Однос између дисфункционалног перфекционизма и анксиозности

Перфекционизам као тежња да се постигне што бољи резултат не мора да буде штетан по себи; Може чак донети много користи разним људима који имају ову особину (на пример, добијају веома добре академске оцене, истичу се у спорту, итд.).

Проблем настаје када овај самонаметнути перфекционизам подстиче особу да иде даље од тога танка линија између онога што би се састојало од ефикасног обављања задатака, са страшћу и пажњом, и Шта постала би опсесија за постизањем изузетно узвишених циљева, чак и недостижних у одређеним случајевима.

Ово последње карактерише термин познат као дисфункционални перфекционизам; на штету оних који настоје да своје задатке остваре енергијом, али не изазивајући их исцрпљеност и фрустрација када нису били у стању да постигну очекивани резултат, у ком случају бисмо радије говорили о перфекционизму функционална. У овом чланку ћемо видети шта је то однос између вишка перфекционизма и проблема са анксиозношћу.

• Можда ће вас занимати: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

Шта је дисфункционални перфекционизам?

Перфекционизам се сматра трансдијагностичким процесом. То значи да јесте карактеристична особина у различитим менталним патологијама, као што су различити поремећаји повезани са анксиозношћу (стр. нпр. опсесивно компулзивни поремећај, опсесивно компулзивни поремећај личности, генерализовани анксиозни поремећај и посттрауматски стресни поремећај.

Тренутно не постоји утврђена дијагноза за дисфункционални перфекционизам ни у једном од дијагностичких и статистичких приручника (ДСМ и ИЦД). Међутим, ова особина личности је широко призната од стране стручњака за ментално здравље због физичке и менталне нелагодности коју ствара код људи који је представљају.

Дисфункционални перфекционизам карактерише жеља да се континуирано добијати успешне резултате у свему што особа предлаже и без икаквог неуспехаБудући да, ако то ураде, чак и ако су постигли позитиван резултат, осећали би да нису успели, а то би изазвало велику забринутост.

Из тог разлога је веома карактеристично да ови људи имају дихотомне мисли од „све или ништа“, који се састоје у томе да се ако постигну жељене резултате осећају непобедивим; С друге стране, ако ствари не иду како се очекивало, они мисле да су све погрешили.

Ови људи су често веома конкурентни, да се фокусирају само на своје циљеве и да се мало повлаче из свог друштвеног окружења и да имају ниску толеранцију на неизвесност, што на дуге стазе генерише многе симптоме анксиозности и стреса.

Физичке и менталне последице људи са дисфункционалним перфекционизмом су следеће.

1. Синдром сагоревања

Такође познат као „синдром радника са сагоревањем“, карактерише га екстремно физичко и психичко пропадање и осећај незадовољства послом који обављате, као и осећај деперсонализације, који карактерише осећај дистанцирања од својих сарадника.

Жеља за постизањем одличних резултата значи да морате уложити превише напора, што на дуге стазе може довести до хроничног стреса који изазива овај синдром.

• Повезани чланак: „Сагоревање (синдром сагоревања): Како га открити и предузети мере”

2. Депресија

Често развијају депресивне епизоде ​​због постављања веома високих стандарда у себи све аспекте његовог живота и, као што је нормално, постоје фазе у којима ствари неће испасти како се очекивало, и за то осећаће се као неуспеси, са мало наде за побољшање.

• Можда ће вас занимати: „Велика депресија: симптоми, узроци и лечење“

3. Поремећаја у исхрани

Веома честа карактеристика ових поремећаја је перфекционизам доведен до крајности. Чешће је него нормално да се вагају и погледају у огледало неколико пута дневно, да пажљиво контролишу храну коју једу и да су веома захтевни у другим областима свог живота, као што су академски или радни.

• Повезани чланак: "Поремећаји у исхрани: како им се приступа из психотерапије?"

4. Анксиозност

Ниска толеранција на неизвесност и хитна потреба да се ствари ураде савршено изазива код ових људи веома високу анксиозност.

