Где да се поставим у вези са коронавирусом?

Здравствена, економска и социјална криза изазвана корона вирусом непоправљиво је утицала, мада не на исти начин, на светску популацију. И оставио је прилично дебео талог када је у питању ментално здравље.

Тренутно се процењује да су дијагноза поремећаја расположења порасла за 25% код деце и адолесцената.

Следећи видећемо који су фактори које је пандемија имала најутицајнији на ментално здравље становништва Шпаније, могућих ефеката и здравих и поштованих облика управљања.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Фактори пандемије који највише утичу на ментално здравље

Светска здравствена организација (СЗО) дефинише ширење болести широм света као пандемију и истиче чињеницу да не постоји претходни имунитет на нови патоген. У случају корона вируса, обавештење о првој зарази догодило се 31. децембра 2019. године у Вухану, узимајући прву мере за његово сузбијање у Шпанији 9. марта 2020. обуставом образовних активности лицем у лице у Заједници Мадрид. Како непознавање механизама преноса, тако и недостатак претходног излагања и недостатак ресурси за њихову конфронтацију довели су до тако радикалних и необичних мера као што су Претходна.

Постоји много фактора који су можда утицали на управљање ситуацијом коју је свака особа могла да уради, свако од нас је другачији. ипак, Студије спроведене до данас показују да су оне које су највише утицале на шпанско становништво биле следеће.

1. Употреба алармистичких порука

Постоје речи које смо учењем повезивали са опасношћу. Зато, имајући их у виду, наш мозак активира механизме одговора на претњу који повећавају ниво стреса на начин да можемо носити се са тим (повећан рад срца, прерасподела крви у екстремитете, смањена влажност коже... итд.).

То значи да ће све наше енергије бити распоређене на такав начин да се све оне могу активирати и максимизирати. вештине које фаворизују опстанак на физички и примитиван начин, док ће друге функције бити пребачене у а позадини. Иако ови механизми одговора на претње имају мало места у данашњем свету, они су и даље на снази наше тело (сигурно сте у стању да идентификујете више од једног тренутка у коме су они били стављени у игру током вашег живота).

Је око ситуација сталног стреса током времена која може довести до менталних и физичких здравствених проблема који на препоручљив начин треба да буде надгледан од стране стручњака.

• Можда ће вас занимати: "Страх од неизвесности: 8 кључева за превазилажење"

2. Губитак дневне рутине

Дневне рутине нам дају структуру и сигурност. Они нам омогућавају да знамо шта ће се догодити у нашем животу, да се организујемо и предвидимо шта се може догодити. Потреба за затварањем спречила је нормалан живот велике већине шпанске популације од, До сада је рад на даљину представљао проценат недовољно заступљен у динамици рада. Регулисано образовање, са своје стране, није имало потребна средства да нормално настави своју делатност.

Ова новонастала ситуација подразумевала је да малолетници морају да остану код куће, уз накнадни надзор одраслих. Неки од њих су неопходни радници, други самозапослени, запослени на даљину или људи који су једноставно морали да дају отказ или су изненада остали без посла.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

3. Управљање информацијама

Адекватност садржаја малолетницима, осећај недостатка прецизних информација, мере нестална и добро позната инфодемија (информативна пандемија), феномен који се састоји од вишка информације, није увек доказано или адекватно становништву које га прима, били су изазов током кризе.

• Можда ће вас занимати: „Инфоксикација: како се борити против вишка информација“

4. Коришћење маске

Иако су одговори на наметање његове употребе били веома разнолики широм света, од осећаја сигурности и одговорности, до осећаја угњетавања. У Шпанији је већина испитаних изјавила да осећа социјалну дистанцу, поред потешкоћа у комуникацији.

Слично, то је била додатна потешкоћа за оне којима је потребно читање са усана потпуне комуникативне информације и препрека за усвајање језика у нај малишани.

• Повезани чланак: „Умор од пандемије: шта је то и како утиче на нас“

5. Затварање и изолација

Иако је тачно да су то најефикасније методе за сузбијање заразних болести и су и историјски највише коришћене, то су необичне мере због ниске претње коју данас представљају дан. Разлика између то двоје, затварања и изолације, лежи у потврди или не дијагнозе код особе или особа које су идентификоване. Док је затварање мера пре потврде, изолација је она која се примењује када се болест дијагностикује.

Ограничења да се може напустити дом довела су до веће количине времена које се дели са осталим суграђанима или веће изолације за људе који живе сами. У оба случаја тешкоћа није било мало: људи који су живели са партнерима или рођацима били су приморани да деле више времена, а то није увек квалитетно због потешкоћа регулација.

Интимно насилно понашање је интензивирано (и унутар породице и у пару), покренути су рецидиви менталног здравља или су се као последица ове стресне ситуације појавили нови поремећаји. Овоме су придодане и последице недостатка здравствене заштите за хроничне болеснике, којима се ментално здравље погоршало.

6. Перцепција неизвесне будућности

То је редак догађај, који до сада нисмо доживели у овој одраслој генерацији и њој блискима, тј немамо директно искуство о опоравку или последицама.

