Шта је фрустрација и како то утиче на ваш живот?
Фрустрација: ми дефинишемо концепт и објашњавамо како да избегнемо пад у његове канџе.
Свакодневно чујете много у медијима. „Тренер је завршио фрустриран немогућношћу да се врати у игру“, „Снажан осећај фрустрације напао га је због немогућности да добије тај посао“, и тако даље.
Али, Шта је тачно фрустрација и какве импликације има на наш успех на радном месту и лично?
Фрустрација: дефинисање појма
Концепт фрустрације дефинисан је као осећај који се генерише код појединца када не може да задовољи наведену жељу. Суочена са оваквим ситуацијама, особа обично емоционално реагује изрази беса, од анксиозност или дисфорија, углавном.
Сматрајући као својствени аспект људског живота чињеницу претпоставке немогућности постизања свега што неко жели и у тренутку у којем се то жели, кључна ствар лежи у способности управљања и прихватања овог неслагања између идеалног и стварног. Стога се порекло проблема не налази у самим спољним ситуацијама, већ у начину на који се појединац суочава са њима. Из ове перспективе се подразумијева да се фрустрација састоји и од стварне ситуације која се догодила и искуства на емоционалном нивоу разрађеног из споменуте ситуације.
Како се успешно носити са осећајем фрустрације?
Правилно управљање фрустрацијом постаје став и, као такво, на њему се може радити и развијати; фрустрација је пролазно стање и, према томе, реверзибилна. На овај начин, адекватно управљање фрустрацијом састоји се од обуке појединца у прихватање и спољашњег догађаја - онога што се догодило - и унутрашњег догађаја - емоционалног искуства то-.
- Повезани чланак: „Нетолеранција према фрустрацији: 5 трикова и стратегија за борбу против ње“
Фрустрација се може категорисати као примарни или инстинктивни одговор. То је реакција која природно показује емоционално непријатно стање када дође до мешања у тежњи за предложеним циљем.
Ово је приступ који су предложили аутори попут Долларда, Милера, Мовер-а и Сеарса 1938. године, покрећући ново поље истраживања о овој претходно мало истраженој теми. Интензитет реакције фрустрације може се знатно разликовати, до те мере да наноси штету чак и на нивоу когнитивне у ситуацијама велике озбиљности, попут појаве промена у памћењу, пажњи или Перцепција.
Шта је ниска толеранција на фрустрацију?
Људима који обично реагују изражавањем фрустрације приписује се функционална карактеристика тзв Ниска толеранција на фрустрацију. Чини се да је овај стил распрострањенији у данашњем западном друштву, где се већина феномена који га чине заснива на непосредности и немогућности чекања.
Појединце који представљају овај начин деловања такође карактеришу ригидна и нефлексибилна образложења, са малим капацитетом да се прилагоде непланираним променама. С друге стране, они обично имају низ искривљених сазнања која се не уклапају у стварност, због чега они тумаче као неподношљиву дужност суочавања са непријатнијим емоцијама попут беса или туге и води, с друге стране, да разради низ претходних очекивања далеко од рационалних, прекомерних и крајње захтеван.
Студије које повезују фрустрацију са насилним понашањем
Студија Баркера, Демба и Левина 1941. године тестирао везу између фрустрације и агресије и показао колико су пресудна очекивања која је појединац створио пре потенцијално фрустрирајуће ситуације.
Касније је Берковитз квалификовао ове почетне налазе и укључио друге аспекте модулације у однос агресије и фрустрације, наиме, мотивације субјекта, став овог испред проблема, његова прошла искуства и когнитивно-емоционална интерпретација направљена самостално реакција.
Како се понашају људи са ниском толеранцијом на фрустрацију?
Генерално и на синтетизовани начин, људи са функционисањем заснованим на ниској толеранцији на фрустрацију имају следеће карактеристике:
1. Имате потешкоћа са контролом емоција.
2. Импулсивнији су, нестрпљивији и захтевнији.
3. Они настоје да одмах задовоље своје потребе, тако да када се морају суочити са чекањем или њихово одлагање може експлозивно реаговати нападима беса или повлачења и туге крајности.
4. Могу се развити лакше од других појединаца слике анксиозности или депресија пред сукобима или великим потешкоћама.
5. Они верују да се све врти око њих и да заслужују све што захтевају, па осећају било какво ограничење неправедним, јер се противи њиховим жељама. Тешко разумеју зашто не добијају све што желе.
6. Имају мали капацитет флексибилности и прилагодљивости.
7. Они испољавају тенденцију да радикално размишљају: ствар је црна или бела, нема посредне тачке.
8. Лако се демотивишу пре било какве тешкоће.
9. Врше емоционалне уцене ако се оно што желе не испуни одмах, манипулишући другом особом са повредним порукама.
Који фактори могу да га изазову?
Из реда фактори који могу предиспонирати и / или убрзати појаву поремећаја ниске толеранције на фрустрацију разликују се:
- Темперамент: више унутрашњих, биолошких и генетичких настројења, попут темперамента, разликују појединце у њиховим урођеним способностима, што може укључивати толеранцију на фрустрацију.
- Социјални услови: у зависности од социјалне и културне средине у којој је особа ограничена, она значајно утиче на лично и међуљудско функционисање. Студије показују да је у западном друштву појава ове врсте проблема знатно већа него у другим различитим културама.
- Одређене потешкоће у емоционалном изражавању: ограничени речник, дефицит у способности препознавања и препознавања искусних емоција и погрешно веровање у идеју да испољавање непријатних емоција је штетно и треба га избегавати, они су у позитивној корелацији са упорном ниском толеранцијом фрустрација.