Овај поремећај је изузетно чест код људи са дисфункционалним перфекционизмом и зато ћемо посветити посебан одељак у наставку да бисмо га детаљније објаснили.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Анксиозност код људи са дисфункционалним перфекционизмом

Анксиозност код високо перфекционистичких људи изазвана је различитим разлозима. Неки од њих су они које доносе унутрашњи подстрекачи, који се састоје од руминативних мисли које стварају велики притисак на појединца; као што су „морам бити најбољи у свему“, „све би требало да иде савршено за мене“, а та жеља да то постанем изазива симптоме анксиозности (стр. немир, узбуна, нервоза), а све то може негативно да утиче на њихов свакодневни живот.

Страх од неуспеха, још једна веома честа карактеристика, може бити узроковано ниским самопоштовањем и, заузврат, генерише висок ниво анксиозности. То значи да спроводе понашања избегавања неуспеха, као што је трошење претераног времена и труда у обављању својих задатака, па чак и избегавање њиховог извршавања у тренуци у којима сматра да неће достићи очекивани ниво успеха, што наводи појединца да одуговлачи док не сматра да је припремљен.

Висока нетолеранција према неизвесности такође изазива велику анксиозност код ових људи. Када морају да чекају разумно дуго да добију резултате свог труда, обично су под стресом, физиолошка активација, негативне антиципативне мисли у односу на исход онога што желе да виде на задовољавајући начин. Нетолеранција према неизвесности је такође повезана са претераном бригом и размишљањем.

Висок степен неуротицизма То је особина личности коју карактерише склоност доживљавању интензивне анксиозности и негативних емоција као одговор на стресне ситуације. Студије су показале везу између неуротицизма, социјално-породичног окружења, примљеног родитељског стила и степена Родитељски перфекционизам са каснијим развојем неприлагођеног перфекционизма између особина личности особе.

• Можда ће вас занимати: "Неуроза (неуротицизам): узроци, симптоми и карактеристике"

Превенција дисфункционалног перфекционизма и његових психичких проблема

Није лак задатак за оне који увек дају све од себе у свему што сами раде. из дана у дан спуштајте клип како бисте покушали да ефикасно ради без довођења до физичког засићења и ментални. Међутим, било би препоручљиво покушати мало по мало смањити оптерећење, па чак и одложити одређене задатке који нису хитни.

Према Алтстоттер-Глеицху, могли би почети са познатим задатком, као вежбом осредњости у којој људи морају уложите мање напора када обављате задатак, а затим посматрајте шта се дешава, под надзором професионалца, што може бити од велике користи помоћ тако да схвате да се ништа озбиљно не дешава јер се не дају увек сто посто у свему што раде.

Могло би бити веома корисно дозволити тренутке потпуног прекида везе у којима се фокусирате само на уживање. овде и сада, у процесу обављања одређене пријатне активности и, чак, не чињења апсолутно било који.

То би такође било важно раде на промени неприлагођених мисли и понашања који одржавају тај дисфункционални перфекционизам. Било би мудро да почнете тако што ћете се бавити својим дихотомним мислима све или ништа о успеху и неуспеху у свему што радите.

Третман

Тренутно не постоји психолошки третман посебно дизајниран за људе са високим нивоом перфекционизма. Међутим, с обзиром на то да је ова особина препозната као трансдијагностичка психолошка карактеристика и, тачније, веома честа код анксиозних поремећаја, могли бисмо применити Јединствени протокол за трансдијагностички третман емоционалних поремећаја који је дизајнирао Барлов.

Модули лечења су следећи:

• Модул 1: морате се усредсредити на постављање циљева како бисте то могли да радите мало по мало, а заузврат је важно да останете мотивисани за то.
• Модул 2: морате схватити да емоције нису лоше или добре, већ да све имају функционалност и да су стога подједнако важне.
• Модул 3: развити пуну емоционалну свест да бисте разумели важност коју имају у помагању да уче из сопствених искустава. Фокусирајте се на садашњи тренутак без доношења било какве пресуде.
• Модул 4: знати утицај који мисли имају на емоције које доживљавају.
• Модул 5: разумете понашање које изводите да бисте избегли осећање непријатних емоција.
• Модул 6: схватите како покушавате да извршите одређена понашања да бисте избегли неуспех.
• Модул 7: развити толеранцију на одређене физичке, емоционалне и ситуационе сензације које сте претходно покушавали да избегнете.
• Модул 8: препознавање достигнућа постигнутих током процеса, учење од њих, тако да служе за будуће ситуације и тако могу да спрече рецидиве.