Анксиозна анксиозност у личним односима: шта је то и како је смирити

Антиципативна анксиозност један је од најпознатијих концепата у свету психологије, а истина је и да је често присутан изван академског окружења, у личним односима које већина Грађани.

У овом чланку видећемо како анксиозна анксиозност настаје у тим интеракцијама са другима које сматрамо важнима: на састанку са неким ко нам се свиђа, у ситуацији када покушавамо да се спријатељимо итд.

• Везани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Антиципативна анксиозност: психолошки феномен заснован на амбиваленцији

Почнимо знајући од чега се састоји антиципативна анксиозност. Овај психолошки феномен је врста анксиозности коју карактерише нелагода при идеји да се доживи „врхунац“ анксиозност и / или губитак контроле пред одређеном ситуацијом за коју знамо или верујемо да ће се догодити у будућности следећи. Иако практично сви облици анксиозности имају компоненту „страха од страха“, у овом случају овај емоционални елемент заузима централно место у односу на одређени догађај за који осећамо да нисмо спремни.

Једна од кључних идеја које треба запамтити је да постоји снажна емоционална амбиваленција у анксиозној анксиозности. С једне стране, ум особе која пати је фиксиран или „усидрен“ у катастрофалном предвиђању о томе шта шта ће се догодити, под претпоставком да се излажемо једној од најгорих могућих будућности с обзиром на околности. Али с друге стране, овај осећај песимистичке сигурности о томе шта ће се догодити комбинован је са нелагодом пред неизвесношћу: особа се такође осећа лоше јер примећује да, у зависности од тога шта говори или ради у садашњости, то може имају веома релевантне и непредвидиве последице у ономе што ће се догодити у том тренутку чега се плашите да добијем.

Тако, на пример, ако се особа осећа веома узнемирено јер следећег дана има састанак са неким ко му се свиђа и који се срео у Интернет, вероватно је да су у вашем уму комбиноване две линије мисли које стварају нелагоду, али које су у исто време очигледно контрадикторно.

С једне стране, претпоставља да неће оставити добар утисак јер претпоставља да је друга особа пала на превару идеализованог „аватара“ који постоји само на друштвеним мрежама; Можете изнова и изнова окретати какве фотографије лица вам показују под углом који није репрезентативан за то како изгледа или врста предубеђења које друга особа може збунити са стварношћу на основу онога што је прочитала у вашим сесијама ћаскања.

А, с друге стране, та особа је такође вероватно опседнута покушајима да преузме контролу над садашњошћу да се што боље припремите за тај датум, како га ваша сопствена анксиозност (између осталог) не би упропастила. Дакле, постоји страх од губитка контроле, а истовремено постоји и страх да је резултат неке радње ван људске контроле; Ова комбинација идеја и извора забринутости претјерану анксиозност претвара у зачарани круг.

• Можда ће вас занимати: "Самоиспуњавајућа пророчанства или како сами да откријете неуспех"

Какву улогу у свему томе има самоиспуњавајуће пророчанство?

Самоиспуњавајуће пророчанство је чудан психолошки феномен у којем људи помажу у стварању будућности коју предвиђамо размишљајући о њој. У случају проблема са анксиозношћу, ово је врло присутан елемент: када смо анксиозни, стављамо се „на стражу“ и то нас доводи до усвајања образаца понашања који хране анксиозност.

У случају анксиозне анксиозности примењене на личне односе, самоиспуњавајуће пророчанство игра много са очекивањима. У једну руку, наводи нас на претпоставку да ћемо направити будалу од себе или да се нећемо мерити када је у питању давање слике о томе ко смо заиста некоме до кога нам је стало, и то предиспонира нас да се понашамо на неприродан начин покушавајући да исправимо ову могућност очајнички.

С друге стране, чињеница да друга особа види да ситуацију доживљавамо као непријатну или чак гротескну (није на добар начин) тера ме да претпоставим да је ситуација таква.

Како управљати анксиозном анксиозношћу у интеракцији са другима?

Имајте на уму ове савете како не бисте допустили да вас анксиозна анксиозност изигра када су у питању склапање нових пријатеља, јавно говорење, флерт итд.

1. Не покушавајте да блокирате нелагоду

Покушај да се анксиозност и повезане мисли избаце из ума је почетничка грешка када је у питању управљање емоцијама. Не само да не морате покушавати да блокирате анксиозност, морате је прихватити и не придавати јој већи значај него што има. Једном када се то појавило у вама, уместо да се борите против њега, посветите се усмеравању своје пажње на друге стимулансе и искуства. На овај начин ће ослабити, а да нисте приметили.

• Везани чланак: "Зашто не можемо блокирати мисли: Толстојев бели медвед"

2. Претпоставите да хумор ситуације може послужити да покаже сигурност коју имате у себи

Ако обратите пажњу, људи са бољим друштвеним вештинама су толико самоуверени да си могу дозволити да изводе радње које би технички могле бити смешне, али се због њиховог става не доживљавају на тај начин.

У ствари, постоје они који су намерно користили ову врсту акције како би показали да се не плаше да „пробију лед“ у ситуацији. друштвени на најлуђе могуће начине: плесати насред улице без разлога, причати врло лоше вицеве, итд. Чињеница да показујете да сте свесни екстраваганције ових поступака ствара осећај саучесништва, а с једне стране показује поверење у себе.

Ако се ти људи могу понашати на овај начин, сигурно се не морате бојати могућности „одласка од сценарија“ од онога што се сматра нормалним или конвенционалним; Све зависи од става са којим то радите и са којим признајете своје грешке или им се чак и смејете. Запамтите да Ако генеришете очекивање да ће се друга особа смејати вама, а не вама, вероватно ће то учинити..

• Можда ће вас занимати: „Самопоуздање: откријте 7 кључева да бисте га побољшали“

3. Када приметите да имате веома напоран дан, прибегните техникама опуштања

Технике опуштања могу вам помоћи као ресурс за посебну употребу омогућава вам да доведете нервни систем у стање мање активације. Неколико минута вежбе попут Јакобсоново прогресивно опуштање мишића то ће вам омогућити да извршите ментално ресетовање.

4. Не памтите, фокусирајте пажњу на тренутак

Када се припремате за разговор са неким ко вас на овај или онај начин застрашује, не покушавајте да изговорите запамћене редове; то ће узроковати још већу анксиозну анксиозност. С друге стране, прихватити да ће то бити искуство засновано на спонтаности у којима ће се видети ваше несавршености, али ћете истовремено моћи да видите и оне вашег саговорника.

• Везани чланак: "Анксиозна анксиозност: узроци, симптоми и терапија"

Да ли вам је потребна психолошка помоћ да бисте научили да управљате анксиозношћу?

Ако свакодневно приметите да имате проблема са анксиозношћу и да сте заинтересовани за стручну психолошку подршку, контактирајте ме.

Моје име је Хавијер Арес и ја сам стручни психолог за емоционалне проблеме и проблеме у вези. У психотерапији можемо радити на побољшању психолошких способности и склоности везаних за управљање анксиозношћу и мислима и облицима понашања који на њу утичу.

Радим лично у својој канцеларији у Мадриду, а такође и на мрежи путем видео позива.