- Неки модели који показују дефиците у самоконтроли: у случају малолетника, они уче велики део свог понашања из онога што се примећује на њиховим референтним фигурама. Родитељски модели са мало вештине управљања фрустрацијама преносе исту неспособност на своју децу.
- Погрешно тумачење знакова: субјект може фрустрирајућу ситуацију проценити као интензивно претећу и опасну, чинећи адекватно суочавање сложенијим.
- Награда за одложену акцију: Сваки покушај појединца да изврши самоконтролисан и одложен одговор треба појачати како би ово понашање добило снагу и повећало учесталост.
Учење толеранције на фрустрацију (и РЕПТ модел)
Толеранција на фрустрацију је учење које се мора консолидовати већ у раним фазама развоја детета.
Врло мала деца још немају способност чекања или схватају да се не може све догодити одмах. Дакле, поступак који обично делује када се примењује операција са ниском толеранцијом на фрустрацију започиње у тренутак у којем мало дете не може имати оно што жели и тиме манифестује претерану катастрофалну реакцију разлог.
Затим, с обзиром на то да ту ситуацију тумачи као нешто неподношљиво, он почиње да генерише серију самоуправних унутрашњих вербализација одбацивања („не Желим да радим / чекам... ”), казнене (кривећи друге), катастрофалне процене ситуације („ то је неподношљиво “), тужбе („ није фер да... “), самопонижавање („ Мрзим самог себе”).
Након ове фазе, одговори на нивоу понашања појављују се у облику беса, плача, жалби, опозиционог понашања или друге сличне манифестације. На овај начин се разуме да постоји двосмерни однос између осећаја фрустрације и негативне интерпретације ситуације када се оба елемента међусобно враћају.
Од детињства до адолесценције и одраслог доба
Све то, може се овековечити у одраслој доби ако особа није упућена у учење у вези са модификовањем когнитивних шема и емоционалне интерпретације које олакшавају усвајање толерантнијег и флексибилнијег стила.
Међу главним мерама које су обично део тренинга за промовисање адекватне толеранције на фрустрацију су компоненте као што су технике опуштања, учење препознавања емоција, указивање на конкретна упутства када дете треба да затражи помоћ у датој ситуацији, вођење контролисаних бихевиоралних суђења у којима се симулирају потенцијални сценарији, појачање позитиван на постигнућима детета и стицање алтернативних и неспојивих понашања на реакцију фрустрација.
Терапије и психолошке стратегије за борбу против ње
Што се тиче психолошких техника и стратегија које се користе као ресурс за консолидацију ове врсте учења у окружењу родитељ-дете, адаптација Рационална емотивна терапија Алберта Елиса: модел „Рационална емотивна родитељска обука (РЕПТ)“.
РЕПТ је корисно средство које помаже родитељима да боље разумеју како функционишу емоције, коју сврху имају и како се односе на спознаје и тумачења која се генеришу након искусне ситуације. То постаје водич за примену у вези са дечјим проблемима, као и само-примена за одрасле.
Тачније, циљеви РЕПТ-а су пружити родитељима релевантне информације о моделу који објашњава емоционалну регулацију како би могли преносе ово знање својој деци и служе као водич за употребу у потенцијално дестабилизујућим ситуацијама, постижући адекватно управљање емоцијама Одгојена. С друге стране, је инструмент који нуди скуп информација које им омогућавају да открију погрешне примењене образовне смернице, као и веће разумевање мотивације у основи дететовог понашања. Коначно, овај предлог има за циљ да олакша интернализацију активнијег функционисања у односу на ефикасније суочавање и решавање проблема.
Главни садржаји који су укључени у овај нови и ефикасан модел су компоненте: родитељска психоедукација у правилном управљању сопствене емоције које олакшавају правилну образовну праксу и самоприхватање које их држи подаље од стигматизујућих ситуација, тренинга у алтернативни одговори на фрустрације усредсређени на стање смирења где се разлози због којих се захтев не може задовољити објашњавају на разуман начин дете, вежбање емпатијског капацитета обе стране да олакшају разумевање друге и примену принципа Теорије модификације понашања (позитивно / негативно појачање и позитивно / негативно кажњавање), у основи.
У закључку
У закључку је било могуће посматрати како феномен фрустрације постаје скуп реакција научили да се могу модификовати успостављањем нових когнитивно-бихевиоралних репертоара алтернативни.
Ова учења су веома важан део скупа аспеката који се интегришу током развоја детета, будући да они су у основи мало активног функционисања у решавању проблема и потенцијално сложене ситуације у каснијим фазама; из општег става губитка мотивације који може отежати постизање различитих животних циљева; и тенденција да се манифестују нереалне когнитивне шеме и блиске катастрофизацији доживљених ситуација.
Из свих ових разлога, чини се неопходним обављање заједничког породичног посла од раних времена како би се спречила појава овог високо прилагодљивог стила понашања.
Библиографске референце:
- Баркер, Р., Дембо, Т., и Левин, К. (1941). Фрустрација и назадовање: експеримент са малом децом. (Студије Универзитета у Ајови за добробит деце, КСВИИИ, бр. 1.).
- Доллард, Ј., Миллер, Н. Е., Дооб, Л. В., Моврер, О. Х. и Сеарс, Р. Р. (1939). Фрустрација и агресија. Нев Хавен, ЦТ: Иале Университи Пресс.
- Еллис, А. Бернард, М. И. (2006). „Рационални емотивни бихевиорални приступи дечјем поремећају.“ Спрингер Сциенце анд Бусинесс Медиа, Инц.
- Гарциа Цастро, Ј.Л. (с.ф.). Деца са ниском толеранцијом на фрустрацију.
