Порекло и решење за анксиозност (4 суштинска фактора)

Анксиозност је један од психолошких и емоционалних проблема који нас највише утичу, условљавају и ограничавају. у нашем дану.

У нашој модерној ери доживљавамо праву пандемију анксиозности. Ако је пре само неколико деценија то био проблем који је погађао мали проценат становништва, данас је у нашим животима присутан често.

Зашто осећамо све више и више анксиозности? Шта је то због чега траје тако дуго? Можемо ли то решити без прибегавања сталним лековима?

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Обим проблема са анксиозношћу

Пре 2020. године, мој посао психолога и тренера се састојао од праћења људи у њиховим процесима личних промена, како бих остварио специфичне промене у односу на њихове благостање, емоционално управљање, везе у пару, професионални приступ, или такође за превазилажење специфичних потешкоћа у вези са раскидом или неочекиваним сукобима. Анксиозност је била присутна код трећине људи које сам пратио.

Анксиозност је веома чест проблем, али решење се не може ограничити на масовне лекове

становништву. Лекови решавају симптоме, али не и узрок анксиозности. То је разлог зашто толико људи носи анксиозност током година. Анксиолитици опуштају наше мишиће и дијафрагму и спречавају нас да дођемо у анксиозно стање, али делују привремено и они секундарни утичу и на нас и штете нашем здрављу.

Из ових разлога припремио сам овај чланак, у који укључујем видео под насловом „Анксиозност: најнеопходнија промена“. Ја сам Рубен Камачо, психолог и тренер емподерамиентохумано.цом, а пре свега вам шаљем охрабрење да данас буде пре и после у вашем односу са овом непријатном сензацијом и тешкоћом.

• Можда ће вас занимати: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

Генерализација нелагодности

Људи који су преживели своје процесе промене и превазишли анксиозност (коју су почели да доживљавају из различитих разлога, као што су раскид, паузе у пару, ситуације неизвесности, страхова, несигурности) повремено ме питају: „Рубене, данас сам осетио да се анксиозност вратила за тренутак“.

Главни проблем који имамо са анксиозношћу је то то је толико непријатно искуство да се осећамо уплашено, а то повећава анксиозност. Осећати анксиозност у одређеним тренуцима у нашем животу је нормално (суочени са интензивним искуством, покретом, првог дана рада, када чекате резултате медицинских тестова, или чак и ако погледате филм о терор).

Проблем са анксиозношћу није осећање, већ генерализовање. Када се навикнемо да живимо са анксиозношћу, у стању смо приправности, анксиозност нас исцрпљује, осећамо је у стомаку и може утицати на ваше варење, до одмора долази недостатак сна, наметљиве мисли и производи толику исцрпљеност да доводи и до обесхрабрења као механизма бранити.

Шта је заправо анксиозност? Како настаје?

Анксиозност је заправо стање страха које је постало широко распрострањено. Навикли смо да живимо у страху, не нужно због неког конкретног догађаја, већ зато што нисмо знали како да разумемо и управљамо тим емоцијама на време.

Заузврат, ми живимо у све хаотичнијем, стреснијем, материјалистичком и преоптерећеном друштвеном, животном и радном систему (који изазива анксиозност).

Замислите животињу која је у шуми и окружена је периметром предатора: осетити да ће га сваког тренутка појести. Због тога почиње да дише ужурбано, према грудима, да би сваког тренутка био спреман да побегне. То је дах страха где дијафрагма брзо избацује ваздух и притиска стомак...

Да, зато осећате тескобу у стомаку (а то је и објашњење за чувене „лептириће“ у стомаку када смо тинејџери и заљубљујемо се). Анксиозност је увек резултат ваше респираторне механике. Ваш начин дисања изазива анксиозност.

Када се навикнемо да живимо у стању приправности (због честих страхова са којима нисмо успели да се изборимо, веома негативног окружења, рутине стресно, не знате како да поставите границе људима, преоптерећујете се обавезама које не можете да преузмете, итд.) анксиозност је генерализована и условљава наш живот. То је толико исцрпљујуће стање да доводи до обесхрабрења и отежава спавање и одмор (дисање тако површан начин, потпуно је неспојив са одмором, да му је потребан дах комплетан).