7. Друштвена изолација

Промовисано је мерама сузбијања и одржавано недостатком ресурса да би остали повезани. Ова изолација је значила велике разлике на основу старости или социоекономског статуса: успорио је процесе социјализације малишана; отуђио старије због недостатка технолошког знања и отворио социоекономски јаз у којем они са нижом куповном моћи су видели да је њихова способност да наставе са образовањем или везама условљена друштвеним.

• Можда ће вас занимати: "Нежељена усамљеност: шта је то и како се борити против ње"

Уобичајене афектације

Као што је поменуто у неколико тачака чланка (важно је не изгубити из вида), околности појединци, као и емоционални ресурси и подршка чине искуство другачијим за свакога особа. Међутим, научни докази откривају следеће симптоме као најчешће међу шпанском популацијом.

1. Главобоље и болови због напетости

Највише упућен од неуролога у општој популацији; имају везе са физичким изражавањем емоционалне напетости.

2. Несаница

Интимно повезан са недостатком рутине. Штавише, код адолесцената је интензивиран интринзичном карактеристиком ове фазе развоја: одложеним спавањем.

Адолесценти, као иу свим животним фазама, имају свој циклус спавања. У њиховом случају, лакше остају будни ноћу и поспаност ујутру.

Недостатак школске рутине фаворизовао је природну склоност адолесцената да остану будни до касно, па је и буђење одложено, а са њим и измењени ритмови. Недостатак сна, с друге стране, обично изазива раздражљивост и фаворизује емоционалну нестабилност.

• Повезани чланак: "Несаница: какав је њен утицај на наше здравље"

3. бруксизам

Може бити дан или ноћ. Се састоји од стискање или шкргутање зубима, и обично се односи на периоде стреса.

4. Емоционална лабилност

Састоји се од неправилног, нестабилног стања ума. Притисци необичног живота или дужег дељења простора са другим партнерима, као и осећај усамљености може промовисати емоционалне промене и потешкоће у регулисању.

5. Физичка исцрпљеност

Проистиче из поремећаја сна, емоционалне исцрпљености или немогућности обављања нормалних рутина вежбања.

6. Поремећаји расположења

То укључује постизање још једног корака у нелагодности. Појављују се симптоми тескобе или дубоке туге који трају више од петнаест дана, поремећаји сна или апетита, проблеми са памћењем, успоравање или узнемиреност мисли.

Кључеви да вас разумеју, разумеју и напредују с поштовањем

Какви год да су се симптоми појавили, они су доказ да нешто не функционише како би требало. Консултације са професионалцем могу пружити неопходне алате за покретање промена које воде ка благостању.

С друге стране, индивидуална искуства су потпуно различита једно од другог. ипак, Ево неколико савета како да направите (се) добру пратњу у повратку у нормалност.

1. Потврдите своје искуство и искуство других

Ако сте испред друге особе, покушајте да се ставите у њену позицију. Врло је вероватно да су њихове потешкоће другачије од ваших, али исто тако валидне, болне и важне.

Ако сте ви тај који доживљава потешкоћу, дајте јој значај који заслужује, покушај да је умањите неће учинити да нестане.

2. Затражите помоћ од поузданих људи и стручњака

Људи су друштвена бића и, као такви, потребни су нам други људи да би живели и развијали се. Психолози, педагози, наставници, породица и пријатељи могу бити велики савезници.

3. Будите ажурирани са поузданим изворима

Тренутно су доступне прилично тачне информације о ширењу вируса и ефикасности заштитних мера. Поседовање тачних информација пружа осећај сигурности и контроле ситуације. Не заборавите да прилагодите садржај када га ви преносите.

Неки од њих које можете да консултујете су: Светска здравствена организација (СЗО), Министарство здравља, Уједињени дечији фонд (УНИЦЕФ) или Шпански часопис за јавно здравље (РЕСП).

4. Приступите својим циљевима на безбедан и пун поштовања начин

Поставите свој коначни циљ и међукораке да стигнете тамо, на овај начин ће бити лакше видјети мала дневна достигнућа. Не заборавите да одаберете реалне циљеве и поштујете временске рокове процеса.

5. Потражите мотивишуће просторе, компаније и активности

Мотивација је нагон који нас покреће на акцију. Што више пријатних подстицаја имамо око себе у тешким ситуацијама, лакше ћемо се суочити са њима.

6. Флексибилна мерења у сигурним границама

Флексибилност у свакој ситуацији један је од највреднијих и најкориснијих ресурса које можемо да искористимо. Омогућава нам да сваком догађају дамо значај који заслужује и употребимо неопходна средства да функционишемо на удобан и прилагођен начин, без претеривања или оптерећења.

Информисање како бисте могли да доносите одговарајуће одлуке може ослободити ментални простор и терет. важне емоционалне тачке у вези ове околности и остављају им слободу да много више уживају у ситуацијама пријатно.

7. Нормализује потребу за (само)бригом у свакој ситуацији и индивидуалним разликама

Новина и интензитет са којим смо преживели пандемију довели су до тога да (само)брига буде усмерена на заштиту од вируса. Брига је много више.