Шта је високофункционална анксиозност?

Супротно ономе што се дешава са другим анксиозним поремећајима, за које је карактеристично да људи који пате од њих остају парализовани, високофункционална (или високофункционална) анксиозност је идентификована као супротан ефекат.

Људи који пате од тога имају већу склоност да се крећу и да не остају у стању парализе, иако на први поглед Ово се чини корисним само зато што не остајете „мирни“, у оваквим случајевима, нелечење порекла анксиозности може бити веома штетно.

• Повезани чланак: "7 разлога зашто је одлазак код психолога користан за анксиозност"

Симптоми анксиозности високог функционисања

Уобичајени симптоми анксиозности такође могу бити веома присутни код особа са високофункционалном анксиозношћу; То укључује катастрофално размишљање, претерану забринутост и раздражљивост.

Али постоји такође симптоми који се могу сматрати специфичнијим за анксиозност високог функционисања и да је важно прегледати. Хајде да видимо шта су.

1. Перфекционизам

Карактерише га нереална очекивања да ће особа која пати од ове врсте анксиозности самонаметнути, обично са 'све или ништа' или 'ако нисам најбољи од свих, онда сам најгори' менталитет свих ". У тренутку када не видите да су ваша очекивања испуњена, наилазите на велику фрустрацију.

• Можда ће вас занимати: "Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење"

2. Страх од разочарања других

Унутрашњи дијалог је често негативан, сталан и наметљив; Ово је неоспоран симптом високе функционалне анксиозности. На исти начин, осећај да разочаравате људе око себе је веома чест.

3. Приказ контролних образаца

Можете манифестовати перфекционизам тако што ћете контролисање навика и успостављање строгих рутина. Међутим, ово је начин да се осећате као да сте више задужени за свој живот. Код анксиозности високе функције, пропуштање једног дана фитнес тренинга или коришћење оловке погрешне боје може да вас узнемири током дана или да се осећате лоше.

4. Бити стално заузет

Ваша листа обавеза је огромна, а викенди су вам увек пуни планова, али то вас радује, зар не? Стално се шалите о томе како увек морате бити заузети да бисте се осећали целим и срећним, јер имати нешто да радиш стално те одвлачи пажњу од онога што ће се догодити када коначно станеш и нађеш се сам са својим мислима.

5. Не знајући како да кажем не

Овај симптом произилази из непроменљивог страха од разочарања оних око себе и из ваших сигурно немогућих стандарда који вас наводе да прихватите више него што вероватно можете да поднесете.

Никада не можете да кажете не пројектима на послу, друштвеним плановима или чак помагању пријатељу, иако се осећате стиснути колико год можете.

6. Не спава добро

Нагли окрети и покрети су константни током ноћи и могу бити одраз онога што се дешавало током дана. Анксиозност коју сте скривали, потискивали и игнорисали током дана може се манифестовати у облику поремећаји спавања преко ноћи.

7. Понављајући бол и навике

Постоје физичке манифестације вашег менталног стања које се узастопно изражавају, као што је та стална празнина у стомаку или наизглед необјашњиви бол у врату.

Непрекидно гризите нокте или усне, држите стопало у покрету или чешће ломите зглобове они су знаци да ваша нагомилана анксиозност вероватно бежи, као да је балон све више и више гужван док не експлодира.

8. Не објашњавајући никоме своја анксиозност

Људи вас обично описују као непоколебљиве и без емоција; међутим, добро знате да ово не може бити даље од истине. Трудите се да своју анксиозност сачувате у себи и сакријете своје емоције у покушају да се рационалније размишља.

• Можда ће вас занимати: "4 врсте анксиозности на послу"

Шта можете да урадите ако приметите да имате високу функционалну анксиозност?

Главна разлика од уобичајене анксиозности и анксиозности високог функционисања је у томе што људи који живе са високофункционалном анксиозношћу осећају жеља да постигнете више, као начин да управљате својим страховима и бригама, али ово можда неће решити стварни проблем анксиозности иза

Ако се поистоветите са овом врстом поремећаја, приметићете да вас покреће уместо да вас оставља запрепашћеним страхом, и иако на први поглед не делује лоше У односу на то како вас ваша околина посматра, врло је вероватно да се изнутра не осећате исто, па је важно да ово узмете у обзир савет.

