4 стуба благостања

Висок ниво стреса са којим се суочавате може утицати на пажњу коју посвећујете основним принципима за ваше физичко и емоционално здравље.

У том смислу, наше тело и ум треба да одржавају стање равнотеже да би живели, не само са квалитетним животом већ и са пуним здрављем. Здравље је непроцењиво.

• Повезани чланак: „Да ли је прикладно поставити срећу као терапеутски циљ?“

Главни стубови благостања

Да ли сте приметили како су људи понекад више заинтересовани за физичка добра, као што су кућа, аутомобил, па чак и спољашњи физички изглед? У вези са овим, ево случаја који нас чини свесним важности 4 стуба благостања која Они ће вам омогућити да ојачате своје физичко, психичко и емоционално благостање и учинити вас свесним како да постигнете најбоље држава.

Стуб 1: Стање мировања и процес спавања и буђења

Нароа је млада жена која има мужа који је воли и кога воли, двоје дивне деце, а већ 3 године ради у компанији коју је одувек желела.

Божићна сезона је Нароина омиљена; међутим, чини се да дани постају све компликованији. Није лако

Заспе а када се учини да је успео да заспи, будилник зазвони. Устати није лако, али знате да морате пробудити своју децу, а затим их одвести у школу; А у компанији за коју радите тренутно имају велике пројекте који захтевају вашу пуну пажњу.

Знате да морате да испуните своје обавезе, али чини се да тренутно не налази уживање у ономе што је раније волео и што је страствено радио.

Шта је са Нароом?

Шта се дешава са нашим телом када нема довољно одмора или као такав, немамо ресторативни одмор због физичких (здравствених) или емоционалних стања? Оно што знамо као алостаза то имплицира неуролошки, физиолошки и хормонски процеси раде у равнотежи са процесима спавања и буђења.

Стуб 2: Храна као основа за добијање хранљивих материја које се претварају у енергију

Дани пролазе и Нароина деца и муж имају илузију да живе прелеп Божић, али никоме није тајна да Нароино расположење није баш најбоље. Њена породица и колеге траже да је развеселе, али не знају шта јој је, а у ствари ни она то не зна. Његова апатија је толика да се више ни не храни како треба.

Ујутру, кад се пробуди, једва пије кафу. У многим приликама недостатак времена га спречава да доручкује и остаје му само кафа у стомаку. Долази време ручка и Нароа осећа да јој се стомак иритира. Његов стомак је добио само кафу, па када успе да извуче мало енергије и крене у акцију, његова физичка равнотежа није идеална.

Шта је са Нароом?

Шта се дешава са нашим телом када се наш унос смањи, до тачке да достигне недовољан ниво, престанак конзумирања намирница које на адекватан начин снабдевају енергијом која је телу потребна?

• Можда ће вас занимати: "Психологија и исхрана: важност емоционалне исхране"

Стуб 3: Физичка активност је кључна

Нароа још увек не налази благостање. Њен муж, који јој је увек био подршка, тражи од ње стручну помоћ; она одбија, јер не види никакав смисао у томе и не може да замисли како јој психолог може помоћи. Жели да устане и поврати енергију.

Сетите се времена када вам је излазак и обављање бар једне једноставне физичке активности омогућио да имате већу ниво енергије, осећај благостања и чак веома срећне тренутке у којима сте имали физичку равнотежу и емоционалне.

Шта је са Нароом?

Овај стуб има везе са физичка активност као основа за правилно функционисање мишића, циркулације крви, процеса хидратације па чак и као додатак органском функционисању.

Све захтева равнотежу, а у овом случају, ако је Нароа једноставно дозволио себи да започне процес интензивне вежбе који није одговарао 2 стуба претходна (ако се не одмара и једе уравнотеженије), вежба би постала фактор неравнотеже који би могао да изазове декомпензација.

• Повезани чланак: „14 најбољих вежби које можете радити код куће“

Стуб 4: Друштвена интеракција као фактор који фаворизује физичко и ментално здравље

Нароа се осећа помало несигурно у вези са тим како ће бити помоћи својој породици и наставити да буде важан фактор подршке онима које воли. Док размишља о вечери на Бадње вече, Нароа се сећа колико ужива у припремама за Божић и како је волела да буде са својом породицом; Мислите на своју децу, свог мужа и успехе у каријери.

Нароини пријатељи месецима нису добијали комуникацију од ње, а самим тим и шта у неком тренутку биле су демонстрације интересовања и уважавања за људе са којима је била у сродству под утицајем.

