Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима

Сваки дан и сваки сат осећамо емоције. Неки позитивни, неки негативни, неки интензивни, неки блажи, а њихово трајање такође варира.

Нема сумње да људи осећају емоције, али знамо ли их препознати? Да ли смо свесни да их осећамо? Емоционални дневници могу нам помоћи да постанемо свеснији осећања која доживљавамо током читавог дана дан, осим што препознају које су их ситуације изазвале, а такође нам омогућавају да размислимо о чему урадити.

Следећи хајде да видимо неке кораке да научимо како да направимо дневник емоција, поред коментарисања неких предности ове врсте записа и њихове корисности за развој наше емоционалне интелигенције и уметничких способности.

• Везани чланак: "Шта је емоционална интелигенција?"

Како направити дневник емоција и имати користи од тога?

Као емоционални дневник можемо дефинирати било коју врсту записа који направимо у који стављамо како се осјећамо сваки дан или, такође, бележећи само оне дане у којима је емоција, позитивна или негативна, постала веома важна јер је веома интензивно.

Ове врсте дневника се широко користе у психотерапији како би пацијент стекао боље управљање својим осећањима, односно развити више емоционалне интелигенције, иако се препоручује свакоме.

Људи се не осећају исто током целог дана. Наше расположење се мења са проласком сати и дана, са неколико фактора који утичу на наше емоције. Људи са којима смо у интеракцији, ситуације са којима се морамо суочити и наш властити начин постојања чине да се манифестујемо свакакве емоција, све оне су прилагодљиве све док су унутар здравог и не претпостављају ниво промене превисок за наш свакодневни живот.

Ипак, Живе емоције нису исто што и знати како их открити и управљати њима. Веома је тешко „анализирати“ емоцију у време када је доживљена, али могуће је то учинити објективније једном смирили смо се и сагледали то са најширом могућом перспективом, што је главни циљ дневника емоција. Смирени можемо размишљати о томе како смо се осјећали, у каквој ситуацији се емоција појавила, какав одговор учинили смо пре проблематичне ситуације и шта можемо учинити у будућности да је спречимо да буде превише интензивна или штетан.

Савети за вођење емоционалног дневника

Емоционални дневник може се направити једноставним записом емоција онако како их осећамо на комаду папира. Довољно је узети свеску и на схематски начин почети управљати властитим емоцијама тако што ћемо их записати. Можемо свакодневно да се бавимо својим осећањима или, једноставно, у оним у којима су емоције биле веома интензивне. Идеално је циљати сваки дан стављајући и позитивне емоције, попут среће, радости или еуфорије, као и негативне, попут туге, љутње, тјескобе или љутње.

Начин на који циљамо своје емоције прилично је бесплатан и користан је све док и ми дозволите нам да пронађемо неки емоционални образац који се понавља и које нас емоционалне ситуације изазивају бетон, промовисање развоја емоционалне интелигенције. Можда постоје људи који указују на то како су се осећали на врло слободан начин, мада се може рећи да поремећај може бити мало хаотично и више него што нам помаже да управљамо својим емоцијама и донесемо благостање, оно што може учинити је да се осећамо фрустрирано и преплављени.

Да бисте извукли максимум из дневника емоција, препоручљиво је да следите следеће тачке.

1. Користите бележницу

Да бисте направили дневник емоција, најбоље је користити папирну бележницу пре употребе мобилног нотеса или употребе програма за обраду текста на нашем рачунару. Међу разлозима зашто је бележница пожељнија од било ког другог формата је и то што је лако носити са собом и писати у њу кад год се осећамо надахнуто.

Такође, овај дневник није само за писање, будући да У много наврата, да бисмо јасно представили и објаснили како се осећамо, морамо направити цртеже, дијаграме, дијаграме, па чак и колаже.. Физичка свеска је формат који нам омогућава интеракцију са потпуном уметничком слободом, нешто што је директно повезано са емоцијама.

