Како управљати емоцијама у процесу проналажења смисла у свом животу

Осећате ли се уморно, тужно и нисте расположени за обављање активности које сте радили и које су вам биле задовољавајуће? Стално вам падају на памет мисли које вам не додају вредност, али које не можете елиминисати? Да ли вам ове мисли о тузи, анксиозности или празнини аутоматски падају на памет и одузимају вам неколико минута или чак сати у дану? Имате ли осећај очаја, раздражљивости, Недостатак сна, недостатак апетита, грчеви, потешкоће са концентрацијом, Главобоље и удови или пробавни проблеми чак и када су физички добро?

Нормално је да се тако осећате у одређеним периодима живота, али најважније је да знате како препознати да пролазите кроз лоше време и потражити стручну помоћ.

Ако сте идентификовали било који симптом, два, три или више ових искустава, дозволите ми да вам то кажем можете знатно побољшати своје емоционално стање да бисте уживали у свом животу као раније или чак и више и били срећни.

У ствари, психолози оријентисани на терапију посвећени су омогућавању тих врста промена. У свом психотерапеутском саветовању лечио сам многе случајеве који у почетку очигледно нису имали никакво решење за консултанте, али су на крају ипак имали.

Као пример ћу представити стварни случај да је једна од мојих пацијената (уз њену претходну дозволу) променила идентитет.

• Везани чланак: "8 предности одласка на психолошку терапију"

Емоционална нелагода не мора трајати вечно

Дарла је била 29-годишња млада жена, осећала се мучно, сама и без жеље да било шта учини; само је хтео да спава, није хтео да се пробуди и суочи са својом стварношћу, осећао је кривица и немоћ при сећању на своју прошлост.

Пре 3 године раскинуо је брачну везу, свог бившег партнера малтретирао ју је вербално и физички. Силовао ју је и чак је натерао на секс са својим пријатељима, али је она на време побегла. Сећајући се да га је Дарла мрзела, али јој је истовремено недостајао; Недостајали су му срећни тренуци које је провео са њим и што није имао особу која их је обезбедила тренутке блаженства, осећала се усамљено и тужно, јер је мислила да је он једина особа коју воли истина.

Дарла је осећала фрустрацију јер дуго није могла учинити ништа да промени партнера. У покушају да му се обрати, размишљала је о томе колико се лоше понашао према њој када је узимала психоактивне супстанце, па се због тога осећала лоше јер је хтела да се врати тамо, али је истовремено престала. Та емоционална амбивалентност свакодневно ју је узнемиравала, па је хтела да побегне из свог ума, из тих мисли које су је непрестано мучиле.

У свом психотерапеутском третману научио је да елиминише те деструктивне мисли које су му пале на памет и да их промени у функционалне мисли, научио је да правилно тумачи своје ситуације кроз технике емоционалног рационалног тумачења, научила је да буде јача и оснажена жена, развила високо самопоштовање и самопоштовање, проналазећи срећу и смисао за њу живот.

• Можда ће вас занимати: "Отпорност: дефиниција и 10 навика за побољшање"

Шта учинити када се суочите са емоционалном невољом?

Ова техника ће вам помоћи да стекнете контролу над својим емоцијама. Научно је развијен и показао се као веома ефикасан у одабиру које мисли имати и које емоције привући у ум.

• Пронађите мирно место без буке.
• Стојећи или седећи, заузмите удобан положај.
• Концентришите се на дисање, полако удахните и доведите ваздух до дијафрагме за 3 пута или секунде; затим задржите ваздух 9 откуцаја и избаците у 6 откуцаја. Замислите бројеве у свом уму, велике и шарене, док ментално бројите.
• Фокусирајте се само на дисање и ментално бројање и визуализацију бројева.
• Понављајте вежбу 10 минута дневно и видећете промене при првој употреби.
• У тренутку када се концентришете на дисање, помислите на мисао која вам доноси срећу и створите ментални видео запис; користите 5 чула.

Током вежбе ћете се осећати опуштеније, откуцаји срца ће се стабилизовати, боље ћете контролисати мисли а самим тим и ваше емоције, осећаћете се више оксигенирано и имаћете менталну јасноћу.

Ова вежба је ефикаснија када постоји друга особа која вас наводи на оно што морате да урадите; ако то урадите исправно, имаћете боље резултате.

Упамтите да сваки проблем има решење и тражење помоћи показује да сте особа која воли и поштује себе и не прихвата мање него што вреди.