Страх да кажете шта мислите: узроци, последице и како то управљати

Оно што говоримо и шта мислимо никада није исто. Иако смо слободни да мислимо шта хоћемо, нисмо толико слободни да то кажемо од правила друштвени и наш сопствени начин разумевања шта је у реду да се каже, а шта није толико делује као филтер, примењујући аутоцензура.

Истина је да изговарање апсолутно свега што мислимо може бити опасно, како за себе тако и за особу са којом је онај о коме говоримо, јер постоје ствари које могу бити дирљивије од најоштријег ножеви.

Међутим, истина је да је наш концепт онога што не треба да кажемо превише захтеван, спречавајући нас да се покажемо другима онаквима какви заиста јесмо. страх да кажеш шта мислиш, страх у који ћемо се удубити и видети шта даље може да се уради.

• Повезани чланак: "Борба против анксиозности: 5 смерница за смањење напетости"

Какав је страх да кажеш оно што мислиш?

Оно што говоримо и шта мислимо није исто. Наш ум је место где преовлађује слобода мишљења, нека врста менталног паравана на који пројектујемо све врсте мисли, мишљења, осећања, емоције и уверења о стварима које нам се дешавају у свакодневном животу или у вези са неким значајним пољем нашег постојање. Наш ум је слободан да мисли шта жели, чак и ако су то штетне и токсичне мисли у односу на друге људе.

ипак, не излази све што се пројектује у том биоскопу нашег ума. Оно што говоримо и оно што мислимо може се упоредити са сантом леда: врх, изнад нивоа мора, је шта кажемо, док је цео психолошки процес иза свих наших размишљања део који лежи потопљени. И хвала Богу што је потопљено јер, понекад, постоје ствари које је боље сакрити.

Сви ћутимо о многим стварима о којима размишљамо. Одрасли смо у социо-културној средини у којој је успостављен консензус да се не може све рећи, више од свега јер може бити досадно или чак увредљиво за друге људе, чак и ако је оно што смо рекли искрено и невин. Због тога се више пута цензуришемо, дајући приоритет очувању наших друштвених односа уместо да не испуштамо пару говорећи све што мислимо.

ипак, ова аутоцензура може бити толико јака, толико интензивна да нам заиста изазива много непријатности. Ова нелагодност је узрокована страхом од изношења мишљења, страхом од поверења у друге мисли и погледе на свет за које мислите да би могли. погрешно схватите себе, видите себе као информацију од мало користи за друге, или се чак плашите да ће вас други увредити или сматрати мање особом валидан.

• Можда ће вас занимати: „3 врсте усаглашености које свакодневно утичу на нас“

Недостатак асертивности

Иза страха да кажете оно што мислите може бити много узрока, укључујући недостатак самопоштовања и недостатак самопоуздања. Међутим, недостатак асертивности је вероватно најутицајнији фактор у појављивању овог необичног страха, јер постоји веома јака веза. Што сте у принципу асертивнији, имате мање страха да се слободно изразите.

Не можемо говорити о овој способности без помињања пионирских радова америчког психолога Ендруа Салтер, који је заслужан за описивање асертивности 1940-их и 1960. Салтер је то схватио као способност да се изрази лична мишљења и жеље, односно да се стави до знања шта да се осећа и мисли, али подразумева и одбрану наших права на поштен, поштен и искрена.

На основу онога што је приметио у свом истраживању, Салтер је закључио да практично свако може бити асертиван, оно што се заиста дешава је да ту способност не манифестујемо у свим ситуацијама. То подразумева да, поред одређене природне способности да буду асертивни, они који мало тога можете да примените у пракси, чак и ако сте веома стидљива особа и интровертиран. Увек постоји могућност да усавршимо своје комуникацијске и друштвене вештине.

• Повезани чланак: "5 предности асертивне комуникације у личним односима"

Зашто се плашимо да кажемо шта мислимо? Чести узроци

Постоји неколико објашњења која можемо пронаћи иза страха да кажемо оно што мислимо. Међу најчешћим можемо издвојити следеће:

1. Страх од одбацивања

Много пута ћутимо о стварима из страха од друштвеног одбацивања. Ову врсту страха напајају различите мисли и неоснована уверења као што је страх да, ако ми нешто кажемо, други неће Свидећемо им се и престаће да комуницирају са нама, осећаће се увређено или зато што ће нас сматрати људима са чудним идејама.

Утврђено је да овај страх од одбијања може имати физиолошко објашњење. Студија са Универзитета у Мичигену открила је да друштвено одбацивање узрокује да људско тело ствара исте хемикалије као када претрпи физички ударац. Односно, то што нас други одбацују боли нас једнако као да су нас напали.

Проблем са овим страхом од одбијања је то може постати толико интензиван да затворимо многе ствари, толико да ће наше унутрашње "ја" и "ја" које излажемо другима бити веома различите. Имаћемо мишљења, перцепције, осећања и емоције које су заиста наше, али да бисмо удовољили другима, изложићемо Неки тотално другачији, вештачки, који ће, упркос чињеници да верујемо да нас зближавају са другима, изазвати дубоку несрећу.