1. Развијте распон пажње

Учење вештина пажње је веома корисно за оне који живе са високофункционалном анксиозношћу, као што су ове помоћи вам да се фокусирате на садашњост уместо да размишљате о најгорим сценаријима шта ће се догодити.

• Повезани чланак: „15 врста неге и које су њихове карактеристике“

2. Водите рачуна о својим обрасцима спавања

Тхе хигијена спавања важно је провести дан без физичке и психичке исцрпљености. А) Да, препоручљиво је имати добро дефинисано време за спавање. Ако нисте поспани, такође је препоручљиво да устанете и не остављате ум да трчи док сте у кревету; боље урадите неку активност док не осетите умор.

3. Посматрајте своје мисаоне обрасце

Анксиозност укључује мноштво негативних предвиђања која се вероватно никада неће остварити. Покушајте да искључите катастрофалне мисли упоређујући их са реалистичнијим сценаријима.

4. Потражите стратегије за сузбијање ових нервозних навика

Вежбајте дубоко дисање или прогресивно опуштање мишића може ублажити и контролисати напетост тренутка.

5. Научите да извршите компетентан одговор како бисте се позабавили својим нервозним навикама

Ова техника се састоји од изврши радњу која није у складу са нервном навиком, попут жвакаће гуме да вас спречи да гризете усне.

6. Запитајте се зашто се хватате за своју анксиозност

Да ли се плашите да ако вас анксиозност више не покреће, више нећете бити компетентна и вредна особа? Може ли се ово догодити?

Како помоћи некоме са високо функционалном анксиозношћу?

Они који живе са високофункционалном анксиозношћу могу постати перфекционисти, високо мотивисани или љубитељи напорног рада.

Због тога је често тешко самостално потражити помоћ за некога са овом врстом анксиозности, коју изнутра има мисли да не ради довољно и тешко му је да подели своја осећања са другима окрузити.

За ово важно је смањити стигму, тако да они људи који пате од неке врсте анксиозности имају не само мање потешкоћа у препознају своје проблеме, али такође могу бити охрабрени да их поделе са неким ко је вољан да им помогне.

Како све више људи дели своја искуства и идентификује се са високофункционалном анксиозношћу, можда ће бити лакше потражити стручну помоћ. У том смислу, Размишљање о анксиозности у позитивним и негативним карактеристикама може помоћи у смањењу стигме. Свакоме је потребан одређени степен анксиозности да би обавио ствари у свом животу.

• Повезани чланак: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Када се обратити специјалисту?

Консултујте се са психотерапијом или медицинским стручњаком ако се осећате идентификованим са следећим случајевима:

• Осећате да се претерано бринете и да то значајно омета ваш посао, ваше односе и друге аспекте вашег живота.
• Симптоми које патите изазивају вам велику унутрашњу нелагодност са којом не знате како да се носите.
• Осећате се депресивно и такође имате проблема са конзумирањем алкохолних пића и халуциногених дрога
• Осећате да ваша анксиозност и преокупација перфекционизмом утичу на вас на физички негативан начин.
• Имате суицидалне склоности или склоности (ако јесте, одмах потражите хитну помоћ)

Симптоми можда неће нестати сами или ће се временом погоршати ако не затражите помоћ. Посетите свог лекара или стручњака за ментално здравље код којег се осећате пријатно како не бисте дозволили да се проблем погорша и започните лечење које ће вам помоћи да оздравите. Лечење свих симптома биће лакше ако добијете помоћ рано.

Превенција

Анксиозност је уобичајен и нормалан осећај страха у претећим или тешким околностима.. Процењује се да 1 од 10 људи пати од анксиозности у неком тренутку свог живота. Дакле, анксиозност није нужно негативна, ово је заправо одбрамбени механизам који нас упозорава и мотивише да се суочимо са опасности, иако може постати проблематична ако се јавља у узастопним епизодама, интензивним и без очигледног разлога, ограничавајући нас на дан.

Да бисте спречили неку врсту анксиозности, важно је усвојити здрав начин живота, уз редовну физичку вежбу, посебно на отвореном, на начин који нам такође помаже да разбистримо ум и избегнемо ова анксиозна осећања.

На исти начин, постоји неколико техника опуштања које нам могу помоћи у борби против појаве различитих симптома у у тренутку када се појаве, из руку специјалиста или сами, у зависности од степена потребне помоћи у самоспровођење.