Фокусирајте се на личне вредности да бисте престали да пушите

Употреба дувана је водећи узрок болести и смрти које се могу спречити. Само у Шпанији већ има 58.000 смртних случајева повезаних са дуваном годишње.

Пушење прерано убија половину корисника, што женама узрокује вишеструке здравствене проблеме изложене људе и наводи људе заражене ЦОВИД-19 да уђу у интензивну негу са већим фреквенција.

• Повезани чланак: „Ефекти дувана на мозак“

Могуће је напустити дуван из управљања вредностима

Дуготрајна употреба никотина изазива зависност, а тиме и нагли престанак конзумације покреће синдром повлачења коју карактеришу следећи симптоми: раздражљивост, фрустрација, бес, анксиозност, потешкоће са концентрацијом, повећани апетит, немир, депресивно расположење и несаница.

Односно, у почетку, када неко покуша да повуче дуван из свог свакодневног живота, осети снажан протест дела тела који је навикао на ту супстанцу. То је један од разлога зашто је одвикавање од дувана тешко, али уз правилну пратњу одвикавање од дувана је могуће.

Престанак зависности укључује пролазак кроз низ фаза

Психолошки приступ пушењу у почетку се састоји од процените како се развила ова навика; То укључује познавање фактора који подржавају употребу дувана.

Знајући разлоге који објашњавају зашто особа наставља да пуши, можемо утицати на ове окидаче, који су често аутоматизовани.

Особа која пати од зависности (било о дувану или некој другој супстанци) креће се кроз низ фаза: пред-контемплација, контемплација, спремност на промене, деловање, одржавање и, када се то догоди, рецидив.

Почетна процена случаја омогућиће нам да знамо у којој је фази овог процеса особа, а ово је од суштинске важности, јер у зависности од тога терапија је водиће на овај или онај начин, чији је циљ пратити пацијента кроз узастопне фазе док не буде у стању да у потпуности напусти дуван и постане бивши пушач.

• Можда ће вас занимати: „3 врсте одуговлачења и савети за заустављање одуговлачења“

Престанак пушења подразумева суочавање са амбивалентношћу

Пушач је подељен између нагона за пушењем (жудње) и разлога због којих одустаје од пушења. У овој борби корисно је запамтити да је мотивација стање, није стабилан аспект; То значи да мотивација флуктуира на основу онога што особа осећа, мисли и ради.

Постоје унутрашњи покретачи (решавање анксиозности) и спољни (излагање ситуацијама повезаним са пушењем). Интернализација разлога због којих се особа одлучи напустити пушење је од суштинске важности, јер вредности су стабилније од мотивације а могу послужити као нешто чврсто и стабилно за шта се могу држати.

Као да смо на броду усред олује; љуљање и ускомешавање таласа, јак ветар и нестабилност представљали би непријатне сензације повезан са повлачењем синдрома, али ако имамо добро сидро, без обзира колико јаки били таласи, брод неће потонуће.

Ово сидро представља наше вредности: водимо бољу бригу о нашој деци, уживамо у бољем здрављу, повећавамо животни век како бисмо видели како наша деца расту. унуци, покажите себи да можемо постићи тешке ствари, побољшати своје спортске перформансе, имати дом без лоших мириса у коме ће наши пријатељи и чланови породице могу се осећати пријатно, имати више новца за заиста важне ствари или из било којих разлога због којих престајемо са навиком дуван.

• Можда ће вас занимати: „Стрес и његов утицај на болести животног стила“

Терапија прихватања и посвећености, користан приступ одвикавању од пушења

Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ) је терапијски приступ који одржава да велики број психолошких проблема, веома различитих међусобно, дели заједничку карактеристику, и то је да особа пати од низа нелагодности (анксиозност, туга, халуцинације, бол или жеља за конзумирањем) и покушава на више начина да смањи ова непријатна искуства. Краткорочни покушаји контроле нелагоде могу бити корисни, али дугорочно доводе до погоршања симптома и, што је још важније, занемарити оне ствари које су вам важне и вредне.

У овом случају, многи пушачи пуше како би избегли непријатне ситуације попут анксиозности, нервозе, несигурности у социјалним ситуацијама или досаде.

Ова врста психотерапијског приступа има за циљ помоћи пацијенту да испита корисност својих покушаја да контролише нелагодност и показују да су дугорочно ове стратегије неефикасне. Циљ, дакле, није толико да пацијент не пати, већ да научи да толерише нелагодност тако да вас покушаји контроле не одводе од ствари које стварно материја.

Разјашњавање ових заиста важних ствари је пресудно; на овај начин вредности особе која намерава да напусти дуван постају нови компас, јер је посвећеност престанку пушења намерна одлука преузета са слободе, а не обоје други мање доследни фактори као што су страх од последица дувана или жеља да се удовољи некога.