Ваша социјализација је озбиљно погођена и, као последица тога, ова ситуација такође утиче на ваше расположење. Чак се удаљио од породице и има мало друштвене интеракције са њима, више не показује радост због комуникације са њима. Принцип „Буди прво сам добар да би могао да понудиш нешто боље онима које волиш“ почиње да има смисла.

Шта је са Нароом?

Друштвена интеракција је фактор који фаворизује емоционалну равнотежу, психолошку регулацију и физичко и ментално здравље. Није тајна да када одржавамо здраву социјалну интеракцију и емоционалне везе са другим људима, психолошко благостање се побољшава, фаворизују се самопоштовање и самопоуздање и постајемо извор позитивног доприноса животима других људи.

• Можда ће вас занимати: „Шта је социјална психологија?“

Шта можемо научити из свега овога?

Нароа, као и већина нас када се суочио са нечим новим и непознатим, био је ускраћен да оде на терапију. Међутим, када сте идентификовали прилику да се побољшате и када сте разговарали са својим психологом, почињете да увиђате могућност да се осећате ослобођено изражавањем шта осећа, а касније почну да идентификују и асимилују процес кроз који је пролазила, све док не дођу до основног узрока или „пореклу“. Нешто што јој се чини мање тешким сада када се осећа подржано и вољено од својих пријатеља и породице.

Његов терапеут је почео тако што га је питао о квалитету сна. „Како спаваш?“ Пита Нароа. Испричала му је како је тешко провести ноћи без сна и исцрпљености по цео дан и поново отићи у кревет и не заспати.

Питао ју је и о њеној физичкој активности, на шта је она одговорила да између активности код куће и посла није имала времена за вежбање.

Следеће питање је било о његовој исхрани, на шта је он одговорио да је било времена када није време за јело, и да када је коначно имао прилику да то учини, његова дијета је била неуравнотежен.

А када ју је терапеут питао о времену за опуштање, она је једноставно одговорила да је прошло много времена откако је знала шта значи осећати се опуштено.

Нажалост, све више људи живи у ситуацијама које су веома сличне онима које је Нароа доживљавала. Захтеви које су многи од нас себи поставили доводе нас до тога да заборавимо на живот и уживање у животу. И чак верујемо да је брз начин на који живимо нормалан.

Време је да размислите да ли је смисао који дајете свом животу оно што заиста желите и да ли је оно што радите оно што ће вам дати квалитет живота какав желите.

Знам да ми можете рећи: не знате у каквом стању живим и шта морам да урадим да се ствари извуку само напред, не могу да приуштим да станем а камоли да се опустим, то није за мене, једноставно није за мене могуће... Позивам вас да размислите о следећем: ако добро спавамо, здраво се хранимо, бавимо се физичком активношћу и учимо технике опуштања, поред постизања физичког и психичког благостања, наш ниво продуктивности је умножити.

Када спавамо, тело се опушта и фаворизује производњу серотонина што помаже у смањењу стреса, побољшава концентрацију и помаже нам да будемо срећнији и емоционално јачи.

Здрава исхрана помаже нам да одржимо срце здравим, стимулишемо мозак, смањимо вероватноћу развоја одређених болести и да се осећа добро.

Вежбање производи ендорфине, који омогућавају нам да се осећамо добро расположено и омогућавају мозгу да се носи са стресом на бољи начин; такође помаже у превенцији болести и повећава нашу енергију.

С друге стране, опустите се смањује физички и ментални стрес, повећава креативност, побољшава квалитет учења и памћења.

Да бисте постигли равнотежу у свом свакодневном животу, потребно је да узмете у обзир ове стубове; Ако не обратимо пажњу ни на једну од њих, ова физичка и емоционална равнотежа се не могу постићи.

Да се ​​вратимо на Нароин случај, вероватно је да је почела да губи физичку и емоционалну равнотежу јер без свесна намера је престала да прати било који од ових стубова и, као последица тога, видели су се и други стубови под утицајем. Заједно са овим је недостатак пажње на један или више догађаја у раним фазама живота који су морали да буду асимилирани и/или поново означени.

Оно што је навело Нароу да свој живот живи „аутоматски“, без ентузијазма и мотивације, биле су ситуације које су мало мање компликовано него што је замишљала, а сада када је себи дозволила негу која јој је потребна и јесте заслужује.