2. Одаберите фиксно време за писање

Као што смо споменули, има оних који воле да примете како су се осећали сваки дан, док други радије то радите само у оне дане када су их преплавиле снажне емоције, како за добро, тако и за још горе. Иако је писање у овом дневнику нешто што можемо радити у било које доба дана, препоручљиво је сваки дан поставити фиксно вријеме да га запишете или барем прегледате.

Добра идеја је да пишете (или цртате) у овај дневник ноћу, добро на крају дана, али не нужно пре спавања.. То је у време када су мање шансе да се наше расположење промени, јер ће нам се мало тога догодити у оно мало што остане од дана. Осим тога, ноћу смо обично смиренији, јер су ноћни сати најприкладније време за размишљање о томе како смо се осећали током дана.

3. Користите решетку

Иако можемо користити било који уметнички уређај да изразимо и опишемо своје емоције, Прикладно је да унутар ове слободе користимо минимум реда, а коришћење мреже је добар начин да се то постигне.. Ова мрежа са редовима и колонама може нам помоћи да имамо врло прецизан дијаграм емоционалних догађаја које смо доживели током дана.

У сваку колону можемо ставити неколико категорија: ситуацију, мисао, емоције, одговор и сугестије или алтернативе нашем одговору, поред питања.

3.1. Ситуација

У "ситуацији" можемо шта нам се током дана догодило што је пробудило специфичну емоцију. Морамо бити што је могуће конкретнији, наводећи све врсте детаља и људе који су укључени у ситуацију. То може бити и будућа ситуација која, иако нам се то није догодило, ипак буди и позитивне и негативне емоције. Неки примери могу бити:

„Сутра имам испит на којем оцењујем 60% оцене за предмет који тешко разумем.“

"Данас ми је колегиница Цатерина рекла да сам потпуно бескористан за групни рад."

"Овог лета идем на Тенерифе."

3.2. Мисли

У колони „мисли“ Ставићемо идеје које су нам се догодиле (или пролазе кроз нас) које су повезане са том ситуацијом. Ове мисли, ако су антиципативне у ситуацији која се још није догодила, могу бити преувеличане, и катастрофалне и претјерано оптимистичне. Њиховим писањем у часопис можемо открити јесу ли реалне и пропорционалне ситуацији:

"Пашћем на испиту јер једва разумем предмет и, упркос томе што сам много учио и ишао на све часове, још увек ништа не разумем."

"Мислим да ми је то дао зато што му се не свиђам, јер је мој део посла добро обављен и наставник нам је ионако дао добру оцену."

"Сваки дан ћемо ићи на плажу на Тенерифе, упознаћу нове људе, мрачићу и то ће бити незабораван одмор."

3.3. Емоције

У делу "емоције" стављамо како се осећамо. Можда изгледа као најлакши део, али је чудно најтежи. Лако је знати како препознати своје мисли, али не толико емоције. Спецификовати и означити како се осећамо, објаснити то на најбољи начин речима прави је подухват, штавише да морамо учинити значајну интроспекцију и признати емоције на које можда не мислимо извињавам се:

„Веома сам нервозан, пењем се по зидовима. Не могу се концентрирати јер ми цијело вријеме пролази кроз главу идеја да ћу успјети и то ме још више обузима ”.

„Иако знам да девојка није у праву, учинила је да се осећам јако лоше. Осећам да не вредим апсолутно ништа, да не могу имати добре пријатеље и да неколико људи са којима комуницирам нису способни да ме цене таквог какав јесам ”.

„Заиста ћу се лепо провести. Бићу срећнији него икад. Ништа неће поћи по злу. "

3.4. Физичке сензације

Можемо ставити категорију за физичке сензације, мада се, такође, могу описати у колони емоција као резултат њих. Морамо навести да ли се осећаји мењају или су трајни, онемогућавају ли нам обављање нормалних задатака или нам причињавају задовољство. Неке од ових сензација могу бити следеће, а све њих могу изазвати обоје позитивне и негативне емоције: тахикардија, знојење, убрзано дисање, утрнулост, подрхтавање ...

