљеве онога што се овде и сада догађа у контексту циљева игре у питање. Ствари које припадају неком другом подручју губе на значају за неколико минута, одлазе у други план.

Наравно, не бисмо требали почети да се бавимо спортом сваки пут када приметимо да је тескоба због одвикавања од пушења надохват руке. врата наше свести, која ће поново ставити под контролу своје благостање, јер би то и било исцрпљујући. Али добро је одлучити се за ово с времена на време, да навикните се да већи део дана не размишљате о дувану.

3. Избегавајте подсећања на свет дувана

Велики део изазова у борби против анксиозности због одвикавања од пушења повезан је са начином на који се излажемо „опасним зонама“ где нас све подсећа на деловање пушења.

Одлучите се за најпаметнију стратегију то је део онога што морамо учинити да бисмо осигурали своје здравље. Стога, кад год је то могуће, треба избегавати подсетнике подсетнике повезане са пушењем. Престаните да одлазите на места која карактерише велика концентрација пушача, промена сцене итд.

4. Шетња природом

Редовно излагање чистом ваздуху начин је брисања дувана из ума. Прво, у том контексту је врло лако опустити се, и друго, искуство доброг дисања помаже нам да мање пропустимо пушење.

5. Вежбајте технике опуштања

Врло је добра идеја научити технике опуштања и примењивати их у тренуцима када осећамо анксиозност. За то, морамо покушати да имамо локализована подручја у којима је могуће на тренутак повући се и изводите их неколико минута.

6. Водите здравији живот у целини

Ако кренете у глобалнију промену начина живота одвикавањем од дувана, лакше ћете се ослободити стрепње због престанка пушења. Зашто? Јер ваше самопоштовање ће се побољшати, и на ваш начин генерисања самоконцепт (идеја коју имате о себи) састојаће се од прекретнице у којој „мењате свој живот“.

На овај начин, осећајући се способнијим да раскинете са старим пороцима прошлости, осећајем да са собом градите нешто ново идентитета, а та илузија и осећај самоефикасности уздићи ће се изнад анксиозности (која ионако неће нестати у раним фазама). уопште).