4 кључа за суочавање са синдромом након одмора

Синдром након одмора један је од облика нелагоде који је најуочљивији пред крај годишњих одмора, иако има много људи који не доживе, у другим случајевима то омета квалитет живота оних који се врате рутини, барем на период који траје данима или неколико недеље.

Али... шта можемо учинити да ублажимо ову врсту психолошке нелагоде? У овом чланку ћете пронаћи неке савете и стратегије за боље управљање синдромом после одмора. Али прво, хајде да испитамо од чега се састоји овај феномен.

• Везани чланак: „Затворено за одмор! Психолошка потреба за одмором "

Шта је синдром после одмора?

Израз "синдром после одмора" користи се за означавање велики број непатолошких психолошких поремећаја које, међутим, изазивају нелагоду неколико дана или чак неколико недеља.

У већини случајева синдром после одмора укључује елементе као што су пораст стреса и анксиозности, достизање нивоа који се не би постигли једноставно због дневне рутине повезане са послом Од понедељка до петка.

Такође обично укључује и друге облике емоционалног стреса, као што је склоност психолошком премишљању (што је та предиспозиција да се изнова и изнова окреће истој врсти мисли или сећања) повезана са носталгијом за оним одморима који су већ завршени, или чак осећајем кривице због, наводно, недовољно искоришћавања тих дана Слободно време.

• Можда ће вас занимати: "Зашто је важно да имате годишњи одмор да бисте прекинули везу?"

Који су узроци овог искуства?

Као и у сваком психолошком феномену (без обзира да ли изазива непријатне сензације или не), синдром после одмора нема ни један једини узрок, али има много, а оне укључују и биолошке варијабле и генетске предиспозиције, као и контекстуалне и понашања.

Међутим, у овом случају, посебно су важна искуства која имају везе са тим преласком између одмора и повратком у рутину.

Односно, већина психолошких механизама након синдрома након одмора имају везе са проблемима да се брзо прилагоде „новом“ начину живота. живот, који има везе са поновним преузимањем много више одговорности, немогућношћу да посећује потпуно нова окружења са истом слободом као раније, и да има много дужи распоред рестриктивна.

Све ове промене значе да се очекивања, обрасци понашања, па чак и биоритми морају прилагодити, нешто што није увек лако с обзиром на то да контекст рада поставља ритмове.

• Везани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

4 кључне идеје за управљање синдромом након одмора

Ово су неки психолошки савети који вам могу помоћи са синдромом после одмора.

1. Започните прилагођавањем распореда спавања

Прилагођавање распореда спавања један је од најважнијих и приоритетних аспеката за задржавање синдрома након одмора, јер многе сметње повезане са овим потичу од неравнотеже биоритма. Погледајте и време када ћете ићи у кревет и угасити светло, и сат када ћете се спремати за одлазак у кревет.

• Можда ће вас занимати: "Несаница: какав је њен утицај на наше здравље"

2. Одржавајте тренутке слободног времена чак и када се вратите на посао.

Да се ​​вратите на радну рутину То не значи да вам мора заузети све сате у дану које не посвећујете спавању.

Сетите се Паркинсоновог закона, према којем се рад тежи да се прошири тако да заузима све расположиво време, а не дозволите да тако што оставите завршетак ваших нерешених задатака за касније, посао „прогута“ све ваше радни дан. На овај начин можете себи гарантовати неко време да се посветите својим хобијима и личним интересима, од којих сте неке можда открили током празника.

3. Вежбајте технике опуштања

Постоји неколико техника опуштања које су довољно једноставне да их можете научити свој рачун, а његове предности можете имати у многим ситуацијама, укључујући контекст рад. Када приметите да вас ситуација преплављује, можете узети кратку паузу од пет минута да одете на место које вам нуди извесну смиреност и изводите, на пример, вежбе дисања са дијафрагмом.

• Везани чланак: "Контролисано дисање: шта је то и како га користити"

4. Вежбајте свесност

Свесност вам омогућава да живите садашњи тренутак са више ведрине, менталне и емоционалне равнотеже и укључује и праксе медитације и једноставне вежбе које помажу у превазилажењу психолошког размишљања и суочавању са свакодневним изазовима са већом повезаношћу и еластичност.

• Везани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања "

Тражите услуге психолошке помоћи?

Ако сте заинтересовани за подршку тима психолога, контактирајте нас.

на Псицхохотоолс Нудимо индивидуалну психотерапију и услуге терапије паровима, као и свесност и обуку за појединце и стручњаке. Присуствујемо лично и видео позивом.