Како створити нове здраве навике?

Здравље није само добро стање људског тела; У многим аспектима, иза овог доброг стања стоје и обрасци понашања и животног стила. Стога, да се осећате добро физички и емоционално кључно је научити усвајање здравих навика.

Међутим, почети од нуле да интегришете ове рутине у ваш свакодневни живот може бити изазов. Стога ћемо вам у овом чланку дати неколико практичних савета како би овај пројекат од идите у теретану, почните да се храните здраво, престаните да пушите, боље управљајте сатима спавања, итд.

• Повезани чланак: "Психолошко благостање: 15 навика да га постигнете"

7 савета како да створите нове здраве навике

Имајте на уму ове кључне идеје ако сте посвећени усвајању здравих навика и одржавању их у свом дугорочном животу.

1. Добро калибришите равнотежу између својих способности и амбиције ваше навике

Ако вам рутина коју сматрате да је претворите у нову навику превише личи на ону коју већ радите сваки дан или оно што већ савршено добро знате да можете да урадите, то је Можда је могуће да примена у свакодневном животу ништа не доприноси, или чак да баците пешкир због недостатка мотивације (пошто нећете напустити свој удобност).

С друге стране, ако је циљ који сте поставили претежак и далеко превазилази ваше могућности, вероватно ћете бити фрустрирани и на крају не само да баците пешкир, већ и одустанете од модификација вашег плана тако да боље одговара вашим талентима и знању.

Због тога је важно да покушате да пронађете баланс између онога што знате да радите (или онога на шта сте се већ навикли) и онога што је велики изазов. Да га добити, можете направити СВОТ панел, односно табела подељена на четири друга квадрата у коју можете укратко и сажето записати ваше снаге, ваше слабости, претње и могућности у односу на циљ који сте себи поставили. Имајући ово на уму, биће лакше погодити ниво тежине са којом ћете се морати суочити.

Наравно, немојте бити опседнути тиме да га учините савршеним; ако се приближите реалном и разумном појму те напетости између ваших способности и циља је довољна. Ако ову прву етапу претворите у (парадоксално) готово немогућу мисију због степена тачности којем тежите, нећете моћи да померите карту и наставите да вежбате.

Ако се ваш начин процене колико ће вас коштати пројекат здраве навике испостави да је превише неамбициозан или превише компликован, увек можете да унесете исправке док идете., али ћете барем већ имати окосницу криве тежине за коју сте проценили да ћете на основу овога направити одговарајуће модификације.

• Можда ће вас занимати: „Статус тока (или Статус тока): како да максимизирате свој учинак“

2. Сегментирајте своје нове навике у краткорочне циљеве

Да бисте побољшали своју способност самомотивације, важно је не остати при једноставној апстрактној идеји навике коју желите да прихватите.: наведите што је више могуће. Запамтите да су апстрактни циљеви такође циљеви са нејасним границама, који се могу модификовати „по вашој жељи“ и смештати вас у вашу зону удобности, а да то не схватате.

Да бисте то избегли, учините да ваш циљ буде специфициран у ланцу специфичних подциљева који вам пружају изворе мотивације у врло кратком року. Односно, побрините се да ова нова здрава рутина буде подељена на циљеве сатима или данима, тако да увек имате следећи на свом радару.

Ово вам неће помоћи само да се мотивишете (пошто ћете знати да за врло кратко време можете да осетите задовољство што сте напредовали ка свом коначном циљу); Поред тога, помоћи ће вам да откријете грешке у ходу и избегнете одуговлачење.

• Повезани чланак: „3 врсте одуговлачења и савети како да престанете са одлагањем“

3. Замислите свој успех

Визуелизација је техника која се широко користи у психотерапији и као средство самомотивације и за превазилажење страхова и личних комплекса.

Да бисте то применили у пракси, одвојите неколико минута да затворите очи и на најживописнији начин замислите ту ситуацију у коју тежите.

• Повезани чланак: "Визуелизација: моћ маште за превазилажење потешкоћа"

4. Закажите низ подсетника

Говорећи о одлагању, важно је да га држите подаље постављањем разних подсетника и аларма.

Запамтите да шансе да одустанете од побољшања својих животних навика нагло расту ако нисте у стању да предвидите ситуације у којима постоји велики ризик да ћете заборавити да урадите одговарајући задатак; Када почнете да прескачете вежбе или радње које чине ту рутину, лако ће и следеће завршити на исти начин.

Тако да, направите детаљан распоред и поставите га на место где можете да га видите често и поставите више аларма сваког јутра или вечери као подсетник за наредних неколико сати.

5. Резервишите тренутке за мерење напретка и откривање неуспеха

Нарочито у почетку, морате обратити пажњу на то колико се удаљавате од жеље до праксе., тако да ако не успете да спроведете рутину како бисте желели, већ у првим данима исправите ситуацију.

Ако не, може бити да ћете се обесхрабрити и потпуно одустати од трансформације својих навика када схватите да не постижете своје циљеве.

6. Поделите своја достигнућа са другима

Ако ваша здрава навика има везе са вежбањем, обично је позитивно да то радите у друштву других људи; присуство људи који нас прате у овом процесу физичког и/или личног развоја је веома мотивишуће.

Поред тога, такође је добро да будете у току са својим пријатељима и породицом о свом напретку. Тиме ћете им помоћи да често покрећу ту тему, да вам честитају у кључним тренуцима и на крају да вас мотивишу и истовремено подсећају на ваше циљеве.

• Можда ће вас занимати: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

7. Осигурајте првих 21 дан

Процењује се да просечној одраслој особи потребно је око 21 дан да интегрише нову навику у свој идентитет, односно начин на који он замишља своје „ја“, које је познато као самопоимање.

Стога, када покушавате да усвојите нову рутину у свакодневном животу, имајте на уму ову временску референцу да бисте знали у ком тренутку тај ланац радњи на који желите да се навикнете на то ће постати део вашег свакодневног живота, а да му не обраћате толико пажње, пошто ће после тог броја дана аутоматски изаћи из вас и спонтани. Што значи да ће навика прећи из пројекта у консолидовану стварност.

• Повезани чланак: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

Меио: апликација која вам може помоћи

Ако желите да имате помоћ да што ефикасније усвојите здраве навике, апликација Меио може да вас занима.

Ова апликација је осмишљена као нека врста виртуелног "личног тренера" ​​који вам у томе помаже интернализовати вештине и рутине неопходне за вођење здравог начина живота и физички и психолошки.

Међу својим вишеструким смерницама и вежбама, укључује садржај за учење медитације, унапређење вештина друштвено, доследно вежбање и избегавање повреда, побољшање вештина управљања емоцијама, итд. У зависности од тога шта тражите и требате, апликација ће се прилагодити вама и предложити различите задатке.

Ако сте заинтересовани, можете га преузети на Ова страница ако ваш паметни телефон има Андроид систем или у Овај други ако имате иОС систем.