3.5. Одговор

Можемо анализирати понашање или одговор који смо извршили на ситуацију, такође видети да ли је то прикладно или не за врсту контекста и емоција које смо искусили:

"Толико сам преплављен да не могу да учим, што је погрешно јер ћу само учењем имати минималну шансу да прођем."

"Рекао сам јој да је потпуно бескорисна за многе друге ствари, као што је могућност читања одломка наглас на часу без ометања."

„Почео сам да правим планове како бих се побринуо да све прође како треба за путовање. Открио сам да ли је потребно да се вакцинишем и не могу да уносим према којој храни или поврћу храну на острво ”.

3.6. Предлози

Коначно, Можемо ставити оно што нам ова емоција сугерише или какву алтернативу можемо учинити одговору који смо већ дали.

„Требало би да се смирим. Можда нећу положити испит, али најбоље што могу је да се сада смирим и покушам да видим да ли садржај одговара. Не вреди бити нервозан на испиту јер, ако је тако, сигурно је да ћу мање сазнати о питањима, а ни да се сетим шта сам учио ”.

„Најбоље што могу учинити у вези са њеним коментарима је да је игноришем. Сигурно има проблем или је на ивици јер јој се нешто догодило. Пошто сам добро одрадио свој део посла, немам рационалног разлога да се осећам лоше због онога што ми говори. Истина је да бих желео да удовољим свима, али то једноставно није могуће и, понекад, постоје људи који се петљају са другима само ради забаве. "

„Иако сам узбуђен јер путујем на Тенерифе, требало би да се мало смирим и будем проактиван. Не стављате се у најгоре ситуације, али је помало реално. Могуће је да ће ме, ако идем превише сретан и сигуран у острво, опљачкати видећи да не пазим на своје ствари или да не гледам колико су скупи ресторани, хотели и ноћни клубови. Мора да сам се добро провео, али са добрим разлогом ”.

Предности вођења емоционалног дневника

Вођење дневника емоција има много предности. Када је у питању изражавање осећања током дана, ова врста часописа нам то омогућава свесни ових емоција, које су их ситуације изазвале, како смо се понашали, како смо очекивали да ће бити бољи или гори и, осим тога, омогућава нам да размислимо и пронаћи начине за боље управљање тим осећањима. Другим речима, помаже нам да развијемо своју емоционалну интелигенцију и, последично, доносе нам веће благостање.

На пример, ова врста часописа савршен је за људе који имају много опсесивних мисли, мисли које могу бити веома ограничавајуће током рада или учења. Кроз дневник емоција и записивање дана или у тренуцима и контекстима у којима се појављују, можемо видети који су фактори окидачи који узрокују да имамо такве мисли и на тај начин их заустављамо избегавајући их или их се директно решавамо њих.

Емоције су се претвориле у уметност

Емоционални дневници нису само добро средство за пружање емоционалне добробити нашим животе, али су и аутентична вежба у самоспознаји и развоју наших вештина уметнички. Као што смо коментарисали, Има оних који више воле да објасне своје емоције кроз писани текст, али то не значи да на сух и хладан начин пишемо како се осећамо. Можемо користити метафоре, поређења, рећи да емоције имају боје и тонове, или их описати рекавши да изазивају одређену мелодију или песму.

Међутим, ако смо визуелнији људи, дневник емоција може бити од велике користи за примену многих сликарских вештина у пракси. Можемо сликати, цртати, правити дијаграме, апстрактним фигурама представљати како се осећамо... Дневник емоција то може бити право уметничко дело, уметничко дело настало сопственим животом, искуствима, емоцијама, мислима и осећањима. Претвара наше емоције у уметност.

Библиографске референце:

• Лопез Е. и Аранго Т. (2002). Емоционална интелигенција. Учите и заједно растете: Богота (Колумбија). Издања Гамма С.А.
• Големан, Д. (1995). Емоционална интелигенција. Зашто је важнији од ИК -а: Барселона (Шпанија). Издања Б, С.А.
• Леахи, Р. Л. (2003) "Технике емоционалне обраде", поглавље 8 Технике когнитивне терапије. Водич за практичаре, Нев Иорк, Тхе Гуилфорд Пресс.