Како се правилно носити са болним или непријатним емоцијама?

Има оних који претпостављају да је савршено људско биће оно које се води углавном рационалношћу и логиком. У ствари, нема неколико филозофа који су кроз векове видели емоције као препреку која нас спречава да живимо на потпуно крепостан начин; као да је узбуђење и доживљавање интензивних осећања само изобличење наше способности да разумемо своју околину.

Међутим, данас су психологија и науке о понашању уопште већ довољно развијене да нас учине схватити да су емоције део онога што нам омогућава да се прилагодимо изазовима и тешкоћама свакодневног живота и да се оне обично играју наша наклоност. То не значи да не можемо научити да искористимо његове благотворне аспекте и ублажимо његове ефекте када играју против нас. Стога ћете у овом чланку пронаћи неке савете за одговарајуће суочавање са болним емоцијама када постану превише енцистни у вашем начину размишљања или вам одузму способност да пронађете решења за своје проблеме.

• Везани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Шта су заправо негативне емоције?

Обично се израз "негативне емоције" односи на оне емоције које производе нелагодност у нама у непосредном тренутку у којем се појављују у нама, без обзира на то да ли нам краткорочно, средњорочно или дугорочно помажу да усвојимо став или обрасце понашања који нам иду у прилог. То значи да је негативна емоција она због које се осећамо лоше због једноставне чињенице да је осећамо, попут туге или гађења.

Иако је субјективна компонента негативних емоција повезана са свиме што нам се не свиђа, могућност да их осјетимо обично је повољна, јер то нам омогућава да научимо које су ситуације којима се не бисмо требали више излагати или радње које не бисмо требали понављати у датом контексту. То је део су урођених психолошких и биолошких механизама који нам омогућавају да исправимо своје обрасце понашања.

Сада, на исти начин на који неки природни и нормални елементи нашег тела у људском бићу могу изазвати болести или искуства непријатна у неким ситуацијама, ова предиспозиција за осећање непријатних емоција такође може довести до проблема или непотребно непријатних искустава или болно Зато је вредно научити детектовати ове ситуације како бисмо боље усмерили своје емоције и осећања.

• Можда ће вас занимати: "8 врста емоција (класификација и опис)"

4 кључа за добро суочавање са болним емоцијама

Као што смо видели, иако нам у већини случајева емоције помажу, понекад нас могу довести до ситуација проблеми које смо могли избећи, јер не постоји механизам прилагођавања окружењу који нам омогућава да „погодимо“ заувек. Шта учинити да се носимо са емоцијама када се осећамо лоше на начин који нам не помаже у учењу? Погледајмо резиме.

1. Навикните се да повезујете емоције које осећате са речима

Не ради се о покушају да све своје емоције сведете на оно што се може вербално разумети, већ о, претпостављајући да ће ваша емоционална страна увек преплавити свет речи, покушајте да их боље разумете овога. На овај начин нећете толико пута пасти у бркање неких емоција са другима, моћи ћете боље да их идентификујете и моћи ћете да њима управљате на специјализованији начин.

Да би се то постигло, постоји неколико ефикасних стратегија; Једна од најчешће коришћених у психотерапији састоји се од попуњавања дневника емоција, у којем се често записујте како се осећате и у којим ситуацијама су те емоције настале и осећања.

• Везани чланак: "Емоционално означавање: шта је то и чему служи у психотерапији"

2. Научите да се борите против преплављивања активностима које вас стимулишу

Руминација је та тенденција да се изнова и изнова преврћу исте мисли, на такав начин да их на крају само ишчекивање тих мисли привлачи у наше свест. То је нешто што се обично дешава са емоционално болним сећањима, на пример када ми Сећамо се времена када смо се правили будалом пред неким важним, или када смо изгубили маскота.

Да бисте се борили против ове динамике зачараног круга, најбоље је не покушавати блокирати ове мисли, већ усмерити нашу пажњу према активностима које нас психолошки стимулишу. На овај начин наша свест ће бити "на правом путу" потпуно другачијим путем који ће привући нашу пажњу онолико времена колико је потребно да се ослаби прежвекивање.

• Можда ће вас занимати: "Руминатион: досадни зачарани круг мисли"

3. Структурирајте своје активности према распореду

Ако се свакодневно излажете много оним ситуацијама у којима не знате шта да радите, већа је вероватноћа да на крају привлачите изнова и изнова, у своју свест гледајте оне болне емоције које су биле утичући. Јер, препоручљиво је унапред планирати како ће ваш дан бити структуриран, који ће бити редослед активности које ћете спроводити.

• Везани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

4. Примените технике опуштања

Оне непријатне емоције које су повезане са стресом и анксиозношћу могу се превазићи технике опуштања (као што је контролисано дисање или прогресивно опуштање мишића) Јацобсон). Аре омогућавају вам да се вратите у стање нормалне активности мозга и спречите оне ситуације у којима се почнете стресирати могућношћу стреса.

• Можда ће вас занимати: "Јацобсонова прогресивна релаксација: употреба, фазе и ефекти"

Да ли тражите стручну психолошку помоћ?

Ако тражите услуге психотерапије како бисте побољшали управљање емоцијама, обратите се нашем тиму професионалаца.

@профессионалс (2050508)

на Напредни психолози Имамо више од две деценије искуства у лечењу пацијената, а данас радимо помажући људима свих узраста како од психолошке терапије усмерене ка појединцу тако и од породичне терапије и пар. Нудимо и у областима неуропсихологије, психијатрије, цоацхинга и логопедије. Можемо вас посетити у нашем психолошком центру који се налази у Мадриду (у насељу Гоиа) и путем модалитета онлине терапије путем видео позива.