Ово је такође разлог зашто ће свако решење против анксиозности бити потпуно бескорисно ако се прво не фокусирате на своје дисање. Ни лекови, ни чисто вербална терапија не могу да реше проблем који вам се не јавља само привремено, већ свакодневно. Дакле, идемо са 4 кључа да решимо анксиозност и спречимо је у будућности.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

4 кључа за дефинитивно решавање и спречавање анксиозности

Живите стресна искуства или трауматичан у нашем животу то је неизбежно. Дисање у стању приправности и осећај анксиозности је такође. Али Долазак да живимо у анксиозном стању није ни од помоћи ни неопходности.

Први кључ: пун дах

Ако је главни разлог ваш начин дисања (који мотивише све остало, јер ваше дисање подстиче да одређене емоције буду интензивније, као што су страх и несигурност, као и интензитет и учесталост наметљивих мисли), решење увек мора имати као стуб дисање.

Сваки процес или решење које занемарује ваш начин дисања биће као да желите да побољшате своју физичку форму само здравом храном и без вежбања.

Да би се анксиозност решила и спречила, потребно је пре свега смањити њен интензитет. Ово утиче не само на непријатан осећај у пределу стомака или грудног коша, већ и на остале симптоме (као што су наметљиве мисли или руминација).

Рад са дахом подразумева да га учините потпуним, односно да дишете тако да ваздух допре до пупка. Ово је природно дисање људског бића када је мирно или чврсто спава.

Радећи са потпуним дахом можете постепено нормализовати овај начин дисања. Мораћете да будете стрпљиви, пошто је дисање навика 24 сата, анксиозност је лепљива и потребно нам је време.

Други кључ: научите да разумете и управљате својим емоцијама

Порекло анксиозности је ваша респираторна механика, али пре свега проблем произилази из начина на који разумете и управљате својим емоцијама.

Осетити уплашен, несигурност, кривица, бес, чак и обесхрабреност, функционална је и практична у одређеним тренуцима нашег живота.

Међутим, ако не научимо да разумемо и управљамо оним што осећамо, ове емоције могу постати превише интензивне, честе и дуготрајне. То је разлог зашто се јавља анксиозност: страх постаје преинтензиван и генерализује.

Начин да управљате својим емоцијама није активностима или читањима, већ својим поступцима. Оно што радите води вас да управљате својим емоцијама на овај или онај начин. Из тог разлога, оно што ради за вас увек ће бити нешто посебно, јединствено, што откривамо у процесу дубоке, практичне, потпуно личне и приватне промене.

• Можда ће вас занимати: "Важност управљања емоцијама: како можете побољшати свој живот"

Трећи кључ: стрпљење и истрајност

Анксиозност је лепљива. Понекад то траје годинама. Стога је неопходно имати стрпљења, јер процес може потрајати.

Међутим, то не мора бити превише месеци или година. Ако је процес практичан и радимо сваки дан, интензитет анксиозности може да се смањи за неколико недеља и научимо да њиме управљамо на стабилан начин.

Четврти кључ: компанија

Ми смо друштвена бића која уче, мењају се и трансформишу кроз односе. Компанија је неопходна у овом процесу, али не компанија која вас води или саветује, већ вам помаже да видите себе као чисто огледало да бисте могли да разумете шта вам се дешава са перспективом и тако пронађете решења.

Сада ћу дати посебан предлог. На емподерамиентохумано.цом и у мој профил психологије и ума можете пронаћи опцију да закажете истраживачку сесију са мном, коју можемо имати преко ВхатсАпп-а. На тој сесији, потпуно поверљиво и приватно, упознајемо се, улазимо у ваше проблеме, Пронашли смо стабилно решење и видели како могу да вас пратим да бисте превазишли анксиозност до 100%.

Превазилажење анксиозности је могуће ако се промена догоди у вама. Знам колико је тешко, па вам шаљем пуно охрабрења, ентузијазма, посвећености и изнад свега пуно самопоуздања.