5 кључева за управљање страхом

Људска бића свакодневно осећају разне емоције, а страх је један од њих, емоција као и свака друга.

Али у ово доба је све чешће то осећати. Сви смо у једном тренутку осетили страх, па је чак потребно и да га осетимо за свој опстанак. Ипак, ако допустимо да страх доминира над нама и пустимо га да расте, он постаје једна од онеспособљавајућих емоција, блокирајући наш начин размишљања и реаговања.

Суочени са страхом, у људској и животињској природи постоје три опције одговора: лет, парализа или агресивност. Све су то урођене реакције, стога не знамо како ћемо реаговати док не будемо пред оним чега се плашимо. Оно што знамо је да ако је овај страх веома интензиван, може довести до губитка апсолутне контроле.

Због тога је у многим друштвима цијепљење страха оружје контроле становништва, јер се суочено с том емоцијом становништво Он не размишља јасно, а одбрамбени одговори и неповерење настају међу људима, производећи друштвену поделу.

• Везани чланак: "Чему служи страх?"

Како се носити са страхом на најбољи могући начин?

Постоје личности подложније овој емоцији, које се сваког дана плаше свега, непрестано маштати о катастрофалним догађајима, стварајући велику патњу јер не могу да уживају у животу, јер се плаше да би им се могло догодити нешто лоше.

Ови људи су у непрекидном стању хипервигилије и као последица тога пате од изузетно високог стреса, што утиче на њихово расположење, до сна и уопште његов живот.

Овакве личности обично заврше психотерапија, а често овај осећај несигурности настаје у детињству као последица искустава које је свако проживео у својим породицама и у раним животним искуствима.

Урадити? Начин суочавања са страхом заснован је на следећим кључним идејама и смерницама које треба следити.

1. Суочавајући се са тим, скупља храброст

Нажалост, страх се не може избећи или престати осећати, са њим се треба суочити. Не постоје чаробне формуле и морате имати храбрости да се суочите с тим искуствима. Због тога Ако ваш страх ствара превише ограничења у вашем животу, препоручљиво је потражити стручну помоћ.

• Можда ће вас занимати: "8 врста емоција (класификација и опис)"

2. Рационализујте оно чега се плашите

Не дозволите да ваш страх расте у вашем уму, јер у већини случајева наши страхови су много већи и далеко од стварности него што мислимо. Да бисте то урадили, имајте на уму следеће опције:

• Запишите своје најгоре страхове и погледајте шта бисте могли учинити да се суочите са њима; за то обично имамо креативна решења.
• Посматрајући колико су ваши страхови стварни и колико је вероватно да ће се догодити оно чега се плашите, изненадили бисте се колико су они нереални.
• Запитајте се у којој мери ваши страхови ограничавају ваш живот и у којој мери испуњавају било коју функцију у вашем животу. Понекад иза страха постоји жеља коју се бојимо испунити.
• Што се тиче споља неутемељених страхова, задржите објективан и критички став.

3. Свакодневно тренирајте дијафрагмално дисање

Све док знате како да контролишете дисање, моћи ћете да смирите свој страх и да контролишете своје тело и главу; осетићете да имате контролу над собом.

Препоручљиво је да пронађете некога ко ће вас научити како правилно дисати. Дисање је неопходно за сан и одмор, избегавање напада анксиозности, као и за одржавање менталне и емоционалне равнотеже. Ако се фокусирате на дах, моћи ћете да ублажите ове страхове.

• Можда ће вас занимати: "Дијафрагмално дисање (техника опуштања): како се то ради?"

4. Направите листу страхова са којима се морате суочити

Нека то буде постепено, од мањег до већег интензитета. Идите према њима један по један пратећи редослед листе и покушајте да немате много времена између низа и низа, у просеку два до три недељно. На овај начин ћете стећи поверење у себе, ближе ћете видети свој циљ и ваш страх ће се смањити.

На пример, ако се плашите места са великом гужвом на затвореним местима, почните са местима попут одласка до пекаре, апотеке, терасе, касније супермаркета и тако даље, фокусирајући се на своју дисање. Пожељно је да потражите стручну помоћ ако се осећате веома ограничено.

• Везани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за њено побољшање"

5. Позитивно се појачајте

Свако постигнуће, колико год било мало, представља напредак; буди саосећајан према себи. Схватите промене које уносите, оне се често дешавају мало по мало.