• Можда ће вас занимати: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

2. Мислећи да наше идеје не вреде много

Често се дешава да се многим стварима за које мислимо дају прилично ниску вредност. То могу бити ствари без много смисла, идеје и мишљења која се пројектују у нашим умовима и за које верујемо да не додају ништа занимљиво спољашњем свету, па их стога и не изговарамо. То може бити и зато што верујемо да ништа што долази од нас не може бити важно, јер је то знак недостатка самопоштовања и малог самопоуздања.

3. Да мислимо да ћемо направити будалу од себе

Још један разлог за страх да кажете оно што мислите има везе са страхом да направите будалу од себе. Заправо, ова перцепција има адаптивну функцију, јер уверити се да не кажемо нешто и не забрљамо може значити избегавање много психолошке нелагоде, поред потенцијалне могућности да кажемо или урадимо нешто што се другима не свиђа и због чега губимо подршку Социал.

ипак, овај страх да будемо смешни може постати толико интензиван да нас спречава да урадимо практично било шта. Не желимо да пролазимо кроз невоље патње, али мислимо да можемо да патимо практично за све што Рецимо и урадимо и тада страх да не направимо будалу од себе постаје јасно патолошки и нефункционалан. Спречава нас да будемо искрени, да се покажемо какви смо и, такође, ограничава нашу слободу и искуство обогаћивања искустава.

• Повезани чланак: "Социјална фобија: шта је то и како је превазићи?"

Како превазићи овај страх?

Иако је то врло чест страх који смо сви искусили и који се може проживети толико интензивно да чак оставља утисак да је непремостив, истина је да се може превазићи. Као што смо коментарисали, асертивност је вештина која има много везе са овим страхом партикуларно и то, што је више обрађено и развијеније, то ћемо се слободније осећати да све то кажемо мислимо.

Један од најбољих начина да научите да возите и превазиђете страх од изношења мишљења је одлазак на психотерапију., то место где ћемо научити комуникацијске вештине и развити функционалније знање сваки пут када се нађемо у друштвеној ситуацији. Међутим, наведите и неке стратегије које можемо да уведемо у наш свакодневни живот да смањимо овај страх од тога да кажемо оно што мислимо:

1. Вежбајте са контролисаним ситуацијама

Ако страх да кажете оно што мислите може бити успешан, има ли бољег начина него да то урадите прво у ситуацијама у којима се осећате безбедно? О свом проблему можемо да разговарамо са оним људима у које имамо највише поверења, говорећи им да смо их изабрали да вежбају нашу асертивност.

Захваљујући чињеници да су то људи којима верујемо и да смо сигурни да нас неће осуђивати за оно што ћемо рећи, ово је веома добра стратегија да постепено стичу боље комуникацијске вештине, разбијајући тај провидни али веома чврст кристал који је страх од одбијања и исмевања.

2. Запишите шта мислите

Често се дешава да смо сами код куће и почнемо да кажемо наглас све што мислимо. У том тренутку се чини да нам долазе све идеје, мишљења, мисли уопште које су похрањене дубоко у нашем уму. Да се ​​вратимо на метафору леденог брега, као да је само овај комадић леда био изложен у целини изнад нивоа мора.

Међутим, када морамо да се суочимо са стварном друштвеном ситуацијом, са другом особом од крви и меса, чак и да хоћемо да кажемо све што желимо да кажемо, то не пада на памет. Идеје почињу да губе везу, мешају се, појављују се на хаотичан начин и то нас јако фрустрира.

Да бисмо избегли ову ситуацију која нам очито не иде у прилог, препоручује се да у оним тренуци течних солилоквија, хајде да запишемо све што нам се нађе на путу, направимо а шема.

Истина је да звучи као да смо поново у средњој школи, да правимо белешке на наставном плану, само што је наставни план садржај нашег сопственог ума. Записујући оно што мислимо, направићемо веома корисну варалицу која ће нам помоћи да останемо мирни и доследни следећи пут када желимо да будемо искрени.

• Можда ће вас занимати: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

3. Радите на самопоштовању

Један од аспеката који може бити иза страха да кажете оно што мислите је, јасно, недостатак самопоштовања. Овај проблем се неће манифестовати само у разговору са другим људима, већ ће утицати на све аспекте који чине наш живот, због чега га је хитно потребно побољшати.

Самопоштовање не долази ниоткуда, већ се гради чињеницама, позитивним аспектима који чине наш начин постојања. Нико није савршен, сви ми имамо своје слабости, али и предности као што су даровит спортиста, добар ученик, одличан радник... Снаге које можемо открити ако одвојимо време за размишљање и рад а СВОТ матрица.

Будући да смо свесни свега доброг што чини наше биће, можемо повећати своје самопоштовање, учините тај страх да будете смешни реалистичнијим и не прожете све друштвене ситуације за које сматрамо да би могле поћи наопако и, поред тога, стећи ћемо поверење у себе. Све ово ће повећати нашу асертивност, осећати се сигурнијим и слободнијим да кажемо оно што нисмо смели да саопштимо другима.