Како се емоционално носити са повратком на посао после празника

За многе људе крај распуста је извор нелагоде која превазилази чињеницу да нема пуно слободног времена неколико дана заредом.

У више од неколико случајева, оно што ствара више муке или нелагоде је потреба да се прилагодите свакодневном раду; Брзо прилагођавање захтевима радног дана може постати емоционално неодољиво у низу околности. У ствари, постојао је феномен који се зове депресија после одмора који, иако није психолошки поремећај нити је упоредив са депресијом већи, одражава стање пропадања и опште лоше расположење које се јавља код неких радника када се врате на посао након своје заграде годишњи одмор.

У овом чланку ћете наћи резиме главних Савети које треба да узмете у обзир како би повратак у радни контекст био подношљивији и не би ишао превише узбрдо.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Зашто нам је повратак на посао емоционално тежак?

Као што смо и очекивали, фундаментални фактор за разумевање тог „пада“ који се понекад дешава када се вратимо на посао после празника је контраст између искуства и навике, јаку разлику између онога што смо радили слободним данима и онога што радимо када смо уроњени у динамику посао.

Не заборавите да Рад подразумева много више од спровођења низа конкретних радњи током радног дана који је пред нама.; Обично се дешава да усвојимо другачији менталитет у којем морамо планирати шта ћемо радити током месеца или следећег недељу, и прилагодимо наша очекивања одређеним циљевима продуктивности, спречавању могућих непријатности, итд.

Другим речима, разлика између бити на одмору и бити на одмору има дубоке психолошке импликације, и Ако се наш ум не "повезује" са радњама које морамо да обавимо током дана, настаје трење које производи много непријатности. У ствари, релативно је уобичајено да се то дешава током првих дана повратка на посао, пошто и даље функционишемо са психолошким инерцијама које смо интернализовали током празници.

На пример, чињеница да евоцирамо сећања на дане које смо провели на путовању нема ништа лоше по себи и чак може бити пријатна, али ако га користимо током нашег радног дана као начин да побегнемо од посла, не само да ћемо бити подложни (што ће довести до објективних проблема због недостатка продуктивности), али ћемо се осећати и горе, јер нећемо моћи да се фокусирамо и осећамо мотивацију да извршимо своје задатке. кућни послови.

На овај начин, емоционално прилагођавање се састоји у адекватном преласку тог корака са навика и сећања повезаних са радњама, на акције стратегије концентрације, управљања временом и самомотивације које су неопходне да се на послу обављају на најзадовољавајући начин могуће.

• Можда ће вас занимати: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

5 савета за психолошки суочавање са повратком на посао после празника

Имајте на уму ове кључне идеје које ће вам помоћи да се најбоље прилагодите послу.

1. Пре првог дана повратка на посао, прилагодите распоред спавања

Много тога што осећамо има везе са нашим степеном активације у датом тренутку. А то зависи од циркадијанских ритмова, повезаних са нашим биолошким сатом који регулише смену између сна и будности. Ако се ваш радни распоред не поклапа са празницима, нормално је да се осећате лоше и да се не концентришете или да не можете да сматрате своју улогу професионалца задовољавајућом.

Дакле, најмање два дана пре него што се вратите на посао, уверите се да нормализујете распоред спавања и почните да идете у кревет у исто време када радите. Ако то не учините, или ћете на посао ићи само поспани, али ће вам се и расположење погоршати и бићете особа склонија стресу и са лошијом способношћу концентрације.

• Повезани чланак: "Циркадијални ритмови: шта су и у које биолошке функције интервенишу"

2. Направите јасан редослед активности

Да бисте се лакше „повезали“ са послом, уверите се да сте у сваком тренутку веома јасни који треба да буде редослед задатака који имате пред собом као део својих обавеза.

Ако не планирате унапред овај редослед задатака који ће се извршити, сигурно ћете губити превише времена сумњајући и жалећи што немате енергије или мотивације да не ради ништа. Имајте на уму да ће јасно визуализовање следећег краткорочног циља који ћете постићи бити мотивациони елемент који ће вас „привући“ и спречити да упаднете у та искуства муке и неодлучности.

Да бисте наручили задатке које ћете обављати током дана, користан начин да то постигнете јесте да их прво наручите по хитности, а затим по једноставности и краткоћи тих задатака. Када направите те две листе, спојите их тако да задаци највишег приоритета буду најхитнији и најједноставнији. Када почнете са најлакшом ствари, имаћете много више мотивације и коштаће вас много мање да наставите са осталим обавезама.

• Можда ће вас занимати: „Окидачи за акцију: шта су и како утичу на понашање“

3. Обавезно укључите довољно тренутака одмора у свој дан

Ако не укључите тренутке одмора у свој радни дан, на крају ћете изгубити много времена због чисте исцрпљености, одмарајући се на импровизован и неефикасан начин. Боље је додати много кратких пауза него да то не радите и да се ипак одморите, али излазите из свог распореда.

4. Немојте занемарити рутине здраве исхране

Ако не једете добро, то ће бити најнормалнија ствар на свету да немате физичку или менталну енергију да се суочите са изазовом повратка на посао. Имајте ово на уму, јер је могуће да ћете, када напустите одмор, наићи на још много ограничења у избору када и шта ћете јести.

• Повезани чланак: "Однос исхране са емоционалним благостањем"

5. Не дозволите да вам посао усисава сво слободно време

Коначно, не дозволите да крај распуста значи и крај вашег слободног времена, јер то ће вас врло брзо психички исцрпити. Уверите се да и даље имате неколико сати недељно да посветите себи и ономе што волите осим плаћеног посла и кућних и породичних обавеза.

• Можда ће вас занимати: „Паркинсонов закон: зашто дуже траје што дуже имамо“

Да ли сте заинтересовани да добијете стручну помоћ како бисте побољшали своје благостање?

Ако тражите психотерапијске услуге, позивамо вас да контактирате наш тим професионалаца.

на Вибра Веллбеинг Нудимо индивидуализовану психолошку терапију, терапију за парове, психијатријску подршку, исхрану и дијететске услуге, физикалну терапију и медитацију, јогу и пилатес.

Наћи ћете нас у нашем центру који се налази у Сан Блас-Цаниллејас-у, а такође одржавамо и онлајн сесије.