Важност онога што себи кажемо када се бавимо нелагодом

Један од доприноса који је когнитивна струја дала на подручје психологије између 60-их година века Прошлост је открила значај унутрашње улоге појединца као битног елемента у регулативи спровести.

Тако је почело да се сматра да начин на који особа доживљава, обрађује, тумачи, чува и преузима информације постају темељни феномени који сопствено понашање воде ка постизању циљева физичка лица.

Из ових разматрања произашло је, између осталог, оно што сада знамо самоупуке користи се у контексту примењене психологије.

• Повезани чланак: "Когнитивно-бихевиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?"

Когнитивни приступ у психологији

Разматрајући компоненту сазнања као активни агенс понашања појединца, започео је развој различитих модела, теорија и техника психолошке интервенције за разлику од понашања, који је тврдио да је понашање модификовано само на основу спољних и спољних фактора.

Међу овим новијим постулатима издваја се неколико. С једне стране, теорија Алберт бандура о социјалном учењу, које је имало веома значајан значај у примени Когнитивно-бихевиоралне психолошке интервенције усмерене на обуку вештина Друштвени.

На другом месту се такође истичу Рационална теорија емотивног понашања Алберта Еллиса, врста интервенције усредсређена на адресирање ирационалних веровања која се показала ефикасном у терапијама депресије или анксиозности.

Треће, налазимо Когнитивна терапија Аарон Бецк-а, терапија која делује на когнитивна изобличења, аутоматске мисли; или, тачније, технику коју су Д’Зурилла и Голдфриед предложили за решавање проблема у којој се предлаже низ фаза како би се ефикасно суочили са доношењем одлука.

Коначно, они су такође вредни пажње основе Тренинга само-подучавања Доналда Меицхембаума, који бране корисност усвајања интерног дискурса и врсте ефикасне самовербализације како би се олакшало суочавање са могућим неповољним или компликованим личним ситуацијама. У вези са овом последњом стратегијом, у наставку се нуди низ специфичних смерница за примену ове врсте психолошких ресурса на практичан начин.

Когниција као регулаторни фактор понашања

Посматрајте аспекте као што је оно што човеку пролази кроз ум у одређеној ситуацији или искуству, ниво свест о својим уверењима, врсти образложења које спроводе, закључцима и идејама које генеришу када поштовање... све то омогућава вам тачније одређивање врсте порука или интерног говора које примењује у пракси да би контролисао сопствене акције.

Све ово има значајан утицај на емоционално искуство и у великој мери модулира капацитет за ефикасно психолошко управљање, будући да феномени попут основних веровања и личних шема, очекивања, когнитивне процене личних догађаја, одлучивање у решавању сукоба, фактори којима појединац приписује појаву ситуација које искуство... могу довести до искуства значајних емоционалних тегоба ако се не разраде на функционалан и прилагодљив начин.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Когнитивна психологија: дефиниција, теорије и главни аутори"

Како применити технику само-подучавања?

На исти начин као што се то догађа приликом похађања практичних часова вожње у којима наставник нуди назнаке о кораке које треба следити за кружење возилом, када се суоче са новом или тешком ситуацијом, Отворена упутства која особа примећује су јој од велике помоћи у компетентнијем решавању такве ситуације и, дакле, за постићи адекватан ниво у управљању осећањима нелагодности које овај догађај може изазвати.

У примени технике у пољу когнитивно-бихевиоралне психолошке терапије, професионалац је тај који прво води пацијента у идентификовање врсте унутрашњег говора који овај други обично користи, као и откривање порука које негативно ометају блокирањем извршавање понашања и фаворизовање непријатних емоционалних одговора („чиниш све погрешно“ или „бескористан си“) и, коначно, у интернализацији друге врсте порука које побољшавају лично самопоуздање („ако грешим, могу научити из тога“ или „када сам мирнији могу да се изразим у најјасније ").

Помоћ терапеута је у почетку већа, с обзиром да је на почетку он тај који предлаже ова упутства споља, како би пацијент научио да буде аутономнији и применио у пракси употребу ових позитивних порука себе.

За примену ове психолошке стратегије могу се генерисати ефикасна само-упутства анализом и реаговањем на низ питања у различитим тренуцима суочавања са ситуацијом: пре извођења понашања, током њега и након што га имају суочени. У наставку су наведени различити примери који ће се применити у сваком од њих:

1. Самоупуте пре извођења понашања

• Шта морам да урадим и који циљ желим да постигнем?
• Шта ће ми помоћи да то постигнем? Не?

2. Самоупуте током понашања

• На шта обраћам пажњу?
• Како се осећам кад морам да се суочим са овом ситуацијом? Од један до десет, колико интензивно?
• Шта ми омогућава да постигнем свој циљ? Не?

3. Самоупуте након извођења понашања

• Шта осећам кад сам могао да извршим понашање?
• Који аспекти мог наступа ме чине поносним?
• Шта могу да научим за следећи пут?

Карактеристике самоупутака

Што се тиче које аспекте треба размотрити и укључити у садржај самоупутака, истакнути су следећи принципи.

Важно је да су поруке рационалне, реалне и да избегавају когнитивна изобличења која су дефинисана као ирационалне, пристрасне или негативне идеје које нарушавају перформансе адаптивног психолошког одговора.

Међу њима су подвојеност (расуђивање у апсолутном и екстремном смислу „увек се блокирам“), предвиђање (извођење закључака на основу потенцијалне претпоставке и крута очекивања „Сигуран сам да грешим“), самоприписивање (приписивање само понашања унутрашњим факторима без размотрите друге више индиректне или екстерне „ако то не урадим исправно, то је зато што нисам добар за ово“) или селективну апстракцију (фокусирајте се само на негативне аспекте и занемарите неутралне или повољне аспекте “, иако овај део није потпуно погрешио, био је неуспех јер нисам успео у Ово друго ".

Поседује још један основни аспект да само-поруке промовишу перцепцију довољног капацитета и самопоуздања за суочавање са ситуацијом са циљем постизања одговарајуће перспективе побољшања. Дакле, фразе попут „Способан сам за ...“ или „Могу се носити са таквом ситуацијом“ итд. Могу бити корисне.

С друге стране, неопходно је зауставити и елиминисати претерано самокритичне и самозахтевне поруке које у многим случајевима спречавају прихватање сопствених грешака и потешкоћа на природан начин. У том смислу, важно је избегавати фокусирање самоупута на изразе попут „Требао сам да урадим... на овај начин "или" не би требало бити... овако “итд.

Важно је усмјерити самовербализације фразе које организују понашање кроз секвенцијалне кораке понашања, путем интерних акционих планова који воде извршењу перформанса особе, на пример: „прво ћу..., затим ћу започети..., коначно ћу ...“).

У закључку

Кроз текст се видело колико је то важно освестите врсту интерног говора који се користи за суочавање са потенцијално сложеним или узнемиреним догађајима, што постаје суштински фактор саморегулације понашања појединца. У тренутку када је особа у стању да идентификује искривљене или ирационалне поруке које себи упућује и може их заменити реалнијим и разумевање, приступ усвојен у одговору који емитује може побољшати њихов ниво бихевиоралне компетенције и фаворизовати управљање нелагодом насталом у ситуацији тешко.