Технике опуштања и зависности

Овисност је болест која онемогућава контролу понашања, иако неки људи верују (погрешно) да је то избор. На срећу, постоји много различитих техника за борбу против зависности.

Неки стручњаци користе групну терапију, облик интеракције који је ефикасан, јер служи да особа има групу за подршку у којој се може склонити. Слично, тај круг служи као сигурно место без предрасуда где се особа може осећати довољно добро да слободно говори и бити мотивисана за промену.

Терапеутско писање такође добро функционише. Штавише, све више људи га користи јер помаже пацијенту да постане свестан своје ситуације, а истовремено може да изрази оно што није у стању да каже усмено.

Психотерапија је још један од процеса који служе сврси која је пред нама, за превазилажење зависности. Од суштинске је важности да се успостави веза поверења између психолога и пацијента, у супротном неће бити ефикасна.

Међутим, скуп терапијских ресурса о којима желимо да говоримо јесу технике опуштања примењене на зависности.

• Везани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

Технике опуштања примењене на случајеве зависности

Један од фактора који најбрже изазива зависност од дрога или било које друге супстанце је анксиозност. Осећај преоптерећености и то што не знате где да изађете доводи вас у непријатно стање у којем искористите било шта да немате тај осећај.

Зато је од суштинске важности моћи да контролишете анксиозност, како не бисте дошли у то стање у којем треба да конзумирате оно што вам је потребно. Исто се дешава у случају зависности које не носе имплицитне супстанце.

Сада постоје многе методе и поступци који се могу користити као технике опуштања, сви намењени да науче да буду опуштени и да су анксиозност и узнемиреност знатно смањени. Овде ћемо говорити о неколико метода, које се данас највише користе.

• Можда ће вас занимати: "Врсте стреса и њихови окидачи"

1. Технике дисања

Дефинитивно, технике дисања су веома ефикасне у постизању жељеног нивоа опуштености. Особа која их користи удобно ће лежати и окренути лицем према површини која није непријатна. Помоћник би вас тада требао натјерати да схватите како природно дишете, а затим вам дати информације о томе.

На овај начин, помоћ ће почети да дише мирније и опуштеније, премештајући ово у своју личну ситуацију, осећајући се у стању смиреније него када су почели.

Најбоље је то што једном када се ова техника научи, применљива је у свакој ситуацији. Може се користити у случају синдрома устезања или једноставно, у случају узнемирености из било ког разлога.

• Везани чланак: "Контролисано дисање: шта је то и како га користити"

2. Технике медитације

Медитација је још једна од доказаних техника. Иако обухвата многе ствари на које овде нећемо указати, можемо то рећи оно што ради је смиривање нашег ума, нешто што радимо тако што престајемо да се опиремо ономе што мислимо.

Научимо да прихватимо оно што је у нама, и не боримо се с тим. То је нешто попут јачања наше свести и посматрања нашег унутрашњег света без интервенције у њега.

Да би то урадио, пацијент мора обратити посебну пажњу на оно што осећа и шта мисли, без отпора.

• Можда ће вас занимати: „12 вежби медитације (практични водич и предности)“

Да ли технике опуштања заиста помажу зависности?

Па да, и то је искуство које имамо Фром Веллнесс. Штавише, постоје студије које подржавају његове позитивне ефекте, међу којима је, на пример, побољшање варење, нижи ниво беса, нижа стопа шећера у крви или боља концентрација и стање развеселити се.

Учење ових техника помаже вам у спречавању жудња, као и да се боље понаша у оним ситуацијама које могу покренути потрошњу.