Како се суочити са неизбраном усамљеношћу? 6 практичних савета

Усамљеност је један од најчешћих облика непријатности, а у одређеним секторима становништва, попут старијих особа, постала је општа епидемија. Зато је ово један од најчешћих разлога за консултације међу онима који иду на психотерапију.

Ако је усамљеност која није изабрана проблем који вас свакодневно погађа, читајте даље; Овде ћете пронаћи савете за борбу против тога и богат и задовољавајући друштвени живот.

• Везани чланак: "Тешко стварам пријатеље: узроци и решења"

Шта под психологијом подразумевамо под усамљеношћу?

Израз "усамљеност" широко се користи у популарном језику, и зато се често користи на врло лабаве начине., а да нису сасвим јасни границе концепта на који се односи.

Зато се у области психологије, када говоримо о усамљености, у великој већини случајева позивамо на нешто прецизније: скуп ментална стања и навике и обрасци понашања који хране осећај непријатности у вези са недостатком смислене везе са остатком лица.

Па ево Причаћемо о усамљености прилично емоционалне природе, то јест, она нема толико везе са бројем људи са којима неко има интеракцију

неутрални или позитивни (пријатни) током дана, али са квалитетом тих односа, степеном благостања и емоционалном и / или интелектуалном стимулацијом коју они стварају.

Међу елементи који чине степен до којег се особа осећа усамљено, вреди истаћи следеће:

• Начин на који се људи око вас уклапају у ваш концепт себе и осећај идентитета.
• Укуси, хобији и вредности које имате заједничке са тим људима.
• Доступно време за интеракцију са тим људима на жељени начин, без журбе и других задатака које треба обавити.
• Учесталост тих сусрета.
• Степен до којег особа осећа да се може слободно изразити у друштву ових људи.
• Способност упознавања тих људи лицем у лице (не само преко екрана).
• Могућност да се осећају подржани од ових људи, у вези са будућношћу и у којој постоји одређени степен посвећености.
• Степен у којем су ти односи део пројекта осмишљавања нечијег живота.

Укратко, у психологији, усамљеност није синоним за друштвену изолацију, између осталог и зато што има оних који уживају у томе да много времена проводе друштвено изоловани и активности које могу сами да раде засене било какво избијање осећаја усамљености, а с друге стране, јер концепт друштвене изолације не укључује толико нијанси као оне које имамо гледати.

• Можда ће вас занимати: "Шта је социјална психологија?"

Шта је неизабрана усамљеност?

Када је усамљеност веома интензивна, производи значајну нелагоду која се у многим случајевима мора интервенисати психотерапијом. Ипак, усамљеност није увек неизабрана усамљеност.

На пример, постоје људи који се одлуче укључити у пројекте или начине живота који фаворизују појаву усамљености, али који заузврат пружају друге подстицаје и изворе задовољства који ове појединце чине неким способним да доживе срећа. То се дешава код неких људи који започињу веома тешку универзитетску каријеру, или који због посла у коме уживају морају бити стално путујете (запамтите да осећај усамљености не значи да никада не упознајете нове људе или немате разговоре са њима фреквенција).

Ипак, у пракси је ова равнотежа несигурна и тешко се одржава док се брине о сопственом менталном здрављу: Како време пролази, овај начин свакодневног доживљавања "много гори" и у већини случајева дође до тачке у којој то не надокнађује и појављује се изабрана усамљеност. Ово последње управо сугерише име: животно искуство у коме се та особа не види способни да успоставе смислене везе са другим појединцима способним да постану важни у свом живот.

А) Да, три велике врсте усамљености нису изабране:

• Узрок недостатку друштвених интеракција у приватном животу.
• Узрок стална изложеност незадовољавајућим друштвеним интеракцијама у приватном животу.
• Узрок је немогућност приватног живота (због недостатка времена или материјалних средстава, бити јавна личност итд.).

• Везани чланак:

Како се суочити и превазићи усамљеност која није изабрана?

Ово је неколико кључних идеја које треба имати на уму како бисте оставили ову врсту неугодности иза себе.

1. Направите листу између шест и осам узрока за које мислите да стоје иза ваше усамљености

Покушајте то учинити размишљајући о садашњости и избегавање откривања могућих узрока који су се догодили пре много година или који датирају чак из вашег детињства.

Не морате то да радите у једној седници. Ако желите, понесите са собом малу бележницу и запишите идеје за дан или два. Затим распоредите ове узроке од највише до најмање важности, мислећи само на ваш случај.

• Можда ће вас занимати: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за њено побољшање"

2. Поделите узроке у две категорије: унутрашње и спољашње

Није исто приметити да нам стидљивост отежава склапање нових пријатеља, приметити да нам је тешко стећи нове пријатеље јер нам посао одузима све време. У једном случају говоримо о психолошким факторима које можемо објаснити анализом вашег начина понашања у готово свим ситуацијама. контексту вашег живота, а у другом, то је посредан аспект и уско повезан са вашим начином живота, вашом ситуацијом социоекономски итд. Уважавање ових разлика помоћи ће вам да изоштрите свој став при предлагању решења.

Тако да, поделите елементе своје листе у две колоне и учините да сваки од њих одржава редослед према важности сваког од ових узрока.

• Везани чланак: "Шта је место контроле?"

3. Одаберите барем један узрок из сваке од двије категорије и смислите рјешења

Идеално би било да то учините тако што ћете предложити решења за најважније узрокеАли морате бити реални, а неке од њих могу изгледати као да их је немогуће сами решити. Ако је тако, уместо да предлажете решења за једно од важнијих, предложите их за два мање важна.

4. Поставите циљеве за наредне четири недеље

Изазов постизања ових циљева мора имати јасан почетак и крај, а ово путовање би требало да укључи неколико подциљева успут, тако да не остављате све до последњег тренутка. Осим тога, циљеви које треба постићи морају се састојати од радњи које ћете спровести, а не у реакцији људи са којима ћете комуницирати, будући да не можете да контролишете ово друго.

На пример, не размишљајте о томе да вас прихвати група која вас занима, размислите о успостављању путање комуницирајте са овим људима, допустите им да виде ваше интересовање за њих и тестирајте воде да видите да ли вам одговарају или одговарају вам.

• Везани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

5. Ојачајте своје комуникацијске вештине и изложеност људима који су вам компатибилни

Унутра је укључен широк спектар акција и стратегија, тако да их не можемо навести и многе од њих се можда неће користити јер вам то не треба. Међутим, као мали савет, имајте на уму ове идеје:

• Искористите потенцијал Интернета да пронађете људе са својим хобијима, али уложите више времена у оне односе које можете преселити у не-виртуелно подручје.
• Немојте претпостављати да се морате свидети другима да бисте привукли њихову пажњу и стекли прихватање; Показујући сопствене критеријуме и критички осећај, можете учинити да се други допадну вама.
• Ако се плашите упознавања нових људи, губите то постепено, не излажући се много од првог тренутка, већ јасно напредујући.
• Ако никада нисте организовали своје време целе недеље, то ће вам сигурно дати више сати да се посветите свом друштвеном животу.

6. Ако приметите да вас то много кошта, идите на психотерапију

Не морате имати психолошки поремећај да бисте отишли ​​на терапију, проблеми усамљености су део најчешће лечених проблема у консултацији са психологом или психологом.

• Везани чланак: "8 предности одласка на психолошку терапију"

Да ли желите професионалну психолошку помоћ и подршку?

Ако тражите психолошке услуге, контактирајте нас.

на Псицхоцонсултинг радимо на помагању људима кроз индивидуалну психотерапију и терапију парова и компанијама кроз различите начине интервенције у области људских ресурса и обуке за групе. Наше услуге могу се извршити лично или путем онлине формата путем видео позива.